Sciatica is een tamelijk veel voorkomende aandoening geworden. Het is algemeen bekend als een aandoening van de heupzenuw, hernia, en pijn in de onderrug en meestal slechts in één been. In 90% van alle gevallen wordt ischias veroorzaakt door een hernia of een hernia, die vervolgens de heupzenuw beknelt. Dit kan iedereen overkomen, maar mensen met een zittende levensstijl, zware lichamelijke activiteit, roken, drinken en mentale stress lopen het meeste risico op ischias.

Maar, geen van deze risico’s hoeft een ischias trigger te zijn. Ischias lijkt bij iedereen te kunnen opspelen. Dus, wat is daar mee aan de hand? Wat en waarom triggert ischias en veroorzaakt het zo’n pijn? Wel, in de volgende paragrafen zullen we proberen daar achter te komen. Dus, laten we beginnen!

Wat zijn veel voorkomende ischias oorzaken?

Schias kan een gevolg zijn van verschillende factoren en aandoeningen. Hoewel de meerderheid van de gevallen wordt veroorzaakt door een hernia of een hernia, lijkt ischias het gevolg te kunnen zijn van verschillende onderliggende problemen. Om dit te begrijpen, moeten we de anatomie en de functie van de wervelkolom bekijken.

Wervelkolom Uitleg – De primaire oorzaken van ischias

Nu, de wervelkolom bestaat uit drie hoofdonderdelen, die zijn;

1. Spinale zenuwen en zenuwwortels,
2. Vertebra, of individuele spinale botten die de onderliggende, spinale zenuwen beschermen,
3. Spinale schijven, ook wel bekend als rubberachtige kussentjes tussen de spinale botten. Er zijn 23 spinale schijven in een wervelkolom.

Nu, gezien het feit dat de belangrijkste oorzaak van ischias een hernia of herplaatste schijf is, moeten we ons richten op de spinale schijven in de wervelkolom. Deze schijven zijn gemaakt van kraakbeen en fungeren als vulling tussen elk van de spinale botten. Dankzij de tussenwervelschijven is de wervelkolom flexibel en kan hij bewegen of buigen. Door een aantal omstandigheden kunnen de tussenwervelschijven echter van positie veranderen of verschuiven.

Wanneer dit gebeurt, raken de zenuwen die de tussenwervelschijf aanvankelijk beschermt, geïrriteerd, versleten en beklemd. Deze extra druk op de zenuwen is niet normaal en veroorzaakt pijn, die zich verplaatst van de onderrug naar de achterkant van het bovenbeen en uiteindelijk naar de voet en de tenen. Het gevolg is dat mensen rug- en beenpijn, of ischias, krijgen.

Andere factoren en aandoeningen – de secundaire oorzaken van ischias

Ook al is de hernia de meest voorkomende oorzaak van ischias, er kunnen ook talloze andere aandoeningen zijn die tot ischias kunnen leiden. Laten we er eens een paar bekijken;

Infectie van de wervelkolom – een infectie van de wervelkolom kan de wervelkolom, de nek, het midden van de rug of de onderrug aantasten. De infectie verplaatst zich meestal naar andere delen van het lichaam. In het geval van ischias straalt de infectie uit in de onderrug en verplaatst zich naar het been.

Lumbale wervelkanaalstenose – dit is een aandoening waarbij sprake is van een vernauwing van het wervelkanaal in het onderste deel van de wervelkolom of de onderrug. Deze vernauwing zet extra druk op het ruggenmerg en de zenuwen, wat leidt tot aandoeningen zoals ischias.

Spinale tumor – de tumor verschijnt in de wervelkolom. Als gevolg daarvan drukt hij op en zet hij druk op de wortel van de zenuwen, meer bepaald de heupzenuw. Dit veroorzaakt irritatie van de zenuwwortel en uiteindelijk een pijnlijke aandoening die bekend staat als ischias.

Cauda Equina syndroom – dit is een aandoening die optreedt als gevolg van zenuwbeschadiging. De beschadigde zenuwen bevinden zich vaak onder het ruggenmerg, en het kan zeer ernstig zijn. Daarom vereist een dergelijke aandoening onmiddellijke medische aandacht.

Degeneratieve discusziekte – dit is een aandoening waarbij de tussenwervelschijven van de ruggengraat beginnen te verslechteren. Als gevolg hiervan ontstaat een uitstralende pijn die zich naar het been verplaatst, en een symptoom is van ischias.

Spondylolisthesis – deze aandoening is een gevolg van het afknellen en irriteren van de lumbale zenuwwortel. Dit gebeurt doordat de tussenwervelschijf naar voren schuift, over het ruggengraatsbeen heen, de zenuwwortel afknelt en pijn veroorzaakt.

Zwangerschap – tijdens de zwangerschap komt er door de groei van de baby meer druk op de heupzenuw te staan. Als gevolg daarvan kunnen vrouwen zenuwontsteking, irritatie en pijn krijgen. Dit kan uitgroeien tot ischias als de pijn in de onderrug gaat uitstralen en zich naar beneden in de benen verplaatst.

Maar waardoor komt ischias opzetten?

Ondanks dat er een aantal risicofactoren en aandoeningen zijn die kunnen bijdragen aan het ontstaan van ischias, kan het toch bij iedereen optreden. Maar, wat triggert ischias, zult u zich afvragen. Hier zijn enkele van de belangrijkste oorzaken of triggers waarvan u op de hoogte moet zijn;

Stress

Emotionele stress is nooit een goed teken. Het is bekend dat het immuunsysteem erdoor wordt aangetast en dat diverse ziekten erdoor kunnen ontstaan, waaronder rugpijnaandoeningen en ischias. Emotionele stress kan een ernstige trigger zijn, want met de toename van stress, hoe minder de hersenen zorgen voor de zenuwen in ons lichaam. Dat verklaart de irritatie en slijtage van de heupzenuw, en uiteindelijk de pijn. De zenuw krijgt niet genoeg zuurstof door de hoge stressniveaus, dus begint hij problemen te veroorzaken. Naast de pijn in de onderrug en de benen kan dit leiden tot algehele vermoeidheid, zwakte en andere vreemde, bijna griepachtige sensaties.

Tip: Zorg er altijd voor dat je genoeg tijd voor jezelf krijgt. Het is van essentieel belang dat u zich aan het eind van de dag ontspant en goed voor uzelf zorgt. Laat de werkgerelateerde beslommeringen voor wat ze zijn en probeer u te richten op de dingen die er toe doen: uzelf, uw gezin en uw vrienden. Zorg er ook voor dat u actief blijft, goed eet en voldoende slaap krijgt. Dit alles zal u helpen het stressniveau te verlagen, de geestelijke gezondheid te verbeteren en uiteindelijk ook de lichamelijke gezondheid.

Slechte houding

Het is al erg genoeg dat we op het werk urenlang achter onze computer moeten zitten, meestal in een slechte houding. Dus, waarom bijdragen aan het probleem door het houden van de slechte houding, zelfs buiten de bureaustoel. Een slechte houding kan leiden tot de ontwikkeling van een hernia, wat ischias tot gevolg kan hebben. Ischias kan optreden bij mensen die een slechte loophouding en een slechte zithouding hebben. Het is dus van essentieel belang om verergering van ischias-symptomen te voorkomen door de manier waarop we zitten en lopen te corrigeren en altijd te onthouden onze rug recht te houden.

Tip: Probeer altijd uw rug in een neutrale positie te houden en uw hoofd op de bovenkant van uw ruggengraat te plaatsen. Als u het gevoel hebt dat dit moeilijk voor u is, zijn uw rugspieren in de loop der tijd misschien verzwakt. Dit kan gemakkelijk worden opgelost met wat rugspieropbouw en -training. Niet te vergeten dat deze oefeningen de druk van ischias en de pijn kunnen verlichten.

Obesitas

Obesitas of overgewicht zetten de wervelkolom ongelooflijk onder druk. Hoe zwaarder iemand weegt, hoe meer druk er wordt uitgeoefend op de ruggengraat, de tussenwervelschijven en de zenuwen. Zwaarlijvigheid kan leiden tot chronische rugpijn en het kan de flexibiliteit en kracht van uw wervelkolom en rugspieren aantasten. Daarom is het essentieel om altijd te proberen het gewicht onder controle te houden, hoe moeilijk dat ook kan zijn. Lichaamsbeweging en een goed, voedzaam dieet zijn de beste manieren om het gewicht onder controle te houden of om af te vallen.

Tip: Overleg met uw arts, een voedingsdeskundige of een orthopedisch specialist voordat u veranderingen aanbrengt in uw voeding of activiteiten. Op die manier kunt u afvallen, het gewicht onder controle houden en voorkomen dat u in de tussentijd rugletsel oploopt of de ischias-symptomen verergeren.

Extra zittend

Lang zitten kan ischias doen opvlammen. Of u nu op kantoor, in het vliegtuig of ergens anders zit, langdurig zitten kan uw rug ernstig aantasten. Zitten, vooral in een slechte houding, kan extra druk uitoefenen op de ruggenwervelschijven en de zenuwwortels, waardoor de zenuwen geïrriteerd raken en bekneld raken. Daarom is het essentieel om lichamelijk actief te blijven, zelfs na een lange dag op kantoor of na een lange vlucht.

Tip: Als u op kantoor bent, zorg er dan voor dat u elk uur even opstaat om te rekken of een korte wandeling naar het toilet te maken. Op die manier zijn uw rug en wervelkolom in beweging en voelt u niet de druk van het voortdurend zitten. En als u zit, probeer dan een goede houding aan te nemen; uw rug moet in een neutrale positie staan en uw hoofd moet boven uw ruggengraat uitsteken en niet naar voren hangen.

Hoge hakken

Hoge hakken kunnen vreselijk zijn voor ons lichaam. Vrouwen over de hele wereld ervaren pijn in hun voeten, benen en onderrug na het dragen van hoge hakken voor een paar uur. Dit gebeurt omdat wanneer je op hakken loopt, je constant je lichaam buigt, waardoor het gedwongen wordt om rechtop te blijven. Dit kan overmatige druk op de dijen en de onderrug veroorzaken, en verder op de tussenwervelschijven en de heupzenuw. De zenuw raakt geïrriteerd en wordt op onnatuurlijke wijze uitgerekt, met pijn en mogelijk ischias tot gevolg.

Tip: Als u hoge hakken wilt dragen, zorg er dan voor dat u hakken draagt die zacht zijn. Dit betekent dat ze een gedempte zool moeten hebben en zo gevormd moeten zijn dat ze goed om de voet passen en de voetholte ondersteunen. Als u dergelijke hakken draagt, kunt u rug- en voetpijn voorkomen, en uiteindelijk ook aandoeningen zoals ischias.

Hoe voorkomt u ischiasopwekkers?

• Regelmatige lichaamsbeweging – actief blijven kan u op zo veel niveaus helpen. Lichaamsbeweging en regelmatige lichaamsbeweging kunnen u helpen uw gewicht onder controle te houden of te verliezen, uw rugspieren te versterken en uw houding te corrigeren. Dit alles kan u helpen rugpijn en aandoeningen zoals ischias te voorkomen. Als u niet van inspannende trainingen houdt, kunt u ook yoga, pilates, tai chi en soortgelijke oefeningen proberen. Deze zijn meestal weinig belastend voor de rug, maar zijn over het algemeen zeer effectief.
• Houdingscorrectie – zoals eerder vermeld, kan een slechte houding een van de belangrijkste ischias triggers zijn. Zorg er dus voor dat u uw houding voortdurend corrigeert door in een neutrale positie te zitten en uw hoofd, nek en wervelkolom uit te lijnen terwijl u zit of loopt. Bovendien kunt u zelfs kiezen voor houdingscorrectors of lumbale rugsteunen om ervoor te zorgen dat u goed zit en uw rug goed vasthoudt.
• Stressverlichting – emotionele stress, negativiteit, angst en depressie kunnen allemaal bijdragen aan de ontwikkeling van ischias. Zorg er dus voor dat u regelmatig ontspant en zorg voor uw geestelijke gezondheid. Probeer stress te vermijden en leer ermee om te gaan als u het niet kunt vermijden. We raden u aan te mediteren, lange wandelingen in de natuur te maken, naar kalmerende muziek te luisteren, te lezen of zelfs te schilderen. Ga zwemmen, maak je lievelingstaart en ontspan met vrienden onder het genot van een onvergetelijke lach. Dit alles zal u helpen u beter te voelen en aandoeningen zoals ischias te voorkomen.
• Schoenwissel – vooral voor vrouwen kan het veranderen van schoenen zo veel rugproblemen verhelpen. In plaats van elke dag hoge hakken te dragen, raden wij u aan soms te kiezen voor platte schoenen of lagere hakken. Onthoud: hoe hoger de hak, hoe meer druk op de heupzenuw! Probeer dus eens platte schoenen die bij uw stijl passen, versterkende schoenen of lagere hakken.

Definitieve gedachten

Sciatica is een nogal lastige aandoening. We hopen dat ons inzicht in de oorzaken en triggers van deze aandoening je heeft geholpen om erachter te komen hoe je ischias kunt voorkomen of hoe je ermee om kunt gaan. Neem voor meer informatie altijd contact op met uw arts, vooral voordat u veranderingen in uw dieet en trainingsprogramma gaat doorvoeren. En probeer natuurlijk altijd een gezonde levensstijl aan te houden, gezond te eten en lichamelijk actief te blijven. Wij wensen u veel succes en moge ischias voor altijd wegblijven!