Voelt u zich de hele tijd moe terwijl u gewicht probeert te verliezen? Hier zijn enkele tips om u te helpen bij het oplossen van problemen waarom dit zou kunnen gebeuren.

Voel je je moe de hele tijd terwijl je probeert gewicht te verliezen? Hier zijn enkele tips om u te helpen oplossen waarom dit zou kunnen gebeuren.

Krijgt u genoeg slaap?

We vergeten vaak deze basisbehoefte – goede kwaliteit slaap en genoeg uren slapen. Als u niet goed slaapt en dit een chronisch (langdurig) probleem lijkt te zijn, praat dan met uw zorgverlener over wat er mis zou kunnen zijn.

Voer je eten om energie te stimuleren?

Als je je moe voelt en nog steeds productief moet zijn, probeer dan te bewegen in plaats van junkfood om je energieniveau te helpen stimuleren. Als je net genoeg doet zonder te overdrijven (bijvoorbeeld wandelen), zul je merken dat het je veel meer energie geeft dan vette en suikerrijke koolhydraatrijke snacks (snoep, chips, pop).

Lange tussenpozen tussen maaltijden?

Als u de neiging hebt om meer dan 4-5 uur tussen maaltijden te zitten, overweeg dan om een snack te nemen als tussenstop. Uw lichaam heeft brandstof nodig. Een afslankplan met caloriearme maaltijden en lange tussenpozen tussen de maaltijden kan u weinig energie geven.

Eet u genoeg?

Personaliseer uw caloriedoel. We zijn allemaal verschillend – sommige volwassenen kunnen een inname van 1000-1200 calorieën per dag zonder problemen verdragen, terwijl anderen meer moeten eten om zich niet moe, prikkelbaar of licht in het hoofd te voelen. Als je je inname bijhoudt, maak dan aantekeningen over hoe je je voelt, zodat je patronen kunt zien tussen voedselinname, timing, lichaamsbeweging en algemeen energieniveau. Als het tekort aan calorieën zo groot is dat u het niet aankunt zonder buitensporig honger te lijden, verlaag dan uw wekelijkse tempo van gewichtsverlies tot een langzamer tempo.

Geef voldoende eiwitten. Streef naar ten minste 60 gram eiwit per dag. Als u 3 hoofdmaaltijden per dag eet, mik dan op 20 gram eiwit per maaltijd. Neem ook eiwitten op bij tussendoortjes als u merkt dat u tussen de maaltijden door honger heeft. Dit is vooral nuttig als u uw calorie-inname vermindert om af te vallen.

Beperk de hoeveelheid koolhydraten niet te veel. Als u zich vaak licht in het hoofd voelt, controleer dan of u uw koolhydraten niet te veel beperkt. Hoewel het nuttig is om calorieën uit junk koolhydraten te snijden, moet u wel gezonde koolhydraatkeuzes maken om uw bloedglucose op een gezond niveau te houden. Sommigen van ons zijn gevoeliger dan anderen voor koolhydraatarm eten. Zowel hoge als lage bloedglucose kan je moe maken.

Sportniveau in orde?

Extra vermoeidheid kan het gevolg zijn van te weinig of te veel lichaamsbeweging.

Als u vroeger opstaat om te sporten, ga dan vroeger naar bed om te voorkomen dat u slaapuren verliest.

Als u vermoedt dat u te veel lichaamsbeweging doet, verminder dan de activiteit een beetje om te zien of het helpt met uw energieniveau. Misschien doet u te veel op een of meer gebieden: frequentie, intensiteit of duur.

Als u lange uren zittend werkt, sta dan elk uur op en beweeg. Zoek een excuus om ergens heen te lopen.

Een bijzonder slechte combinatie is slechte slaap en sedentaire activiteit. Dat zet je zo’n beetje aan tot het overeten van voedsel om wakker te blijven.

Hoe is je stressniveau?

Lange termijn, chronische stress kan energie en positieve stemming verminderen. Het beste is om vast te stellen wat de oorzaak van de stress is en eraan te werken om het op te lossen of te vermijden.

Velen van ons gebruiken troosteten om met stress om te gaan. Hoe gaat u met stress om nu u probeert af te vallen? Heb een back-up plan. Als je ervan houdt om te kauwen, kauw dan knapperige niet-zetmeelrijke groenten, suikervrije kauwgom, ijs, of iets anders dat minimale calorieën bevat.

Je zou ook kunnen proberen je ogen te sluiten en langzaam diep adem te halen. Neem ongeveer 5 seconden om in te ademen en 5 seconden om uit te ademen en adem ten minste 3-5 keer volledig in.

Uitoefening kan ook helpen om stress te verminderen – doe het dagelijks op bijzonder stressvolle momenten. Of maak een wandeling tijdens de lunch en na het werk om de stress te verminderen.

Chronische vermoeidheid is een teken dat er iets niet helemaal in orde is. Deel wat er aan de hand is met uw zorgverlener als u het probleem niet zelf kunt oplossen.

Oorspronkelijk gepubliceerd: 1 juli 2014
Updated: 2 oktober 2019

Oefening->Gezondheid Gewichtsverlies-> Tips voor gewichtsverlies & Quips Andere gezondheidskwesties->Energie & Vermoeidheid