BCAA Dosering ?

Tijdens een trainingsschema zou u calorieën kunnen minderen en uw lichaam zal in wat een katabole toestand wordt genoemd zijn. Wat dit betekent is dat je de hoeveelheid weefsel, vet en spieren en andere moleculen in je lichaam zult afbreken – het tegenovergestelde van wat bekend staat als een anabole toestand bij het aanmaken van spieren.

BCAA-poeder, een supplement dat is afgeleid van vertakte-keten aminozuren die leucine, isoleucine en valine bevatten, zijn essentiële aminozuren – de bouwstenen van eiwitten. Het is echter belangrijk om te weten hoe je BCAA’s kunt nemen, en hoeveel je dagelijks moet nemen; hier vertellen we je hoe:

Hoe BCAA te nemen

BCAA-supplementen zijn er in twee vormen – tabletten en BCAA-poeder. Ze kunnen tot 3 keer per dag worden ingenomen, afhankelijk van de portiegrootte en de concentratie (volg dus altijd de instructies van de fabrikant). Het poeder kan worden gemengd met water, een siroop of sportdrank voor gebruik tijdens een training. Tabletten worden meestal in hun geheel met water doorgeslikt. BCAA’s kunnen ook voor of na de training worden ingenomen, mits de aanbevolen dagelijkse dosis niet wordt overschreden.

Hoeveel BCAA’s moet ik nemen?

Het is moeilijk om een exacte dosering te geven die voor iedereen geschikt is; onderzoek suggereert 0,03-0,05g/kg lichaamsgewicht per uur of 2-4g per uur tijdens de training en na de training. Het is belangrijk om de instructies van de fabrikant te volgen en de aanbevolen dagelijkse dosis niet te overschrijden