Als je jezelf ooit hebt afgevraagd: “Waarom eet ik eetbuien?”, dan ben je niet de enige. Binge eating disorder (BED) is de meest voorkomende eetstoornis in de Verenigde Staten. Volgens gegevens verzameld door het National Institute of Mental Health, is de lifetime prevalentie van binge eating disorder in de Verenigde Staten 2,8 procent.

Binge eating kan uw kwaliteit van leven, uw gevoel van welzijn en uw gezondheid beïnvloeden. Het kan echter moeilijk zijn om te stoppen met eetbuien, ondanks de negatieve gezondheidseffecten. Gelukkig kunt u, door nuttige copingstrategieën te leren en de psychologische redenen te identificeren waarom u eetbuien hebt, beginnen te werken om ze te overwinnen.

Binge Eating vs. Overeating

Voordat we onderzoeken waarom u eetbuien hebt, is het nuttig om een algemeen begrip te hebben van wat binge eating is en hoe het verschilt van overeten. Een eetbuienstoornis wordt gekenmerkt door herhaalde episoden waarbij in een bepaalde periode meer wordt gegeten dan de meeste mensen in soortgelijke omstandigheden zouden doen. Er is vaak een gevoel van verlies van controle dat gepaard gaat met eetbuien.

Binge eating disorder gaat meestal ook gepaard met:

• Gevoelens van walging, schuld of schaamte gericht op zichzelf
• Eten alleen om het gedrag te verbergen
• Episoden die gedurende drie maanden ten minste eenmaal per week voorkomen
• Significant leed na eetbuien

In tegenstelling tot eetbuien heeft overeten de neiging niet terugkerend te gebeuren of gedreven te worden door een gevoel van gebrek aan controle. In de meeste gevallen roept overeten ook niet dezelfde intense schuld- en schaamtegevoelens op als eetbuien.

5 Redenen waarom mensen eetbuien hebben

De redenen waarom mensen eetbuien hebben, kunnen van persoon tot persoon verschillen. Echter, er zijn een aantal algemene patronen mensen de neiging om te volgen als ze worstelen met binge eating of een gediagnosticeerde binge eating disorder.

Genetica

Is een eetbuienstoornis genetisch bepaald? Het is mogelijk dat eetbuienstoornis genetisch is of ten minste gedeeltelijk verband houdt met bepaalde genetische risicofactoren. Dezelfde genetische risicofactoren die in verband worden gebracht met eetbuienstoornis worden ook in verband gebracht met een verhoogd risico op stoornissen in het gebruik van middelen en andere eetstoornissen. In een recente studie van de Boston University School of Medicine identificeerden onderzoekers één gen dat verbonden was met eetbuien bij muizen.

Depressie

Depressie en eetbuienstoornis zijn vaak nauw met elkaar verbonden. Het kan echter een uitdaging zijn om te weten welke oorzaak de andere heeft. Iemand kan bijvoorbeeld eetbuien hebben omdat hij depressief is, of zijn eetbuien kunnen symptomen van depressie veroorzaken.

Lage eigenwaarde

Eigenwaarde, lichaamsbeeld en eetstoornissen zijn allemaal vaak nauw met elkaar verbonden. In veel gevallen leiden een laag gevoel van eigenwaarde of een slecht lichaamsbeeld tot schuldgevoelens en schaamte, die mensen opvangen door eetbuien. Omgekeerd kunnen de gevoelens van schuld en schaamte die veel mensen ervaren na het eten van eetbuien leiden tot een verslechtering van het gevoel van eigenwaarde en het lichaamsbeeld.

Stress en angst

Stress is een veel voorkomende trigger voor eetbuien. Veel mensen gebruiken eten als een coping-mechanisme om met stress of angst om te gaan.

Diëten

Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar veel mensen beginnen met eetbuien na het volgen van een dieet. Mensen op dieet controleren soms hun voedselinname tot het punt dat ze intense hunkeren naar voedsel hebben. Als reactie daarop krijgen veel van deze mensen eetbuien. Uitglijden op een dieet kan ook leiden tot schuldgevoelens, die eetbuien kunnen triggeren.

Hoe eetbuien te overwinnen

Leren hoe eetbuien te stoppen is niet gemakkelijk, maar het is zeker mogelijk. Het overwinnen van eetbuien berust vaak op het identificeren van triggers en redenen voor eetbuien. Zodra u de redenen herkent waarom u eetbuien heeft, kunt u beginnen met het vinden van specifieke methoden om u te helpen eetbuien onder controle te houden.

De volgende strategieën kunnen u helpen de drang naar eetbuien te bestrijden:

• Houd een voedseldagboek bij. Een voedseldagboek kan u helpen meer aandacht te besteden aan wat u eet en maakt het gemakkelijker om triggers te identificeren. Het kan ook dienen als een plek om uw stemmingen en gevoelens bij te houden.
• Plan uw maaltijden. Het plannen van maaltijden kan u helpen bij het ontwikkelen van eetpatronen die gezonder zijn, en maakt het gemakkelijker om te controleren wat u eet. Als onderdeel van een binge eating maaltijdplan preventiestrategie, zorg ervoor dat u de ingrediënten die u nodig hebt om alles op uw maaltijdplan te maken. Dit snijdt de onzekerheid of instabiliteit die een trigger voor eetbuien kan zijn.
• Portioneer uw voedsel. Net als bij het plannen van maaltijden, kan het controleren van porties u helpen meer controle te krijgen over uw eetgewoonten en de kans te verkleinen dat u terugvalt in een eetbuienpatroon. Het verwijderen van extra junk food uit uw keuken en het vasthouden aan een wekelijkse boodschappen, maaltijdplanning en portiecontrole routine kan u helpen opzetten voor succes.
• Eet niet alleen. Een van de belangrijkste tekenen van een eetbuienstoornis is dat je je schaamt of in verlegenheid brengt over je eetgewoonten, wat ertoe kan leiden dat je eetbuien krijgt als je alleen bent. Verbeter de verantwoording en verminder negatieve patronen door altijd te proberen om maaltijden met een andere persoon te eten.
• Vermijd Yo-Yo Dieting. Yo-yo dieting is een vicieuze cirkel van gewichtsverlies en gewichtstoename. Niet alleen kan het de kans op eetbuien vergroten, maar het is ook een ongezonde en onhoudbare manier om gewicht te verliezen of een gezond gewicht te behouden. Focus meer op het ontwikkelen van duurzame, langdurige gezonde eetgewoonten in plaats van extreme ontbering of fad diëten te proberen.
• Zoek steun via teletherapie. Een eetbuistoornis kan aanvoelen als iets dat uw leven overneemt. U kunt extra hulp en professionele ondersteuning nodig hebben. Gelukkig zijn er verschillende opties beschikbaar voor de behandeling van eetbuienstoornis, waaronder teletherapie. Teletherapie kan je helpen om gezonde coping-mechanismen te ontwikkelen. Je kunt ook baat hebben bij een steungroep voor eetbuien, omdat sociale steun van onschatbare waarde kan zijn wanneer je te maken hebt met een eetstoornis.

Medische Disclaimer: The Recovery Village streeft ernaar de kwaliteit van leven te verbeteren voor mensen die worstelen met een stoornis in middelengebruik of geestelijke gezondheid met op feiten gebaseerde inhoud over de aard van gedragsgezondheidsaandoeningen, behandelingsopties en hun gerelateerde uitkomsten. Wij publiceren materiaal dat is onderzocht, geciteerd, bewerkt en beoordeeld door bevoegde medische professionals. De informatie die wij verstrekken is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het mag niet worden gebruikt in plaats van het advies van uw arts of andere gekwalificeerde zorgverlener.