Top 5 redenen waarom u ZMA nodig heeft!
Wanneer de meeste mensen denken aan supplementen die zijn ontworpen om u te helpen maximale hoeveelheden spieren op te bouwen, denken ze aan supplementen zoals creatine, proteïnepoeder, weight gainers of testosteronversterkers. Deze supplementen zijn veel meer mainstream, en worden meestal in grotere mate besproken onder de meeste sportschoolgangers.
Als u uw resultaten echt naar het volgende niveau wilt tillen, is het echter belangrijk om uw horizon te verbreden en te kijken naar andere supplementen die een aantal voordelen kunnen bieden om u op het juiste pad te leiden naar het verkrijgen van goede resultaten. ZMA is een van die supplementen. Vaak over het hoofd gezien door velen, biedt dit supplement een grote belofte om u te helpen een stap dichter bij het bereiken van uw doelen.
Hier zijn enkele van de top redenen waarom u ZMA een serieuze overweging zou moeten geven.
Betere werking van het immuunsysteem
Zoiets heeft bijna iedereen wel eens meegemaakt: je ligt ziek in bed en vraagt je af of je het wel of niet redt om naar de sportschool te gaan voor je training. De algemene vuistregel is dat als je je vanaf je nek goed voelt, je in staat bent om door te gaan met die workout. Als je lichaam pijn doet, je bewegingen traag aanvoelen, en uit dat bed komen voelt als een training op zich, kun je beter die fitnesssessie overslaan en rusten.
Als dit te vaak gebeurt, zet het echt een domper op je vermogen om goed te trainen. Je moet doen wat je kunt om je immuunsysteem sterk te houden, zodat ziekte je niet regelmatig uit de sportschool houdt.
Een studie die werd gepubliceerd door Wayne State University School of Medicine suggereert dat zinksuppletie een positief effect heeft op het verlagen van niveaus van oxidatieve stress en het verminderen van ontstekingen in het hele lichaam.
Sinds een van de primaire componenten van ZMA zink is, kan het toevoegen van dit aan uw supplementenprotocol u een betere kans geven om de gewone verkoudheid af te weren, evenals alle andere ziekten die uw immuunsysteem proberen te onderdrukken.
Voorkomen van voedingstekorten
Een andere reden om te overwegen ZMA aan uw dagelijkse voeding toe te voegen, is omdat zink toevallig een voedingsstof is waar veel mensen een tekort aan hebben tijdens het consumeren van een typisch gemengd dieet. De grootste bronnen van zink zijn oesters, runderschenkels, krab en varkensschouder, allemaal voedingsmiddelen die meestal niet zo vaak worden gegeten.
Een studie gepubliceerd in het Nutrition journal beoordeelde de totale voedselinname, lichaamssamenstelling en biochemisch profiel van duursporters. Uit het onderzoek bleek dat de atleten over het algemeen voldoende eiwitten innamen, maar dat ze een tekort hadden aan een paar belangrijke voedingsstoffen, waarvan zink de belangrijkste is.
Zinkverlies tijdens inspanning
Een andere belangrijke factor die van invloed is op het zinkconcentratieniveau in het lichaam van mensen die intensief sporten, is zinkverlies via zweet. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism keek naar het ijzer- en zinkverlies via zweet gedurende een twee uur durende trainingssessie.
De onderzoekers ontdekten dat, terwijl het ijzerverlies slechts 3 procent bedroeg bij mannen en 1 procent bij vrouwen, het zinkverlies veel hoger was, met een totaal van 9 procent of ADH voor mannen en 8 procent voor vrouwen.
Dit toont aan dat na een zware trainingssessie veel meer zink via zweet uit het lichaam verloren gaat dan andere mineralen, waardoor vervanging nodig is. Het lichaam mag dan conserveringsmethoden hebben om het ijzer in het lichaam vast te houden tijdens de training; hetzelfde kan echter niet worden gezegd voor zink.
Zink en testosteronspiegels
Het is zeer goed bekend dat testosteron een van de meest overheersende hormonen is die in het lichaam werken met betrekking tot spieropbouw. Over het algemeen geldt dat hoe hoger het niveau van testosteron in uw lichaam is, hoe groter uw kansen op de aanmaak van vetvrije spiermassa zullen zijn.
Zink is een mineraal dat gecorreleerd lijkt te zijn aan testosteron bij mannen; daarom is het een mineraal dat een invloed zou moeten hebben op uw algehele vooruitgang. In een studie gepubliceerd in het Journal of Human Reproductive Sciences, ontdekten onderzoekers dat de consumptie van 5 mg per dag correleerde met hogere niveaus van testosteron aanwezig in het lichaam.
De meeste ZMA-producten op de markt bevatten ten minste dit niveau van het mineraal – zo niet meer – dus het zou gemakkelijk voor u moeten zijn om deze dosering te bereiken door middel van supplementair gebruik.
Versterking van schildklierhormonen
De laatste reden om ZMA toe te voegen is omdat studies hebben aangetoond dat het gebruik van zinksupplementen kan helpen de concentraties van zowel schildklierhormonen als testosteron te verhogen, zowel in rust als na zware inspanning.
Eén studie bekeek het effect van orale zinksuppletie gedurende vier weken bij voorheen sedentaire mannen. Uit de studie bleek dat, nadat de periode van vier weken voorbij was en er uitputtende fietsoefeningen werden uitgevoerd, de niveaus van schildklierhormoon en testosteron niet zo laag waren als ze eerder waren geweest vóór de suppletie.
Sinds schildklierregulerende hormonen uw stofwisselingssnelheid regelen, en uw stofwisselingssnelheid een cruciale rol speelt in hoe snel spieren worden opgebouwd (deze snelheid drijft in wezen de eiwitsynthese en andere reacties in het lichaam aan), hoe sneller de stofwisseling gaat, hoe groter de kans dat u spiermassa opbouwt of lichaamsvet verbrandt, afhankelijk van het dieet dat tijdens deze periode wordt geconsumeerd.
Zorg er dus voor dat u dit supplement niet over het hoofd ziet. Het is een zeer kosteneffectieve manier om verdere winst uit uw training te bevorderen en ook helpen om uw lichaam zo goed mogelijk te laten voelen.