Eiwit is een van de belangrijkste voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, vooral wanneer je probeert af te vallen. Er wordt gezegd dat het helpt de stofwisseling te stimuleren, de eetlust te verminderen en verschillende gewichtsregulerende hormonen te veranderen. Eiwit heeft de neiging om het verzadigingsniveau te verhogen, terwijl het het hongerhormoon ghreline vermindert. Een hoge eiwitinname helpt de stofwisseling te stimuleren door het hoge thermische effect en verschillende andere factoren, waardoor je meer calorieën verbrandt. Bovendien heeft eiwit een krachtig effect op zowel het verlangen naar snacks als het verlangen om ’s avonds te snacken. Dus als je tijdens het ontbijt voldoende eiwitten binnenkrijgt, is de kans groot dat je gedurende de dag minder snel trek krijgt en te veel eet. Er zijn echter studies die suggereren dat de meeste mensen de neiging hebben om niet genoeg eiwitten te consumeren in hun dagelijkse voeding, waardoor ze blijven worstelen met gewichtsproblemen.

Eiwit helpt je niet alleen gewicht te verliezen, maar het voorkomt ook spierverlies, wat verder gewichtsverlies vergemakkelijkt. Hoe meer spieren je hebt, hoe minder ruimte er is voor vet om zich op te hopen. Nu je weet hoe belangrijk proteïne voor je lichaam is, vooral wanneer je probeert je buikje te laten slinken, vertellen we je de belangrijkste bronnen van deze voedingsstoffen en waarom je ze aan je dagelijkse voeding zou moeten toevoegen. Er zijn een aantal aminozuren die in het lichaam worden aangemaakt, terwijl andere met je maaltijden moeten worden geconsumeerd. Terwijl een vleeseter geen enkel probleem heeft om het volledige gamma aminozuren binnen te krijgen, vinden vegetariërs het moeilijk om dat te bereiken. Daarom moeten vegetariërs zich bewust zijn van de verscheidenheid aan eiwitrijke voedingsbronnen die voor hen beschikbaar zijn.

Bronnen van Eiwit

Sommige van de meeste eiwitten zitten in vlees, kip en vis. Hoewel de meesten van ons niet-vegetariërs zijn die gemakkelijk genoeg eiwitten uit hen kunnen halen, zijn er sommigen die zich graag aan een vegetarisch dieet houden. We zetten de beste vegetarische eiwitrijke voedingsmiddelen op een rij om af te vallen en buikvet te verbranden.

(Lees ook: 6 tekenen dat je te veel eiwitten eet)

Vegetarische eiwitrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

1. Linzen (Dal)

Bijna een kopje gekookte dal bevat 18 gram eiwit. Linzen kunnen niet alleen worden gegeten als dal curry’s, maar kunnen ook worden gegooid in salades en soepen. Linzen bevatten naar verluidt goede hoeveelheden langzaam verteerbare koolhydraten, en zijn goede bronnen van vezels, wat belangrijk is voor je reis naar gewichtsverlies. Bovendien bestaan ze ook uit foliumzuur, mangaan en ijzer, die allemaal belangrijk zijn om gezond te blijven.

2. Kikkererwten (Chana)

Kikkererwten, of chana, vallen onder de categorie peulvruchten en zijn rijk aan eiwitten. Het is bekend dat een kop gekookte of gekookte chana ongeveer 15 gram eiwit te bieden heeft. Bovendien zijn ze een geweldige bron van ijzer, complexe koolhydraten, vezels, folaat, fosfor, kalium, mangaan en verschillende andere plantaardige verbindingen die gunstig zijn voor de gezondheid.

(Lees ook: 6 Heerlijke Zelfgemaakte Proteïne Shakes Voor Gewichtsverlies)

3. Amaranth En Quinoa

Van deze glutenvrije granen wordt gezegd dat ze genoeg eiwitten voor de dag bieden. Amarant en quinoa zijn een complete bron van eiwitten en houden je langer vol, zodat je niet te veel eet.

4. Spinazie

Wist je dat spinazie evenveel eiwitten bevat als een hardgekookt ei en dat voor de helft van de calorieën? Maximaliseer de voedingswaarde door spinazie te stomen in plaats van rauw te eten. Gestoomde spinazie helpt vitaminen te behouden, vergemakkelijkt de opname van calcium en voorkomt een opgeblazen gevoel.

(Lees ook: Groene Groenten Voor Gewichtsverlies: 5 Groenten Om Af Te Afvallen)

5. Amandelen

Amandelen zijn natuurlijke afslankpillen. Het consumeren van slechts een paar amandelen per dag kan helpen effectief gewicht te verliezen. In feite, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition, kun je ze eten vlak voordat je naar de sportschool gaat, omdat ze rijk zijn aan het aminozuur L-arginine dat helpt meer vetten en koolhydraten te verbranden tijdens de training.

6. Paneer of Cottage Cheese

Cottage cheese, of paneer, is super laag in calorieën en vet, en is hoog in eiwitgehalte. Bovendien is het een rijke bron van calcium, fosfor, vitamine B12, riboflavine en verschillende andere voedingsstoffen die nodig zijn om op een gezonde manier gewicht te verliezen.

7. Broccoli

Broccoli is een supergezonde groente die boordevol vitamine C, eiwitten, vitamine K en vezels zit, allemaal belangrijke voedingsstoffen voor gewichtsverlies. Kook, stoom of bak het, broccoli is een geweldige groente die je kan helpen je gewichtsverliesdoelen te bereiken.

Zorg ervoor dat je deze vegetarische eiwitrijke voedingsmiddelen toevoegt die je zullen helpen gewicht te verliezen op de gezonde manier. Zorg ervoor dat u deze voedingsmiddelen aanvult met oefeningen en een fitte levensstijl. Een duurzaam gewichtsverlies is niet mogelijk zonder een ideale combinatie van deze twee factoren.