“Als je één keer per week yoga beoefent, zul je je geest veranderen.
Als je twee keer per week yoga beoefent, zul je je lichaam veranderen.
Als je elke dag yoga beoefent, zul je je leven veranderen.”

– Unknown

Twee maanden geleden hebben we onze zoon op de wereld verwelkomd. Ik voel me enorm dankbaar dat mijn ooit worstelende lichaam in staat was om deze prachtige babyjongen te laten groeien, ter wereld te brengen en te verplegen, en ik ben zo ontzettend trots dat ik zijn moeder mag zijn.

Na de eerste hectische weken van elkaar leren kennen, het aanpassen aan de nieuwe familiedynamiek en het eten van waaaaay te veel koekjes om de honger te stillen van de borstvoeding rond de klok, heb ik het gevoel dat ik de controle over mijn dagen terugneem en langzaam begin ik mijn fysieke kracht weer op te bouwen.

Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan als je functioneert op vijf uur gefragmenteerde slaap of minder en nauwelijks tijd hebt om te eten, te drinken of een douche te nemen zonder dat iemand om je aandacht vraagt. Dus het zette me aan het denken: wat is de kleinste actie die ik kan doen die een grote impact op mijn gezondheid zal hebben?

Toen herinnerde ik me Sarah Peck’s 100 dagen van YogaGrams project, waarin ze mensen hielp een nieuwe yoga-beweging te leren in 5 minuten per dag. Dat bracht me op het idee om in de maand juni één yogahouding per dag te doen.

Waarom yoga (elke dag)

Afhankelijk van het soort yoga dat je doet, kan yoga een herstellende oefening zijn, een manier om te ontspannen en tegelijkertijd je gezondheid op te bouwen.

Ik doe al vier jaar af en toe yoga, en ik hou van de positieve effecten die het heeft op mijn welzijn. Door middel van een flow van verschillende houdingen, werk je aan je kracht en flexibiliteit, terwijl je ook spanning in je lichaam loslaat. Focussen op je ademhaling helpt je contact te maken met je lichaam, je geest leeg te maken en je te concentreren op hectische dagen.

En een groot bonuspunt voor mensen met een chronische ziekte: yoga kan worden aangepast aan je fitnessniveau, waardoor het een haalbare activiteit is, zelfs als je energie en mobiliteit beperkt zijn. Maar geloof me niet op mijn woord; doorgewinterde yogi’s kunnen je minstens 25 redenen vertellen waarom je elke dag yoga zou moeten doen.

Door yoga een dagelijkse praktijk te maken, wordt het een deel van je dagelijks leven, waardoor het waarschijnlijker wordt dat je je na verloop van tijd aan de routine zult houden. En kleine dingen die consequent worden gedaan, kunnen op de lange termijn een groot verschil maken.

Waarom één yogahouding per dag

• Het is te doen. Als moeder van een pasgeborene en een peuter heb ik heel weinig tijd en energie om iets anders te doen dan mijn gezin te verzorgen. De dagen doorkomen met 5 uur slaap of minder is al moeilijk genoeg, zonder een uitputtend trainingsregime toe te voegen aan de mix. Plus, je kunt je yogapose overal en altijd doen – geen fancy apparatuur of uitgebreide sessies nodig.
• Het is een zachte activiteit, maar toch helpt het mijn kernkracht, flexibiliteit en mentale focus opnieuw op te bouwen.
• Het heeft het potentieel om een belangrijke gewoonte te zijn. Ik vermoed dat de voordelen van het maken van tijd elke dag voor yoga, maakt niet uit hoe kort, zal een positief domino-effect op andere gezondheid gewoonten, zoals het dumpen van de koekjes voor gezondere snacks hebben,

The Rules & Game Plan

Mijn enige zelfopgelegde regel is het doen van ten minste een yoga pose of volgorde per dag. Er is geen maandelijks plan met vaste poses voor mij om te volgen. Ik kies de houding die op dat moment goed voelt voor mij, afhankelijk van de behoeften van mijn lichaam, en de oefening kan zo lang of kort duren als ik zin heb.

Als ik echt geen moment kan vinden om yoga te beoefenen – en ja, zelfs vijf minuten voor mezelf kunnen op het moment ambitieus zijn – dan tellen een ademhalingsoefening, meditatie of een mindful bodyscan tijdens de dagelijkse activiteiten ook mee. En als al het andere faalt, is er altijd liggen in savasana voor het slapengaan.

Om het gemakkelijker te maken om me aan de uitdaging te houden, maak ik ‘als-dan’-plannen en stel ik dagelijkse herinneringen in op mijn telefoon. Ik heb ook een lijst samengesteld van yogahoudingen die ik kan doen, zodat ik niet verloren ben voor inspiratie wanneer ik een rustig moment heb om yoga te beoefenen. Om te beginnen zal ik me de komende dagen richten op de postnatale core strength oefeningen voor nieuwe moeders van Well+Good.

Voor wie is de One Yoga Pose A Day Challenge bedoeld?

• Iedereen die weinig tijd heeft en zijn gezondheid en geluk op een kleine, behapbare manier wil verbeteren.
• Mensen met een chronische ziekte die hun algehele welzijn willen verbeteren zonder zichzelf te veel te pushen en het risico te lopen op malaise na de inspanning.
• Nieuwe moeders. Yoga versterkt je core en bekkenbodemspieren, helpt je te ontspannen en contact te maken met je (veranderde) lichaam op een niet-oordelende, no-pressure manier.

Doe je mee met je eigen yoga-uitdaging in juni? Je kunt je proces delen op Instagram door de tags #myhealthsessions en #oneyogaposeadaychallenge te gebruiken of hieronder een reactie achter te laten!

Disclaimer: ik ben verre van een expert op het gebied van yoga en hoe je de houdingen correct uitvoert. Dus als je wilt volgen op Facebook of Instagram voor je eigen 30 dagen yoga uitdaging, wend je dan tot doorgewinterde yogi’s zoals Tara Stiles of Yoga met Adriene voor tutorials. Als je chronisch ziek bent, maar toch zachte oefeningen wilt proberen, kijk dan eens naar Yoga, My Bed and M.E. van Donna Owens voor geschikte oefeningen.