Ik ben eigenlijk super enthousiast om over dit onderwerp te praten. Velen van jullie weten dat ik meer dan een jaar geleden ben begonnen met thuis trainen, maar ik weet niet zeker of ik ooit ben ingegaan op waarom ik thuis train.

Ik wil het ook hebben over hoe je jezelf kunt motiveren met thuis trainen. Ik weet hoe ongelooflijk moeilijk dat klinkt, want als je thuis bent, wil je gewoon op de bank zitten, maar het is eigenlijk gemakkelijker dan je denkt – geloof me! Ik heb het eerder meegemaakt.

Waarom train ik thuis

Ik was een studio-workout-hoer. Heel eenvoudig. Ik heb bijna elke studio-workout geprobeerd die er is. Pure Barre, SoulCycle, Orange Theory Fitness, Zengo Cycle, Barre Method. Wat was het probleem?

Ik zag niet de resultaten die ik wilde; elke studiotraining leek niet iets te bieden dat mijn lichaam nodig had.

Ze waren duur.

Ik haatte het om mijn huis te verlaten. Het verkeer in Noord-Virginia is klote en als ik iets kan doen om het te vermijden, doe ik dat.

Voordat ik naar ons nieuwe huis verhuisde, tekende ik voor een maandelijks Pure Barre-lidmaatschap. Ik was gestopt met barre om andere studio workouts te proberen, maar kwam toen terug naar barre.

Wat maakte me helemaal stoppen was toen we verhuisden naar onze nieuwe stad, de barre studio die ik had willen gaan zou niet het tarief dat ik kreeg bij mijn oude barre studio te honoreren. Ik snap het helemaal, want ze zijn elk franchise / eigendom van verschillende eigenaren, dus ik was er niet boos over.

Ik was zeker bummed, maar ik denk dat het was een zegen in vermomming, want het resulteerde in mij besparing 169 dollar / maand.

Ik hunker naar lichaamsbeweging. Het is altijd iets in mij geweest dat als ik een dag niet sport, ik me een klontje voel. Het is ook geweldig voor mijn geestelijke gezondheid. Ik voel me zo goed na elke training; zelfs al is het maar 15 minuten.

Ik sport om fit te blijven en ik sport omdat het me echt in een goed humeur brengt. Plus, ik sport zodat ik meer kan eten 😉 half grapje.

Ik heb hier en daar Fitness Blender workouts gedaan. Ze zijn 100% gratis.

In ons oude huis was er niet echt ruimte voor mij om te trainen. Ik had het kunnen laten werken, maar ik motiveerde mezelf niet genoeg om dat te doen en omdat ik nog steeds een lidmaatschap bij barre had, ging ik gewoon naar barre.

Toen we naar ons nieuwe huis verhuisden en ik gedwongen was om een nieuw workout-plan uit te zoeken, besloot ik om thuis trainen met Fitness Blender een kans te geven.

Ik gaf mezelf een schema; ik zou vier dagen per week trainen. Ik werkte drie dagen per week thuis, dus tijdens de lunchpauze, ging ik naar de kelder om te trainen. Dan maakte ik mijn week goed begin door op zondagmiddag te trainen.

Ik investeerde in Powerblocks omdat ik hield van het idee om ruimte te besparen en geen 2340987 halters te hebben rondslingeren. Dat was de enige investering die ik had gedaan. Ik had al een yogamat en veel van de oefeningen waarbij je een bankje nodig hebt, kun je op de vloer doen.

Dag na dag dwong ik mezelf om naar de kelder te gaan om te trainen. Ik zei tegen mezelf dat ik geen andere keus had en wat ging ik toch doen tijdens de lunchpauze? Ik bedoel, ja, ik at, maar voor de rest verspilde ik gewoon tijd met niets doen.

Ze zeggen dat je na een X aantal dagen een routine krijgt en dat is waar. Het werd routine voor mij en ik vond het geweldig.

De workouts op Fitness Blender gaan extreem snel voorbij en ze zijn leuk. Zoals, de helft van de tijd heb ik niet het gevoel dat ik echt aan het trainen ben, want ik hou van een goede uitdaging en als iets uitdagend is en ik doorzet, gaat alles zoveel sneller voorbij.

Als je je aanmeldt voor een Fitness Blender-account, krijg je toegang tot het gebruik van hun kalender, wat superhandig is. Als je net als ik bent, als iets op de kalender staat, doe je het.

Dus, ik zou mijn weken plannen: 1 dag bovenlichaam, 1 dag onderlichaam, 1 dag core/HIIT, 1 dag total body. Ze hebben een overvloed aan workouts op hun site (nogmaals: GRATIS) en ze hebben geweldige zoekfilters waarmee je kunt zoeken op duur, intensiteitsniveau, doelgebieden, enz.

Ze hebben ook programma’s waar je voor kunt betalen. Het komt erop neer dat ze een heel fitnessprogramma voor je samenstellen met bestaande video’s die ze al hebben, maar het is effectief omdat zij de professionals zijn. Ze hebben een eenmalige jaarlijkse uitverkoop en ik heb de meeste van hen gekocht en ik doe nu al een tijdje programma’s. Het is gewoon makkelijker dan ik achter de computer zitten samenstellen van een schema voor mezelf.

De programma’s zijn goedkoop ook. $9.99 voor sommige, $7.99 voor andere. En ze zijn of 4 of 8 weken lang. Mijn favoriet tot nu toe is FB Strong. Ik ben net klaar met FB Booty en ik heb ook FB Abs en FB Sweat gedaan.

Ik hou van hun “drukke mensen” workouts. Ze duren meestal 30 minuten of minder. In feite zijn de meeste van hun workouts onder de 42 minuten, wat zo ideaal is.

Krachttraining is absoluut mijn favoriet. Het is zo’n mythe dat je HIIT / cardio moet doen om gewicht te verliezen. Door vetvrije spieren op te bouwen terwijl je krachttraining doet, verbrand je vet, krijg je meer tonus, EN je werkt je in het zweet omdat je letterlijk zo hard ademt en zo hard werkt. Het is eigenlijk net een cardiotraining.

Omg, ik zou echt de hele dag over Fitness Blender kunnen praten (en dit is eigenlijk helemaal geen gesponsorde post. Ik vind ze gewoon geweldig), maar in principe train ik thuis omdat 1. het gratis is, 2. ik mijn huis niet uit hoef, en 3. Ik vind het geweldig!

Ik heb het geluk dat ik nu vier keer per week thuis kan werken en ik doe nog steeds workouts tijdens mijn lunchpauze. Eerlijk gezegd is er niets veranderd ten opzichte van een jaar geleden in termen van mijn workout routine. Ik hou me strikt aan mijn trainingsschema en als ik op sommige dagen extra pijn heb of me niet lekker voel, verschuif ik het gewoon naar een andere dag. De kalender in Fitness Blender maakt het zo gemakkelijk om workouts opnieuw te plannen.

Update 8/25/2018:

Ik begon Tone It Up-workouts te doen omdat ik na anderhalf jaar Fitness Blender te hebben gedaan, een beetje verveeld raakte van dezelfde routines / formaat.

Dus besloot ik om het een beetje te veranderen en begon ik te trainen met Tone It Up. Ik doe hun dagelijkse workouts en dan zoek ik een aanvullende workout. Soms is het wat ze onderaan voorstellen en soms vind ik iets op hun YouTube-kanaal of in hun app.

Hoewel ik niet absoluut dol ben op alles over hen (ze gaan veel te snel en ze geven je niet echt aanwijzingen en onderwijzen je en hun workouts zijn een tikkeltje kort), hun workouts zijn een uitdaging en dat is waar ik van hou.

Ik ben altijd druipend van het zweet en buiten adem tegen het einde van hen; zelfs als ze kort zijn. Soms doe ik dubbele workouts omdat ze *te* kort zijn.

Ik heb ook het gevoel dat omdat ik problemen heb met mijn lichaamsbeeld, TIU me een soort van onrealistische verwachtingen geeft omdat mijn doel telkens als ik Karena en Katrina (of een van de andere TIU Studio workout-meisjes) zie, is: “Ik wil net zo mager zijn als zij.”

Ik zou dat eigenlijk moeten herformuleren tot, “Ik wil sterk en gespierd zijn”, maar dat is moeilijk als je naar perfecte lichamen staart.

Dus ik zal zeggen dat ik je ten zeerste zou aanraden om met Fitness Blender te beginnen. Ik ben blij dat ik met FB ben begonnen, omdat het me de basis heeft gegeven om TIU-workouts te kunnen doen.

Zo ben ik in staat om bewegingen op mezelf aan te passen en ik ben in staat om bepaalde workouts in te wisselen voor andere. TIU geeft je niet echt die kennis.

Bijvoorbeeld, als ik geen single leg deadlifts wil doen, kan ik gewone deadlifts doen of als ik geen tricep pushups wil doen, schakel ik over op tricep dips.

Ze praten ook niet veel over gewichten en wat al niet en ik voel dat dat een heel belangrijk ding is waar FB altijd over sprak.

Ik heb uiteindelijk wel een abonnement op TIU gekocht om hun on-demand workouts in hun app te gebruiken. Het is $83/jaar en dat is nog steeds goedkoper dan een sportschool.

Hoe dan ook, ik raad aan om eerst te beginnen met Fitness Blender volledig gratis workouts en kennis op te doen van krachttraining workouts en alles voordat je verder gaat naar iets betaald.

Dat is gewoon hoe ik het bekijk. Ik ben meer dan blij om TIU nu betalen omdat ik al een basiskennis van het trainen. Als ik het andersom had gedaan, heb ik niet het gevoel dat ik mijn geld waard zou krijgen.

Tips om gemotiveerd te blijven om thuis te trainen:

1. Stel een kalender/schema op met workouts voor elke dag die je wilt doen.
2. Maak dat je je aan dat schema houdt. Geen smoesjes! Je hebt de tijd genomen om het schema te maken… dus ga het ook echt doen.
3. Blok tijd af in je echte leven/werk agenda. Als u geen tijd reserveert, zult u nooit tijd maken om te trainen. Je zult gewoon eindigen met dat andere te doen.
4. Maak tijd. 30 minuten is 2% van je hele dag. Als je 30 minuten naar een Netflix-programma kunt kijken, kun je 30 minuten trainen.
5. Creëer een speciale ruimte om te trainen. Een beetje zoals een kantoor aan huis; maak ruimte voor je om te trainen, zodat je het leuk vindt om erheen te gaan. Als het tussen rommelige dingen is, zul je er minder graag naar toe gaan. En omdat je in een appartement of een kleine woning woont, betekent dat niet dat je deze workouts niet kunt doen. Binnen elke training, hebben ze aanpassingen voor deze dingen!
6. Stop met je excuses. Ik geloof echt dat iedereen alles kan doen als ze er maar aan denken. Ik daag je uit om thuis te trainen voor 45 dagen. Als je het absoluut haat of niet kunt doen, stop dan. Maar het is serieus een van de meest verkwikkende dingen als je eenmaal je groove hebt op.
7. Doe het met een groep vrienden. Dat wil zeggen, maak een kleine groep en maak elkaar verantwoordelijk. Deel met elkaar welke workout je die dag doet of gaat doen. Vraag of iedereen zijn workout heeft gedaan, etc.
8. Druk jezelf. Een deel van het probleem met thuis trainen is dat je niemand hebt om je echt te pushen, dus je zou het gewoon half kunnen doen. Als je je inspant om zwaarder te tillen, jezelf te pushen, en een goede vorm hebt… dan zul je zeker resultaten zien. Ik weet dat het makkelijker is dan het klinkt, maar ik ben in staat geweest om zwaarder te tillen omdat ik mezelf pushte en ik win aan kracht! Kelli zegt altijd: “Als je aan het einde van een set denkt dat het makkelijk is, dan til je te weinig of push je jezelf niet.”

Heb ik echt resultaten gezien van thuis trainen?

Ja. 100% ja.

Het hangt ook voor een groot deel samen met wat je eet, dus ieders resultaten zullen uiteraard verschillen, maar als je een schoon dieet hebt en relatief goed eet, zul je zeker resultaten zien.

Zoals de meesten van jullie weten, ben ik in februari ook begonnen met een voedingscoach. Dit betekent geenszins dat ik zeg dat je een voedingscoach moet inhuren om resultaten te zien.

Dankzij het inhuren van een voedingscoach en dus beter eten, heb ik overal winst geboekt en ben ik centimeters in mijn taille kwijtgeraakt.

Dit was echter slechts een persoonlijk doel van mij, dus wat uw doel ook is, ik ben ervan overtuigd dat als u sporten en beter eten integreert, u kunt bereiken wat het ook is dat u wilt bereiken met betrekking tot uw gezondheid en lichaam.

Ik had een voedingscoach nodig om me verder te begeleiden om mijn doelen te bereiken en het heeft zeker zijn vruchten afgeworpen!