Het aantal sets en reps dat je in een training doet, wordt volume genoemd – en als je aan het volume van je stereo-installatie denkt, helpt dat om te begrijpen hoeveel je in de sportschool moet gebruiken. Als het volume van je training te laag is, zal je lichaam zich niet aanpassen (je zult de muziek niet kunnen horen); als het te hoog is, loop je het risico te overtrainen (de luidsprekers opblazen). Het volgende is onze basisgids voor sets en reps.

MUSCLE GAIN: Over het algemeen leidt een gematigd aantal sets en reps per oefening tot de snelste winst in pure omvang. Het gebruik van lagere reps bouwt kracht op en vergroot de grootte van de proteïnen in de spiervezels, terwijl hogere reps de vloeistof in de spier vergroten; voor een maximale omvang moet u van beide aanpassingen profiteren. Over het algemeen zijn 3-6 sets van 6-12 reps per oefening voldoende.

–

VET VERLIEZEN:Er zijn vele manieren om een programma voor vetverlies op te zetten – het volume kan hoog zijn om veel calorieën te verbranden of laag om spiermassa te behouden terwijl u calorieën uit uw dieet haalt – maar de sets zijn meestal vier of minder per oefening. In feite kun je zelfs een circuit van verschillende oefeningen uitvoeren met slechts één of twee sets voor
elke oefening. Op die manier train je het hele lichaam in een snelle, tijdbesparende workout.

–

STRENGTH GAIN: Zware gewichten betekent weinig reps. Door uw reps laag te houden, kunt u vaak een groot aantal sets uitvoeren (wat ook de omvang vergroot). Bij extreme belasting kun je echter niet herstellen van meerdere sets, dus een lager aantal is OK. Probeer 3-5 sets van vijf reps of minder per oefening.

Voor toegang tot exclusieve materiaalvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!