Het is een hachelijke situatie die de ‘wiebelfactor’ wordt genoemd en iets is waar elke persoon met overgewicht en vrouw met grote borsten zich mee identificeert. In principe verwijst de ‘jiggle-factor’ naar de extra beweging van buikvet, dijen of borsten.

Naast het feit dat dit ongemakkelijk en vaak gênant is, kan dit ook gevolgen hebben voor de gezondheid en leiden tot letsel. Meestal zijn het de kniegewrichten die risico lopen, hoewel de enkels, rug en wervelkolom ook worden aangetast.

Lees: 7 manieren om fitness leuk te maken

Wat de experts zeggen

Dr. Dion O’Cuinneagain van de Sports Science Orthopaedic Clinic van het Sport Science Institute of South Africa (SSISA) adviseert met klem dat mensen met overgewicht of obesitas hun arts, fysiotherapeut, biokinecticus of personal trainer raadplegen voordat ze beginnen te trainen.
Nadat u de goedkeuring en het advies van een professional hebt, zijn de meeste deskundigen het erover eens dat de beste vorm van training voor mensen met overgewicht of obesitas geïndividualiseerd en gecontroleerd moet worden.

Lees: Een beginnersgids voor spinningles

“Programma’s moeten worden afgestemd op de behoeften van het individu, waarbij rekening wordt gehouden met de fysieke gesteldheid van de persoon. Bij obese patiënten is de meest effectieve aanpak om te trainen als onderdeel van een team,” zei hij.
Wat is in en wat is uit

O’Cuinneagain zegt opnieuw dat de gewrichten en ledematen die risico lopen op letsel als de oefeningen niet goed worden uitgevoerd, alle gewrichten van de onderste ledematen omvatten, evenals de wervelkolom, knieën, enkels en rug.Daarom zegt hij dat vrouwen met overgewicht, obesitas en rondborstige vrouwen of iedereen die gewrichtspijn heeft, weg moeten blijven van cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, joggen en aerobic- of steplessen.

De meeste mensen die willen afvallen door te bewegen, krijgen echter te horen dat cardiovasculaire oefening de manier is om te gaan. Dus welke opties zijn er? Meer dan je denkt, zegt O’Cuinneagain.

“Niet-gewichtdragende oefeningen zoals fietsen, roeien en zwemmen zijn ideale manieren om te trainen, en het gebruik van gewichten is ook effectief,” zegt O’Cuinneagain. Omdat deze oefeningen geen druk uitoefenen op de gewrichten, maar nog steeds het hart op gang brengen, wordt het risico op letsel verminderd terwijl het algehele effect niet verandert.

Lees: 7 top kontoefeningen voor jongens
Dezelfde aanbeveling wordt gegeven voor vrouwen die grote borsten hebben en bepaalde oefeningen moeilijk of pijnlijk vinden om te doen. Maar wat helpt nog meer om de onverbeterlijke jiggle te beteugelen?
O’Cuinneagain’s advies? “Draag een goede beha!”

Geef de juiste kleding
Dit is een goed advies, want naast het veranderen van de manier waarop u traint, is een andere manier om het effect van de jiggle factor te minimaliseren ervoor te zorgen dat u de juiste kleding kiest.
Een Australische studie testte een sportbeha tegen een normale beha, een uitgesneden topje en blote borsten, en ontdekte dat, in vergelijking met blote borsten, een sportbeha de pijn en verticale beweging met 50 procent verminderde. De normale beha en het korte topje verminderden de pijn en verticale bewegingen van de borsten met slechts de helft.
Wat je voeten betreft, beweert de American Orthopaedic Foot and Ankle Society dat veel van de meer dan 4,8 miljoen doktersbezoeken per jaar voor voet- en enkelproblemen problemen zijn die voorkomen hadden kunnen worden met beter schoeisel en voetverzorging.

Lees: Kies je sport en krijg je droomlichaam
Daarom raden de experts aan schoenen te kiezen die een voldoende brede toebox hebben met ruimte voor al je tenen om comfortabel plat te liggen. Zoek ook schoenen die gevormd zijn zoals je voet, gemaakt van zacht, ademend materiaal zoals leer of suède en die vormen, ademen en een beetje meegeven. Schoenen moeten ook minder dan een centimeter hoog zijn.

Wees niet ontmoedigd!
Een van de ergste neveneffecten van de jiggle factor is dat het mensen ontmoedigt om überhaupt te gaan sporten. Maar dit zal het probleem op de lange termijn alleen maar verergeren, omdat je nooit zult afvallen zonder enige vorm van lichaamsbeweging.
Het lijkt een vicieuze cirkel, maar er is een oplossing.
O’Cuinneagain suggereert dat voor mensen die gedemotiveerd zijn en net dat extra zetje nodig hebben, trainen als onderdeel van een team of een groep het meest gunstig zou zijn. Door dit te doen, voel je je minder zelfbewust, word je aangemoedigd door klasgenoten en heb je de begeleiding van een professionele trainer om ervoor te zorgen dat je jezelf niet verwondt.
“Gezondheidsprofessionals kunnen de persoon ook aanmoedigen en informeren over hoe het omlaag brengen naar een ‘normaal’ BMI een fysiek en mentaal effect op hen zal hebben en een echt positief effect zal hebben op hun vruchtbaarheid, productiviteit en algeheel geluk,” zei hij.