Hormonen zijn met elkaar verbonden

Velen van ons denken over hormonen in vrij eenvoudige termen: we bevinden ons in een staat van oestrogeenoverschot (denk aan PCOS of perimenopauze) of oestrogeentekort (menopauze). Wat ontbreekt in dit denken is hoe onderling verbonden insuline, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt, is met geslachtshormonen zoals oestrogeen en testosteron.

Een hoog insulineniveau kan de eierstokken vertellen om meer testosteron aan te maken. Dit kan gezichtshaar en acne veroorzaken.

Een hoog insulineniveau verlaagt ook het geslachtshormoon bindend globuline (SHBG) – dit dumpt oestrogeen in je systeem en kan bijdragen aan symptomen van oestrogeenoverschot, zoals pijnlijke borsten, vleesbomen en zware menstruatie.

Veranderingen in levensstijl om de insulinespiegel te verlagen en insulineresistentie te corrigeren, kunnen een lange weg gaan om ontstekingen in het lichaam laag te houden en te helpen de hormoonbalans te herstellen.

Wat is insuline eigenlijk?

Insuline verlaagt de bloedsuikerspiegel door glucose in cellen op te slaan. Wanneer het lichaam voortdurend wordt blootgesteld aan suiker of aan voedsel dat snel wordt afgebroken tot suiker (denk aan witmeelproducten, pasta, brood, ontbijtgranen, etc) dan kan het insulineresistent worden. Wanneer deze resistentie een tijdje aanhoudt, heb je een hoge insuline en een hoge bloedsuikerspiegel.

Hoe kan ik zien dat ik insulineresistent ben?

Veranderingen in de lichaamssamenstelling zijn meestal de eerste tip – een vrouw die ooit meer peervormig was, ontwikkelt meer vet rond haar middel en verandert in meer een appelvorm.

De nuchtere insulinespiegels worden hoger – ideale nuchtere insulinespiegels zijn minder dan 10, en sommigen zeggen zelfs minder dan 5. De nuchtere insulinespiegel zal enkele jaren voordat de nuchtere bloedsuikerspiegel begint te stijgen veranderingen vertonen. Het doel voor nuchtere glucose is minder dan 90.

Hoe kan ik insulineresistentie omkeren?

De meest gebruikelijke oplossing is om te stoppen met het eten van geraffineerde koolhydraten. Hier is een eenvoudige vuistregel: als een graan werd gemalen tot meel om een product als brood, pasta of granen te maken, is het niet langer een hele graankorrel, ongeacht wat er op de verpakking staat! Haal je koolhydraten uit groenten zoals zoete aardappelen en butternutpompoen. Als je bonen en granen kunt verdragen, blijf dan bij eiwitrijke granen zoals quinoa.

Lichaamsbeweging is een geweldige insuline sensibilisator. HIIT-training kan hier wonderen doen.

Getimed eten. Stop met eten 3 uur voor het slapengaan en vast 12-14 uur tussen het avondeten en het ontbijt. Als u om 6 uur ’s avonds eet en om half 7 klaar bent met eten, wacht dan tot half 7 om weer te eten.