We krijgen steeds weer te horen dat we dagelijks 30 minuten moeten bewegen om een gezonde levensstijl te behouden. Het zal u dan ook verbazen dat uit recent onderzoek blijkt dat de tijd die we elke dag zittend doorbrengen net zo belangrijk is als de tijd die we aan lichaamsbeweging besteden. Een nieuwe term, “actieve couch potatoes”, is ontstaan om diegenen te beschrijven die 30 minuten per dag bewegen, maar de rest van de dag sedentair blijven (woon-werkverkeer, zitten op het werk, maaltijden eten).
Hoewel de 30 minuten dagelijkse beweging zeer gunstig is, kan het sedentaire aspect van de dag grote gezondheidsproblemen veroorzaken ph. In feite is lichamelijke inactiviteit een risicofactor voor chronische ziekten en de 4e belangrijkste doodsoorzaak volgens de Wereldgezondheidsorganisatie.
Dus, wat is het verschil tussen fysieke activiteit en lichaamsbeweging – en waarom is het belangrijk? Per definitie is fysieke activiteit de beweging die wordt uitgevoerd door de spieren die energie vereist, terwijl lichaamsbeweging geplande, gestructureerde, repetitieve en opzettelijke beweging is die bedoeld is om de fysieke fitheid te verbeteren of te behouden. Kortom, lichaamsbeweging is een subcategorie van lichaamsbeweging. Hoewel onderzoek aantoont dat alle fysieke activiteit een positieve invloed heeft op gezondheid en welzijn, verbetert lichaamsbeweging de fysieke fitheid (cardiorespiratoir, kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit, lichaamssamenstelling).
Wilt u weten wat u kunt doen om lichamelijk actiever te worden? Suggesties zijn onder meer: vaker staan dan zitten – zoek manieren om op te staan en te bewegen voor, tijdens en na het werk. Loop tijdens uw lunchpauze; neem de trap in plaats van de lift. Probeer thuis: tuinieren; schoonmaken; een matje of gewichten in de buurt houden wanneer u televisie kijkt.
Zorg ervoor dat u dagelijks gestructureerde, opzettelijke lichaamsbeweging blijft houden om uw lichamelijke conditie te verbeteren. Overweeg: het inhuren van een personal trainer, het nemen van een TRX-les, een groep fitness / gewichtheffen klasse of wandelen met vrienden.
Voor meer suggesties, klik hier om het volledige artikel van Dominique Wakefield van ACE te lezen.