Leestijd: 3 minuten

In twee eerdere berichten heb ik het gehad over mobiliteitstechnieken voor je onderarmen en bovenrug om chronische pijn te helpen verlichten die verband houdt met de manier waarop je zit. Vandaag gaan we een stapje verder – we gaan het hebben over de spieren in je borst en hoe ze je slechte houding overcompenseren.

De pec minor is een spier in je borst – het kleine broertje van de pec major. U kunt de pec minor in het rood zien in de afbeelding hieronder (het blauw is uw schouderblad). De voornaamste functie van de pec minor is het helpen roteren van de schouder naar voren en naar beneden.

De meeste mensen draaien hun schouders en zakken voorover wanneer ze achter een bureau zitten, in de auto, op de bank, enzovoort. In deze houding wordt de pec minor gebruikt om de schouder te ondersteunen. Dit is nuttig onder bepaalde omstandigheden – zoals het tillen van een zwaar voorwerp, waarbij de pec minor helpt de schouder te stabiliseren.

Deze activering van de pec minor is niet nuttig als je meer dan acht uur van je dag zittend doorbrengt met een slechte houding. Na jaren begint je lichaam zich aan te passen aan deze houding, omdat je hier zoveel tijd doorbrengt. Dit resulteert in een permanent verkorte pec minor. En hoe langer dit doorgaat, hoe moeilijker deze schadelijke houding te corrigeren is.

Een slechte houding van de pec minor kan bijdragen aan de volgende disfuncties:

• Pijn in de borst samen met brandend en stekend gevoel
• Pijn aan de voorkant van de schouder
• Pijn tussen de schouderbladen in de bovenrug
• Pijn en/of gevoelloosheid door de binnenarm, binnenkant van de elleboog, pols, hand, en ring- en pinkvingers
• Ronde schouderhouding doordat de pec minor de schouder naar voren trekt
• Moeite met naar voren en omhoog reiken
• Depressieve schoudergordel en winging van het schouderblad

Deze disfuncties kunnen een heleboel van de dagelijkse activiteiten die we uitvoeren of zelfs gewoon ontspannen of slapen, belemmeren of beperken.

Ik had zelf een bijzonder strakke pec minor als gevolg van een blessure door training. Mijn houding was door de blessure in het gedrang gekomen en dat resulteerde in een overmatige aanspanning van de spieren in mijn borst, schouders en bovenrug. Voordat het probleem was verholpen, werd ik wakker met een volledig gevoelloos gevoel in de ringvinger en de pink van mijn beide handen, en ik had ook pijn en ernstige stijfheid in mijn linkerschouder. Het duurde meer dan een jaar van consequente focus op mobiliteit en het corrigeren van mijn houding om deze situatie te verhelpen.

Als je een van deze symptomen ervaart, dan is kijken naar de toestand van je pec minor een goed beginpunt. In de video leg ik een techniek uit die ik gebruikte om de mobiliteit van mijn pec minor te verbeteren. Ik gebruik deze techniek tot op de dag van vandaag om de kwaliteit van beweging die ik heb in mijn pec minor en schouder te behouden.

Pec minor graphic by Anatomography (Anatomography (setteing page of this image.)) , via Wikimedia Commons.

Jeff Baker houdt van wat hij doet – dat is het eenvoudige antwoord op de vraag waarom hij coach is geworden. Hij komt elke dag opdagen om samen te werken met fantastische coaches en ziet zijn klanten groeien en bloeien met nieuwe kracht en gezondheid. Coaching stelt Jeff in staat om zijn enthousiasme voor gezondheid en fitness te combineren met zijn liefde voor lesgeven en mensen open te stellen voor nieuwe ervaringen en mogelijkheden.
Als onderdeel van het team van The Whole Life Challenge is het zijn doel om onze klanten een liefde te geven voor uitdagingen en het bereiken van doelen. Jeff wil dat ze het doorzettingsvermogen waarderen dat nodig is om iets van betekenis te bereiken en het gevoel van vervulling als ze dat eenmaal hebben gedaan.
Atletiek en kracht zijn altijd een deel van Jeffs leven geweest. Hij heeft bijna dertig jaar gevoetbald en in die tijd veel energie gestoken in het ontwikkelen van zijn snelheid en kracht, zowel op als naast het veld. Toen Jeff CrossFit ontdekte, werkte hij in de straat van een kleine sportschool die net open zou gaan. De ontdekking van CrossFit en het begin van zijn carrière als coach was een keerpunt in Jeffs leven dat hij nooit had zien aankomen, maar het is een van de beste dingen die hem ooit is overkomen.
Jeff beleeft nog steeds veel plezier aan het helpen van mensen om een betere levenskwaliteit te bereiken door gezondheid, wellness en de gemeenschap waarin hij werkt. Zoals Ghandi zei: “De beste manier om jezelf te vinden is door jezelf te verliezen in dienst van anderen.” Acht jaar geleden ontdekte Jeff hoe waar dat kan zijn.