Iedereen wordt wel eens boos. Boos zijn lost niet veel op – maar wat mensen doen als ze boos zijn, is belangrijk. Het doel is jezelf te kalmeren en te proberen het probleem dat je dwarszit op te lossen. Dit is moeilijk voor sommige kinderen (en ook voor volwassenen). In plaats van te kalmeren, raken sommige kinderen steeds meer van streek tot ze ontploffen als een vulkaan!

Sommige kinderen worden vaker of gemakkelijker boos dan andere kinderen. Hun woede kan zo sterk zijn dat het gevoel uit de hand loopt en ertoe leidt dat ze zich gedragen op manieren die onaanvaardbaar en kwetsend zijn. Mensen kunnen zeggen dat zulke kinderen een driftbui hebben, wat een term is voor boos en onbeheerst gedrag. Als mensen zeggen dat iemand moeite heeft zijn humeur onder controle te houden, bedoelen ze meestal dat een kind zich misdraagt als het boos of gefrustreerd is.

Sommige kinderen kunnen zo boos worden dat ze tegen hun vader of moeder schreeuwen, op de muur slaan, met deuren slaan, iets breken, of – erger nog – een broertje of zusje slaan. Kinderen mogen hun gevoelens uiten, zelfs boze, maar het is niet OK als een kind een van deze dingen doet.

Kinderen willen (of bedoelen) dit niet zo – maar soms kunnen boze gevoelens moeilijk te beheersen zijn. Dus wat doe je als je een vulkaankind bent en je humeur je in de problemen brengt?

Arf! Probeer dit eens!

Wel, het goede nieuws is dat kinderen niet steeds dezelfde fouten hoeven te maken. Je kunt je humeur op dezelfde manier trainen als een puppy. Huh? Dat klopt, we zeiden een puppy.

Als je ooit met puppy’s hebt gespeeld, weet je dat ze lief zijn, maar een beetje uit de hand. Hun staarten kwispelen woest en ze kunnen je gymschoenen verscheuren of de postbode bijten. O jee, wat kun je met je puppy doen? Trainen is het antwoord.

Op dezelfde manier kun je je humeur trainen. Stel je je humeur voor als een puppy in je die getraind moet worden. De pup is niet slecht – het zal waarschijnlijk een geweldige hond worden. Hij moet alleen wat regels leren, want op dit moment veroorzaakt die pup wat problemen voor je.

Je wilt niet steeds in de problemen komen door de manier waarop je je gedraagt als je boos bent. Waarschijnlijk voel je je achteraf zelfs slecht als je iemands gevoelens hebt gekwetst of een speeltje hebt stukgemaakt dat je leuk vond. Dus laten we die puppy trainen.

Hier zijn een paar dingen die je op elk moment kunt proberen, zelfs als je niet boos bent:

• Zorg voor veel lichamelijke activiteit. Speel buiten. Doe sporten die je leuk vindt. Karate of worstelen kan goed zijn voor kinderen die proberen hun humeur onder controle te krijgen. Maar elke activiteit die je hart laat pompen kan goed zijn omdat het een manier is om energie en stress te verbranden. Het voelt goed om die voetbal te trappen of die honkbal te meppen!
• Praat met je vader of moeder. Als je problemen hebt met je humeur, is het moment om erover te praten voordat je weer een woede-uitbarsting hebt. Vertel je ouders dat je probeert jezelf beter onder controle te houden. Vraag om hun hulp en ideeën over hoe je dit beter zou kunnen doen. Misschien als je een hele week zonder inzinking doorkomt, dat ze je dan mee uit kunnen nemen voor een traktatie. Laat ze weten dat als je echt boos wordt, je hun hulp gaat vragen.
• Breng gevoelens onder woorden. Maak er een gewoonte van om te zeggen wat je voelt en waarom. Vertel je ouders: “Ik voel me boos als je me vertelt dat het tijd is om te stoppen met spelen en het vuilnis buiten te zetten. Ik vind het niet leuk om de vuilnis buiten te zetten.” En je ouders zullen waarschijnlijk (vriendelijk) zeggen: “Ik weet het – niemand doet het graag. Maar het is je werk en je moet het toch doen.” Dus met woorden kom je er niet onderuit om het vuilnis buiten te zetten (sorry!), maar het weerhoudt je er misschien wel van om de garagedeur dicht te gooien, een ruzie te maken over het vuilnis, of iets anders te doen wat je in de problemen kan brengen. Het gebruik van woorden helpt mensen hun sterke gevoelens en gedragingen te beheersen.
• Neem de controle. Wie heeft hier de leiding – jij of die wilde kleine puppy? Beslis dat jij de leiding neemt. Laat die boze gevoelens je geen dingen laten doen die je niet wilt doen.

Vier belangrijke stappen

De echte test komt de volgende keer dat je zo boos wordt dat je gewoon zou kunnen ontploffen. Maar ontplof niet. Hou die puppy aan de lijn met deze vier stappen:

1. Neem een pauze van de situatie. Als je ruzie hebt met iemand, ga dan naar een ander deel van je huis. Uw kamer of de achtertuin zijn goede keuzes. Zeg gewoon: “Ik wil even alleen zijn zodat ik kan kalmeren.”
2. Zet jezelf in een time-out. Als je boos bent en denkt dat je een time-out nodig hebt om te kalmeren, wacht dan niet op een ouder om je dat te vertellen – ga je gang en neem een time-out voor jezelf. Laat je familie weten dat als je een time-out neemt, ze je ruimte moeten respecteren en je met rust moeten laten om tot rust te komen. Voor kinderen die oud genoeg zijn om het zelf te doen, is een time-out geen straf: Het is een afkoelingsperiode. Probeer deze afkoelingsoefening eens terwijl je in je time-outstoel zit: Leg je handen onder de zitting van de stoel en trek je op terwijl je tot 5 telt. Strek dan je armen boven je hoofd. Haal diep adem en laat het eruit. Een kind dat deze stappen uitprobeerde, zei dat hij deze tijd gebruikte om na te denken over de gevolgen – zoals in de problemen komen als hij zijn driftbui liet gaan.
3. Gooi de woede eruit. We willen niet dat je tegen muren slaat (of zelfs tegen kussens), maar waarom doe je niet een paar jumping jacks of dans je door je kamer op je favoriete muziek? Zet het een beetje harder. Als je naar buiten gaat, ren dan een rondje of doe radslagen over het gazon. Je kunt ook je pen pakken en alles opschrijven. Wat heeft je zo van streek gemaakt? Blijf schrijven tot je alles hebt behandeld. Als je niet van schrijven houdt, teken dan een tekening die je helpt je gevoelens uit te drukken. Gebruik sterke kleuren en krachtige lijnen om je sterke gevoelens te laten zien. Je kunt ook de oefening “Wees een vulkaan” proberen.
4. Leer om te schakelen. Je zult er hard voor moeten werken. Dit is waar je die puppy onder controle krijgt. Het idee is om van een echt boze stemming over te gaan naar een meer beheerste stemming. Nadat je een deel van de boze gevoelens eruit hebt, moet je aan andere dingen gaan denken. Soms, als mensen boos zijn, denken ze niet echt helder na. Ze zijn gewoon boos, boos, boos. Alleen boze gedachten vliegen door hun hersenen. Een persoon kan zelfs gemene dingen tegen zichzelf zeggen, zoals “Ik ben zo’n idioot. Ik verloor mijn zelfbeheersing weer!” Maar je kunt die gedachten vervangen door betere. Bijvoorbeeld, je kunt zeggen: “Ik verloor mijn zelfbeheersing, maar ik ga mezelf nu onder controle krijgen.” In plaats van te denken aan de persoon of situatie waar je boos op bent, denk aan iets anders. Denk aan iets dat je in een betere stemming zal brengen.

Een moeilijke vraag

Wat als het een probleem is dat niet kan worden opgelost? Zoals boos zijn over de scheiding van je ouders, of dat je naar zomerschool moet, of dat je later naar bed wilt? Of als je gewoon je zin niet krijgt over iets? Sommige dingen waar kinderen boos over worden kunnen niet veranderd worden. Als je moeder bijvoorbeeld zegt dat het tijd is om te stoppen met je videospelletje en naar bed te gaan, wat kun je dan doen? Ze verandert niet van gedachten en jij moet gaan slapen. Man, dat is echt klote! Je was bijna bij level 4!

Maar zelfs als je echt boos wordt, zal ze niet wijken. En zelfs als je een stoel omgooit, moet je nog steeds stoppen met je spel. Maar nu heb je misschien een extra straf voor het omstoten van de stoel. Misschien zegt ze wel dat je morgen je spel niet mag spelen! Dat zou heel slecht nieuws zijn – je zou nog langer moeten wachten om tot niveau 4 te komen.

Hoewel het een van de moeilijkste dingen is om te leren, is het misschien het beste om gewoon tegen jezelf te zeggen: “OK, stop het spel en ga naar bed.” Sommige ruzies zul je kunnen winnen, maar dit is er waarschijnlijk niet een van.

Dat betekent niet dat je nooit je zin zult krijgen. Soms zul je je zin wel krijgen. Grotere kinderen, zoals jij, kunnen leren om rustig hun punt te maken zonder het te verliezen. Deze aanpak werkt meestal beter bij iedereen, vooral bij ouders. Als je dit doet, beheers je die wilde kleine puppy in je. Jij hebt de leiding in plaats van die kleine deugniet met de kwispelende staart.

Heb je je afgevraagd waarom we je vroegen om aan je humeur te denken als een puppy? Een puppy is jong en lief – net als jij – en heerlijk om bij in de buurt te zijn, vooral als hij zijn humeur onder controle houdt!