Laten we eens kijken welke rol gedachten spelen bij Angststoornissen.

Verontrustende negatieve, zich herhalende gedachten zijn een symptoom van Angst en Paniek en Depressie. Ze zijn een zeer belangrijk onderdeel van de angstcyclus en gebruiken je angst om de cyclus te helpen aandrijven, te versterken en gaande te houden.

Gedachten zijn een belangrijk onderdeel van de samenstelling van de angstcyclus en spelen een sleutelrol in het zeer angstig houden van jeu en het zeer vastzitten in deze gewoonten.

Om de beangstigende gedachten die je in dit proces hebt in enig perspectief te plaatsen, is het nuttig om te weten dat de gemiddelde persoon elke dag meer dan 50.000 gedachten heeft. De gedachten die iedereen heeft zijn een combinatie van vrolijke gedachten, verdrietige gedachten, enge gedachten, boze gedachten, in feite een hele mengelmoes van verschillende gedachten. Dit is normaal.

Als ik u zou vragen hoeveel van de 50.000 gedachten die u elke dag heeft u zich kunt herinneren, dan weet ik zeker dat ik er hooguit zo’n 50-100 zou kunnen raden. Dus wat gebeurt er met de andere 49.900? Die herinneren we ons niet omdat we er eigenlijk geen aandacht aan besteden. Ze komen gewoon ons hoofd binnen en gaan dan weer snel en zonder betekenis weg.

Welke van de verschillende gedachten we ons herinneren en waar we ons op richten, is meestal gekoppeld aan onze huidige situatie, gevoelens en stemmingen.

Wanneer we opgewekt en vol vertrouwen zijn, hebben en onthouden we meestal onze positieve, opbeurende, blije gedachten.

Het probleem met een angst- of depressiepatiënt is dat wanneer je stemming laag is, het alle negatieve, angstige gedachten zijn waar we aandacht aan schenken. In feite lijken al onze diepste angsten naar boven te komen en al onze gedachten in beslag te nemen.

Maar als we leerden ze geen betekenis te geven, zoals de gedachten die we hebben die we geen aandacht geven van de 50.000 of zo die we op een dag hebben, dan zou dat toch betekenen dat we ze niet meer herinneren en er geen last meer van hebben?

Niet elke gedachte die we hebben vertegenwoordigt de werkelijkheid, vooral het soort gedachten dat we geneigd zijn te krijgen als gevolg van wat we dromen wanneer we Angstig of Depressief zijn. Ze hebben de neiging onze ergste angsten te zijn of wat we denken dat er kan gebeuren, in plaats van wat werkelijk waarschijnlijk is. Ze zijn iets dat we creëren, niet de werkelijkheid.

Onze hersenen zijn altijd heel actief, altijd ingeschakeld en bezig. Dit kan heel nuttig zijn wanneer we een puzzel proberen op te lossen of een test doordenken, maar het is nuttig om ook te weten dat wanneer we ons brein niet bezighouden, het ook heel goed in staat is om met een hoop ruis en rommel op de proppen te komen.

Wanneer we angstig zijn, hebben we veel overtollige adrenaline die in gedachten lijkt uit te komen en ze erger maakt.

Het probleem met gedachten is, dat ze afschuwelijk en sterk kunnen zijn. Als je lijdt aan angst of depressie ben je vaak in een donkere plaats, de gedachten die je hebt kunnen vaak je ergste nachtmerrie zijn. Er is er misschien maar één op de 50.000 die je echt bang maakt, maar je grijpt hem, buigt ervoor, gelooft erin, zet hem op een voetstuk en geeft hem een kroon.

Iedere keer dat je eraan denkt, brengt het gevoelens van depressie, angst en paniek teweeg, dus je probeert er niet aan te denken en door je ertegen te verzetten, denk je er helaas meer aan.

Als ik tegen je zou zeggen: “Denk niet aan een roze olifant” , zou een roze olifant het eerste zijn waar je aan denkt. Dit is waarom gedachten zo sterk kunnen zijn, door te proberen ze niet te denken, zul je ze meer denken.

Nu als we kijken naar hoe we de Amygdala trainen om te reageren op gevaar en onze vecht- of vluchtreacties activeren, zijn gedachten niet anders dan situaties of mensen. We hebben de gedachte, het maakt ons bang, we reageren en bang, onze Amygdala probeert ons leven te redden en activeert een hele reeks angstaanjagende fysieke gevoelens en sensaties. Vervolgens zetten we gedragingen in om te proberen onszelf te beschermen.

Zien jullie hoe de drie belangrijkste elementen van deze cyclus samenwerken?

Het punt is echter dat je gedragingen je niet beschermen tegen gedachten of gevoelens, omdat de gedachten en gevoelens die je hebt niet echt gevaarlijk zijn, het is gewoon een niet schadelijke angstcyclus en gewoonte, en je houdt de cyclus alleen maar gaande door te proberen hem op de verkeerde manier te doorbreken.

In mijn ervaring kwam ik tot het besef dat de gedachte-inhoud grotendeels irrelevant was (Blijf bij me hier, ik bagatelliseer de gedachten die je hebt niet), totdat ik het grotere plaatje (angstcyclus) kon zien dat gaande was. Gedurende vele jaren was ik bang voor een heleboel dingen, geloof me, maar elke keer als ik de angst voor een gedachte overwon, veranderde mijn angst gewoon zodat ik bang werd voor een andere gedachte. Het manifesteerde zich gewoon op een andere manier. Toen ik me bewust werd van de grotere cyclus die gaande was, besteedde ik niet langer aandacht aan de inhoud van de gedachten, maar alleen aan het feit dat de cyclus me weer in de val probeerde te lokken en dus leerde ik er geen aandacht aan te besteden en het gewoon te laten zijn.

Ik zag de cyclus in plaats van de inhoud van de gedachte als dat zinvol is, de inhoud werd grotendeels irrelevant.

Na verloop van tijd begon ik te zeggen “oh ik doe het weer daar is die gewoonte”, en het begon zijn greep te verliezen en niet meer in staat te zijn om vast te houden. Toen namen de gedachten af.

De gedachten waren in feite slechts de “spaghetti” die de grotere cyclus vormde, de inhoud kon veranderen als ik mijn angsten veranderde, maar toen ik stopte de gedachten als een probleem te zien en de grotere cyclus als het echte probleem begon te zien, gingen ze weg en namen ze mijn angst met zich mee.

Ik waardeer dat het begrijpen van dit alles tijd kost en niet altijd helpt hoe je je nu voelt.

Sommige van mijn gedachten waren zo erg dat ze me fysieke pijn in mijn borst gaven, ze hadden een enorme impact op me totdat ik leerde hoe ze uit te schakelen met een groter begrip.

In de tussentijd als ik enig advies zou kunnen geven over het omgaan met het hier en nu.

Er waren een paar technieken die me echt hielpen om met mijn negatieve herhalende gedachten om te gaan:

• Proberen niet aan een gedachte te denken zal ze meer laten komen, je moet ze toelaten om te verwerken. Om het te laten verwerken moet je het toestaan. Heb het, denk het, sta het toe, hoe slecht het ook is of hoe slecht het je ook laat voelen. Het is maar een gedachte en een gedachte hebben betekent niet dat je er naar zult handelen, of dat het je een slecht mens maakt. Geloof me, de enige manier om van niet-helpende gedachten af te komen is door te leren dat ze niets betekenen en je geen kwaad zullen doen. Het is gewoon adrenaline en je overactieve hersenen die rommel maken, het zal weggaan, maar alleen op de juiste manier.
• Geef je gedachten een nieuw einde, heb ze, voel de angel ervan en geef ze dan een positiever einde. Doe dit elke keer dat je de gedachte hebt totdat het een automatisme wordt.
• Het is jouw keuze hoe je op een gedachte reageert, je hoeft je niet bang te voelen, sta open voor de suggestie dat het mogelijk is om verschillende reacties te hebben op elke situatie die je in het leven tegenkomt. Er zijn andere manieren om naar deze gedachten te kijken in plaats van alleen maar op een angstige manier. Oefen met het veranderen van je reactie.

Ik zal je een voorbeeld geven van verschillende manieren om naar je gedachten te kijken:

Een dame zit in een café te wachten op een vriend, De vriend komt niet op tijd opdagen en de dame zit te wachten. Nu kan ze afhankelijk van welke gedachten ze kiest om gewicht toe te voegen aan en reageren op, uiteindelijk het gevoel een verscheidenheid van gevoelens.

• OEDACHT 1 zou kunnen zijn – Mijn vriend is niet aangekomen, haar kennende zal ze te laat zijn en ergens opgehouden. I will just hang on” (Denkend op deze manier de dame voelt zich prima en is nog steeds op zoek naar haar vriend te zien, bestelt ze nog een koffie terwijl ze wacht)
• THOUGHT 2 zou kunnen zijn -Mijn vriend is er niet, het moet betekenen dat ze niet komt en ze heeft me niet eens laten weten, Ze moet niet echt van me houden” (Denken op deze manier maakt de dame erg overstuur en ze voelt zich in de steek gelaten en afgewezen door haar vriend)

Kunt u zien hoe het hebben van een gedachte, ervoor kiezen om te geloven dat het waar moet zijn (waarschijnlijk zonder bewijs om te suggereren dat het zo is), en dan ernaar handelen kan ons zo veel, kan het zo makkelijk zijn om te kiezen om onze gedachte te geloven, ook al is de kans dat het daadwerkelijk gebeurt is zeer klein.

Mensen die lijden aan Paniek en Angst hebben de neiging om in een reactie te haasten en snel te reageren, omdat het allemaal gebeurt in een staat van paniek.

Om paniek te verminderen moet je het tegenovergestelde doen. Je moet niet reageren totdat je eerst hebt gekeken naar de gedachte, de manieren waarop je kunt reageren en dan een andere manier hebt gekozen om te reageren. Stel uw reactie uit.

Als u normaal gesproken opspringt en weggaat, doe dat dan niet, probeer u eerst los te maken door te observeren dat het uw hoofd binnenkomt en ga dan weg en geef het een andere reactie.

U zult verbaasd zijn hoe snel u op deze manier uw niet-helpende gewoonten kunt veranderen.