Bikram Yoga is een 90 minuten durende yogabeoefening die wordt gedaan in een ruimte die is ingesteld op 105 graden en 40% luchtvochtigheid. Elke les bestaat uit 26 houdingen, elke keer dezelfde 26, een bepaalde tijd aangehouden en twee keer herhaald. Door in de hitte te oefenen, warmen je spieren snel op en kun je verder stretchen dan bij kamertemperatuur. Door de warmte zweet je ook gifstoffen uit je lichaam en gaat je hartslag omhoog, zodat je cardiovasculaire training krijgt.

(Dit is een foto van de studio waar ik kom.)

Ik doe nu ongeveer 2 jaar aan Bikram yoga (aan en uit) en heb tijdens de vele warme sessies een aantal lessen geleerd. (De off tijden hebben de neiging om overeen te komen met tijden voel ik een squeech in mijn budget.) Ik weet dat veel mensen zijn geïntimideerd door Bikram Yoga – de warmte, het onbekende, het misverstand dat alleen de superfit kan doen. Maar geloof me – ik heb alle soorten mensen gezien – mannen en vrouwen; universiteitsatleten en mensen die net aan een fitnessreis beginnen; soepele dansers en mensen die nauwelijks tot aan hun tenen kunnen reiken.

Hier zijn een paar dingen die ik als beginner had willen weten.

1. Probeer je zweet niet af te vegen. Je lichaam zal harder moeten werken om meer zweet te produceren om je af te koelen en je zult heter hebben. Dep alleen rond je gezicht als het in je ogen druppelt.

2. Hydrateer! Hydrateren! Hydrateer! Drink extra water de dag voor de les en de dag zelf. Het is te laat om 15 minuten voor de les nog te hydrateren.

3. Eet niet 2 uur voor de les. Het duurt even voor voedsel is verteerd en als je vol zit, krijg je het gevoel dat je wilt overgeven. Ga op een lege maag.

4. Wees stil. Zodra je loopt in de yogazaal, niet praten totdat je het verlaten aan het einde van de les. En praat vooral niet aan het eind, zelfs niet nadat de instructeur de les heeft beëindigd. Praat niet, zelfs niet fluisterend, totdat je de ruimte hebt verlaten. Veel mensen blijven extra lang in savasana aan het einde van de les, en uw gepraat over hoe heet/hoe moeilijk/hoe geweldig de les was, is erg storend voor degenen die proberen te mediteren.

5. Neem twee handdoeken mee: een grote en een kleine. De grote handdoek zal uw yogamat bedekken en voorkomen dat u uitglijdt. De kleine wordt gebruikt om zweet rond uw ogen op te deppen. (Zie #1)

6. Wees mild voor je lichaam en je ego. Elke les zal anders zijn omdat u elke dag een ander persoon bent. U zult na verloop van tijd vooruitgang zien, maar niet noodzakelijkerwijs in de volgende lessen. Sommige dagen zal je balans niet goed zijn. Andere dagen zul je jezelf vergelijken met iedereen in de zaal. Ga op je eigen tempo, ga niet te ver, en veroordeel of vergelijk jezelf niet. Doe gewoon wat je kunt.

7. De belangrijkste pose in de hele les is savasana. Na de staande serie, ga je naar de grond serie en tussen elke houding, heb je een savasana. Probeer je volledig te ontspannen, niet te bewegen, je geest leeg te maken en op adem te komen. Ja, je hartslag zal stijgen in deze yogales en savasana is je kans om het te laten zakken.

8. Draag zo weinig mogelijk. Ik draag een sportbeha en een piepkleine korte broek. Mijn lichaam is niet perfect. Niemand in de kamer heeft een perfect lichaam. En iedereen zal te gefocust zijn op zichzelf om te staren naar wat jij ziet als onvolkomenheden op je lichaam. Als je je niet op je gemak voelt in een korte broek en een beha, draag dan een korte broek en een tanktop. Nooit katoen. Altijd vochtafvoerend materiaal. Nooit broeken.

9. Leg je matje niet bij vrienden. Je zult je de hele les zelfbewust zijn.

10. Zorg dat je jezelf in de spiegel kunt zien en blokkeer anderen het zicht op zichzelf in de spiegel niet. Zelfs als je op de achterste rij zit, is het heel belangrijk om jezelf in de spiegel te kunnen zien, zowel om te helpen met de balans als om het mentale/spirituele/emotionele element van de les mee te krijgen.

Er zijn andere soorten hot yoga, maar Bikram wordt gedefinieerd door specifieke houdingen, in een specifieke volgorde. En een franchise/licentie overeenkomst met Bikram Choudhury…maar ik ga in dit bericht niet in op mijn gedachten over het auteursrecht op yoga. Dat bewaren we voor een andere dag. 🙂

Ook, als je klaar bent om Bikram Yoga eens te proberen – en dat zou je moeten doen! – informeer dan bij de studio bij jou in de buurt (zoek hier naar de dichtstbijzijnde) naar de introductietarieven. Meestal kun je een geweldige deal krijgen voor je eerste week of maand, en studenten krijgen bijna altijd korting.

Ready, set, SWEAT! Laat het me weten als ik vragen heb!