Let’s talk cravings!

Ik heb het gevoel dat ik ze allemaal heb gehad, maar deze zwangerschap heb ik veel trek gehad in ontbijtgranen, kiezelijs, vers fruit en zelfgemaakte chai lattes (zie mijn Insta-hoogtepunten voor het recept!). Ik heb gemerkt dat ik me tijdens mijn eigen zwangerschappen veel intuïtiever voel voor de behoeften van mijn lichaam en dat is zo’n cool gevoel! Het is een zegen en een vloek om het gevoel te hebben dat je meer water of ijzer nodig hebt, maar ook dat je het als de dag van gisteren nodig hebt! Haha. Er is veel urgentie wanneer een craving toeslaat, toch? Maar afgezien van het feit dat ik af en toe trek heb, probeer ik veel gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen om ervoor te zorgen dat ik mijn baby en mezelf goed verzorg. Natuurlijk deel ik alleen wat voor mij werkt + wat voor mij is goedgekeurd, maar vraag het altijd aan je dokter als je vragen hebt!

Tijdens drie zwangerschappen heb ik echt geprobeerd ervoor te zorgen dat ik veel ijzer, foliumzuur en micronutriënten binnenkrijg. Dit zijn dingen die soms over het hoofd worden gezien als je alleen maar ijs of Hot Cheetohs wilt. Ik probeer mijn drie hoofdmaaltijden zo gezond mogelijk te maken en zo veel mogelijk voedingsstoffen binnen te krijgen en als ik dan trek krijg, maak ik er een klein tussendoortje van. Het draait allemaal om balans en het verminderen van stress rond het eten.

Mijn Zwangerschap Boodschappen Lijst

Iron

Toen ik zwanger was van Tatum, ervoer ik een licht ijzertekort, wat vaak kan voorkomen tijdens de zwangerschap als gevolg van de toename van het bloedvolume dat optreedt. Door die ervaring, leerde ik over een paar manieren om meer ijzer in mijn dieet op te nemen. (WebMD adviseert zwangere vrouwen minstens 27 mg ijzer per dag binnen te krijgen!):

• Rundvlees: Ik ben een biefstukmeisje in hart en nieren, dus elke week wat meer gegrilde biefstuksalades of taco’s met gemalen rundvlees was voor mij een makkie: Een kom cornflakes ’s avonds houdt mijn ijzer op peil en bevredigt mijn verlangen!
• Pre-Natale Vitamine: Mijn favoriete pre-natale vitamines hebben precies genoeg (maar niet te veel) ijzer om de baby gezond te houden!

Folic Acid

Folic acid is een must-have in een zwangerschapsdieet om de groei van de hersenen en het zenuwstelsel van je baby elke week op schema te houden. Ik had niet echt veel aandacht besteed aan mijn foliumzuurinname voordat ik zwanger werd, maar nu ben ik er een echte stickler over! Hier zijn een paar van mijn favoriete manieren om het in mijn dieet op te nemen (WebMD adviseert zwangere vrouwen minstens 400mcg foliumzuur per dag te geven):

• Pre-Natale Vitamine: Dit is een belangrijke (en je neemt het misschien al om voor dat ijzer te zorgen!) Maar artsen raden aan een pre-natale te nemen, zelfs voordat je zwanger bent en in de proeffase bent, om ervoor te zorgen dat je baby foliumzuur krijgt tijdens de vitale vroege stadia van de zwangerschap. Ik wissel tussen Careof en deze!
• Meer granen!: Ik zeg het je, het lichaam is intuïtief! Granen hunkeren om te winnen. (PS – Het moet ijzer bevatten om dit te kwalificeren!)
• Spinazie: Ik vind het heerlijk om ’s ochtends vers gewassen spinazie in mijn omelet te doen en in groene smoothies voor de kinderen en mij. Zo vers en lekker! Jullie hebben ook gezien hoe ik me volpropte met spinazie op mijn favoriete eierbroodjes (Engelse muffin, verse eieren van de boerderij, lachende koeienkaas en spinazie – zo makkelijk, vullend en heerlijk!)

Micronutriënten

Nu, we weten dat prenatale vitamines en met ijzer verrijkte ontbijtgranen grote voordelen hebben voor de gezondheid van mama en baby, maar ik wil dat al mijn bases gedekt zijn voor de totale gezondheid van mijn lichaam en dat van onze lieve baby. Hier zijn een paar manieren waarop ik ervoor zorg dat ik elke dag voldoende micronutriënten binnenkrijg:

• Wortelen en spinazie (vitamine A en K)
• Eieren: zo veel omeletten! (Vitamine A en B12)
• Griekse yoghurt met bessen (Vitamine B12 en Calcium)
• Kippenborst (Vitamine B12)
• Vers geperst sinaasappelsap (Vitamine C)

Wat staat er op jouw zwangerschapsboodschappenlijstje? Ik zou deze week graag een paar lekkere ingrediënten met voedingsstoffen aan mijn boodschappenlijstje toevoegen! Hieronder staan wat dingen die we meestal elke week halen. XOXO

fruit &groenten

• appels
• bananen
• avocado’s
• perziken
• spinazie
• tomaten
• bessen
• broccoli
• zoete aardappelen

eiwitten

• eieren
• kaas
• organische kip
• wilde zalm
• lekker rundvlees
• lekker gemalen kalkoen
• extra eiwitshakes

andere

• haver
• brood (wij zijn dol op Dave’s Killer bread)
• quinoa
• rijst
• granen
• amandelmelk
• noten en notenpasta’s (amandelen, pinda’s)
• cottage cheese
• yoghurt
• yasso ijs want DUH 😉