Ik denk dat het veilig is om te zeggen dat wanneer mensen naar hun lichaam in de spiegel kijken, de eerste plaats waar ze naar kijken hun buik is – mensen willen een versnipperd middengedeelte – het begeerde ‘sixpack’. Het is nogal ironisch als je erover nadenkt… de spier waar mensen het meest om geven, is de spier die bijna altijd wordt bedekt door kleding en die niemand anders ooit echt ziet.

Mensen doen zoveel moeite om hun buikspieren te ontwikkelen (zoals het doen van tonnen sit-ups), dat ze vaak de andere kernspieren verwaarlozen die net zo belangrijk zijn. Het ontwikkelen van je kernspieren heeft veel voordelen, en moet niet worden verwaarloosd. En, zoals we hebben ontdekt uit ervaring, het ontwikkelen van je core spieren helpt om je buikspieren te ontwikkelen.

Wat is de “core”?

De core spieren zijn eigenlijk een groep van meer dan een paar dozijn spieren in de onderrug, buik en heupen. Deze spieren werken samen om de wervelkolom te stabiliseren en het lichaam rechtop te houden. Deze spieren zijn altijd aan het werk. Ze zijn van cruciaal belang voor: voorover- en achteroverbuigen, alle draaiende bewegingen en het draaien van links naar rechts. In principe werken uw kernspieren in elke beweging die u doet.

Voordelen van het trainen van de kern

Als uw kern werkt in elke beweging die u doet, dan betekent een sterkere kern dat u in staat bent om beter te bewegen. Dag tot dag taken zullen gemakkelijker zijn en je zult minder vatbaar voor blessures. Zie je kern als je fundering. Als een huis op een stevige fundering is gebouwd, zal het sterk en duurzamer zijn, terwijl een huis met een zwakke fundering problemen kan opleveren. Een sterkere kern helpt je ook sterker te worden op andere gebieden. De kernspieren ondersteunen de wervelkolom en als je wervelkolom stevig wordt ondersteund, kun je meer gewicht heffen en de juiste vorm behouden. Een sterke kern kan ook leiden tot een goede houding, wat minder rugpijn betekent.

Wat zijn de spieren van de kern?

Zoals u in het bovenstaande schema kunt zien, zijn er veel spieren die de kern vormen. Hier volgt een korte beschrijving van enkele van de belangrijkste core-spieren en wat ze doen.

Rectus abdominus

De rectus abdominus is de buitenste buikspier – hij wordt ook wel de “sixpack”-spier genoemd.

Tranverse Abdominus (TVA)

Dit is de diepste spier van alle buikspieren. Hij trekt je buik naar binnen als je naar binnen zuigt. Het aanspannen van deze spier is erg belangrijk bij veel oefeningen, waaronder push-ups.

Heupflexoren

Deze groep spieren is te vinden in het onderste deel van je core. Ze spelen een belangrijke rol bij het toestaan van de heupen te buigen. Sterke heupflexoren helpen bij het uitvoeren van bewegingen zoals beenverlagingen.

Erector Spinae

De erector spinae zit in de onderrug. Hij werkt samen met andere spieren in de onderrug om de wervelkolom te stabiliseren en om het lichaam te kunnen draaien en naar achteren te buigen.

Gluteus Maximus

Deze spier zit vast aan de heup en is vaak aan het werk bij core-bewegingen
Versterking van deze spieren zal op zijn beurt alle spieren in uw core versterken.

Externe Abdominale Oblique

De obliques zijn buikspieren aan elke kant van het lichaam. Deze spieren helpen bij het draaien en roteren.

Veel mensen denken dat het doen van goede oude mode sit-ups zal hen hun gewenste look, maar helaas de kansen zijn vrij klein. Als je je concentreert op je hele core, zul je beginnen met het ontwikkelen van abs.

Iedereen wil er goed uitzien – dat is een deel van de reden waarom mensen trainen. Maar het is belangrijk om ook aan de spieren te denken die je niet kunt zien. Het werken aan de kernspieren en het bouwen van een sterke basis zal helpen bij het verbeteren van je kracht, duurzaamheid, houding en helpt bij het vergemakkelijken van alledaagse taken zoals het zetten van een doos op een plank.

We hebben de laatste tijd meer kernoefeningen in onze workouts opgenomen, en niet alleen voelen we ons sterker, maar we hebben ook meer definitie in onze buikstreek opgemerkt.

Hopelijk heeft dit bericht je geholpen om te leren over het belang van het trainen van je kern en niet alleen je buikspieren! Volgende week zullen we een aantal geweldige oefeningen om te helpen versterken van uw core en definitie toe te voegen aan je buikspieren. In de tussentijd, als je gewichten tilt of andere bewegingen doet, neem dan even de tijd om je te concentreren op je core, buig het echt (alsof iemand je een stomp in je maag gaat geven), en houd het betrokken. Je zou verbaasd zijn over hoeveel bewegingen onze core een belangrijke rol speelt – maar daarover later meer!

– S