Izer uit een supplement, zoals een multivitamine, is belangrijk voor degenen die het meest waarschijnlijk een ijzertekort hebben: vrouwen die niet door de menopauze zijn gegaan (vooral zwangere vrouwen) en kinderen. Mannen hebben de minste kans op een ijzertekort. In feite heeft de CDC geschat dat 29% van de mannen een risico loopt op een ijzertekort.
Dientengevolge bevatten multivitamines voor mannen en oudere vrouwen gewoonlijk weinig of geen ijzer, terwijl die voor jongere vrouwen en kinderen meestal ijzer bevatten. Sommige algemene multivitaminen bevatten ijzer en andere niet.
Disturbingly, in zijn productbeoordeling van multivitaminen in 2017, vond ConsumerLab dat de helft van de multivitaminen voor kinderen en 20% van die voor vrouwen (met uitzondering van die voor postmenopauzale vrouwen) geen ijzer bevatte.

Verwacht geen ijzer in gummyvitaminen.

Waarschijnlijk vanwege de onaangename smaak van ijzer laten fabrikanten ijzer weg uit gummievitaminen. (Een andere mogelijke reden voor het weglaten van ijzer uit gummies voor kinderen is het voorkomen van een overdosis ijzer in het geval dat een kind te veel gummies consumeert vanwege hun snoepachtige uiterlijk). Multivitaminen in gummies bleken ook veel vaker niet te voldoen aan de kwaliteitstests van ConsumerLab dan tabletten, omdat ze vaak veel minder of veel meer van de vermelde hoeveelheden ingrediënten bevatten. (Opmerking: verschillende grote tabletten kwamen ook niet door de test vanwege trage desintegratietijden.)
Kortom, voor kinderen en jonge vrouwen kan een multivitamine met ijzer nuttig zijn om ijzertekort te voorkomen – maar wees je ervan bewust dat je het waarschijnlijk niet uit een gummy zult krijgen. Voor mannen en oudere vrouwen die niet vegetarisch zijn, is het meestal het beste om een supplement met ijzer te vermijden.
U kunt de hoeveelheden ijzer in multivitaminen die door ConsumerLab.com zijn getest, controleren door de pagina Mineral Ingredients in de beoordeling te controleren, die de hoeveelheid van elk mineraal in elk beoordeeld product vermeldt. De beoordeling zal u ook laten zien welke producten wel of niet zijn getest en welke ConsumerLab’s Top Picks zijn op basis van kwaliteit en kosten.
Zie ook de ijzer-sectie van de Multivitamine Review om uit te vinden hoeveel ijzer u nodig heeft, op basis van uw leeftijd, geslacht en specifieke behoeften, en hoe u het uit voedingsmiddelen kunt halen.
Als u specifiek een ijzersupplement nodig heeft, bekijk dan ConsumerLab.com’s Iron Supplements Review.