Wat is Will Smith’s workout routine?

Will Smith is een razend populaire Amerikaanse acteur, die zijn carrière begon als rapartiest, in samenwerking met draaitafel DJ Jazzy Jeff en beatboxer Ready Rock C. Hij speelde in films als ‘Independence Day’, ‘I, Robot’, ‘Enemy of the State’, en ‘Ali’ en bewees daarmee zijn kunnen aan de hele wereld.

Hij is een van de hardst werkende mannen in Hollywood. Smith doet alles wat nodig is om een filmrol te krijgen en zijn vak te perfectioneren. Hij neemt zijn workout routine net zo serieus en past dezelfde kijk op het leven toe op zijn workout routine.

In dit artikel bespreken we Will Smith’s workout routine, dieet, en supplementen:

Huidige statistieken

Grootte: 186,7 cm – 6’1.5″

Gewicht: 82 kg – 181 pond

Leeftijd: 51 jaar

Geboortedag: 25 september 1968

Verworvenheden: Ere-César, Winnaar, 2005

Workout Principes

Will Smith doet 5 dagen per week aan gewichtheffen en traint twee lichaamsdelen per workout.

Zijn trainer gebruikt graag een piramidetrainingsroutine, waarin hij licht begint en zwaar gaat en dan teruggaat naar lichtere gewichten voor elke oefening.

Will Smith’s Workout Routine

De hardst werkende man in Hollywood kan ook de hardst werkende man in de sportschool zijn. Smith deed veel cardiotraining om het gewicht te behouden en richtte zich ook op piramidetraining om echt kracht op te bouwen.

De workout van Will Smith voor ‘Ali’ was bedoeld om de magere acteur sterker te maken. Voor die rol, ging Smith van 185 pond naar een keiharde 220 pond. Om klaar te zijn voor de film, begon hij 12 maanden voor het filmen al met trainen.

Hier is de workout routine van Will Smith:

Maandag: Borst

Op maandag voert Smith zijn borstroutine uit, die voornamelijk bestaat uit barbell en dumbbell press variaties.

Hier is Will Smith’s maandagroutine:

1. Push-Ups (3 sets, 20 reps)

2. Barbell Bench Press (5 sets, 5 reps)

3. Incline Barbell Bench Press (5 sets, 5 reps)

4. Incline Dumbbell Bench Press (5 sets, 5 reps)

5. Upright Cable Flys (3 sets, 10 reps)

6. Lying Dumbbell Punch (2 sets tot falen)

Dinsdag: Schouders

Op dinsdag voert Smith een schouderroutine uit, met de nadruk op dumbbell- en halterdrukbewegingen, eindigend met dumbbell raises.

Hier is de dinsdagroutine van Will Smith:

1. Dumbbell Shoulder Press (2 sets, 20 reps)

2. Barbell Shoulder Press (4 sets, 6 reps)

3. Dumbbell Shoulder Press (4 sets, 6 reps)

4. Behind-the-Neck Barbell Press (4 sets, 8 reps)

5. Dumbbell Lateral Raises (4 sets, 8 herhalingen)

6. Dumbbell Front Raises (3 sets, 10-12 herhalingen)

7. Dumbbell Air Punch (4 sets tot falen)

Woensdag: Rug

Op woensdag voert Smith zijn rugroutine uit, die zich richt op chin-ups en gebogen over row-variaties.

Hier is de woensdagroutine van Will Smith:

1. Chin-Ups (3 sets, 50 reps)

2. Dumbbell Bent Over Row (4 sets, 6 reps)

3. Barbell Bent Over Row (2 sets, 6 reps)

4. Barbell Bent Over Row (2 sets, 6 reps)

5. Pulldowns (4 sets, 6-8 reps)

6. Chin-Ups (3 sets, 10 reps)

Donderdag: Arms

Op donderdag doet Smith een armroutine, met oefeningen die meestal met barbells of dumbbells worden uitgevoerd.

Hier ziet u de donderdagroutine van Will Smith:

1. Kabel Pushdowns (zwaar): (4 sets, 8 reps)

2. Barbell Arm Curls (4 sets, 8 reps)

3. Barbell Triceps Extensions (4 sets, 8 reps)

4. Incline Bench Skull-Crushers (4 sets, 8 reps)

5. Dumbbell Arm Curls (Incline): Afwisselend (4 sets, 8 reps)

6. Dumbbell Triceps Kickbacks (4 sets, 8 reps)

7. Dumbbell Hammer Curls (4 sets, 8 reps)

Vrijdag: Benen

Op vrijdag is het tijd voor Will’s benenroutine, die een volledige reeks samengestelde bewegingen omvat.

Hier is Will Smith’s vrijdagroutine:

1. Hip Abductions (3 sets, 20 reps)

2. Front Squats (5 sets, 5 reps)

3. Full Squats (5 sets, 5 reps)

4. Dumbbell Lunges (3 sets, 8 reps)

5. Leg Press: Single Leg (4 sets, 8 herhalingen)

6. Box Jump (4 sets, 30 seconden)

Zaterdag en zondag: Rust

Op zaterdag en zondag neemt Will Smith rust en herstelt.

Dieet van Will Smith

Wat zijn dieet betreft, nam Smith gewoonlijk ongeveer 3.500 calorieën in, en zolang hij dat doel bereikte, maakte het hem niet uit hoeveel maaltijden hij nam om het te krijgen.

Tijdens de sessies nam hij af en toe een lepel of twee proteïnepoeder van Optimum Nutrition. Smiths avondeten was een gegrilde kipfilet, met zoete aardappel en broccoli.

Hier is het dieet van Will Smith:

Ontbijt:

Eieren, havermout

Tussendoortje:

Optimum Nutrition Eiwitshake