“Als een natie krijgen we niet genoeg slaap,” zei Wayne Giles, M.D., directeur van CDC’s Division of Population Health (2016). Dit is een veelvoorkomend probleem – ruwweg 1 op de 3 Amerikanen krijgt minder dan de aanbevolen 7-9 uur slaap … maar wat als je aan de andere kant van die aanbevolen uren bent? Wat als je te veel slaapt? Hoewel het contra-intuïtief lijkt, kun je zeker te veel slapen – er zijn een handvol problemen die worden veroorzaakt door meer dan 9 uur slaap per nacht of zelfs door de hele dag te slapen en overslaap kan ook symptomatisch zijn voor meer ernstige problemen. “Waarom slaap ik zo veel?” vraag je je af? Laten we dat eens uitzoeken!

Hoeveel slaap is te veel? Als je tussen de 18-65 jaar oud bent, is de aanbevolen hoeveelheid slaap door de CDC 7-9 uur. Binnen dat bereik hangen uw specifieke behoeften af van uw activiteitsniveau, blootstelling aan daglicht, genetische aanleg en andere omgevingsfactoren. Desondanks wordt het smalle tijdsvenster waarin iedereen zou moeten proberen te landen ondersteund door de National Sleep Foundation in samenwerking met een tiental andere onafhankelijke slaap-onderzoeksinstanties. Uw levensstijl kan die speelruimte van 2 uur bepalen, maar als u zich verslaapt, is het misschien tijd om wat eerder uit bed te komen.

Te veel slaap -> Je slecht voelen

Je traag voelen

Als je te veel slaapt, kun je merken dat je niet alleen ’s ochtends moe bent, maar je hele dag zombie-achtig doorbrengt, zelfs na dat tweede kopje koffie. Wat er gebeurt, is dat je je circadiane klok – het biochemische ritme dat je op tijd houdt met het opkomen en ondergaan van de zon – aan het compenseren bent. Het bestrijden van uw circadiane ritme is moeilijk, maar het instellen van een strikt slaapschema kan u helpen om weer op het goede spoor te komen.

Hoofdpijn

Als u hoofdpijn krijgt van te veel slapen, is dit wat er gebeurt; overslaap bevordert onregelmatigheid in de neurotransmitters van uw hersenen, wat uw serotonineniveaus kan verlagen (een bijdrage aan gevoelens van welzijn en geluk). Als hoofdpijn je weerhoudt van het dagelijks leven terwijl je probeert je slaap onder controle te krijgen, verlicht het ongemak dan met essentiële oliën van lavendel of eucalyptus en een diffuser.

Gewichtstoename

Zelfs als je rekening houdt met het verlies van actieve tijd gedurende de dag, hebben studies aangetoond dat mensen die te veel slaap krijgen de neiging hebben om meer aan te komen dan degenen die in die 7-9 uur sweet spot vallen. De redenen zijn niet 100% duidelijk, maar het is waarschijnlijk dat te veel slapen je eetlust regulerende hormonen in de war brengt en leidt tot overeten. Ben je onverwacht een paar kilo aangekomen? Uitslapen gaat niet werken!

Wat veroorzaakt overslaap – 5 veel voorkomende problemen

“Ik weet hoe ik me voel, maar waarom slaap ik zo veel?” roep je uit! Als je te maken hebt met een van de bovenstaande situaties, heb je misschien last van iets meer dan alleen gewichtstoename of hoofdpijn.

Overslapen kan symptomatisch zijn voor een handvol onderliggende problemen. Hier zijn enkele van de grote (natuurlijk, praat altijd met een arts in plaats van zelfdiagnose slaapstoornissen):

Hypersomnia

Als u lijdt aan hypersomnia, is overslaap zelf de medische aandoening. Deze aandoening veroorzaakt niet alleen overslapen, maar ook extreme slaperigheid gedurende de dag – een dutje doen lijkt zelfs niet te helpen om die lage energie blues te verlichten. Deze aandoening, die ook wel “Excessive Daytime Sleepiness” (EDS) wordt genoemd, wordt verergerd door ’s nachts te weinig of juist te veel te slapen. Als je denkt dat je hypersomnia hebt, praat dan met een slaaparts, want je hebt misschien medicijnen nodig zoals methylfenidaat (Ritalin) of modafinil (Provigil) om je te helpen je circadiane ritme te resetten en je terug te brengen naar een regelmatig slaapschema.

Depressie

Als je lijdt aan depressie, heb je meer kans om je te verslapen dan degenen die dat niet doen. Sterker nog, te veel slapen (of de hele dag doorslapen) is een van de symptomen waarmee artsen een depressie kunnen vaststellen. En het komt vaker voor dan je denkt – depressie treft 25% van de vrouwen en 10% van de mannen op een bepaald moment in hun leven… en bovendien bleek uit een onderzoek uit 2008 dat 75% van de depressiepatiënten ALSO aan slapeloosheid lijdt… als het niet het een is, is het het ander, hè? Dit is waarschijnlijk een correlatie tussen het vermogen van slapeloosheid om je circadiane ritme te verstoren en de poging van je vermoeide hersenen om weer genoeg te slapen.

Seasonal Affective Disorder

Comicaal aangeduid als SAD, is deze stoornis een type depressie dat specifiek gerelateerd is aan de veranderingen in de seizoenen en volgt meestal de cyclus van blootstelling aan licht – minder zon tijdens de herfst en winter maakt je meer… nou ja, verdrietig! Symptomen zijn vermoeidheid, hopeloosheid, sociale terugtrekking en – ja, je raadt het al – overslapen. Een van de meest gebruikte manieren om SAD te bestrijden is met lichttherapie. Met gespecialiseerde lampen kunt u de blootstelling aan specifieke, daglicht-emulerende golflengten van licht regelen die uw lichaam helpen zich minder beperkt te voelen door de winterterugtrekking van de zon.

Obstructieve slaapapneu

Deze vorm van slaapapneu treedt op wanneer uw keelspieren zich te veel ontspannen en uw luchtweg blokkeren tijdens de slaap – de luchtstroom wordt beperkt en kan snurken en plotseling abrupt wakker worden met hijgen of stikken (in slechte gevallen) veroorzaken. De reden waarom u in dit geval uiteindelijk te veel slaapt, is dat de kwaliteit van uw slaap slecht is en dat uw lichaam verlangt naar volledige slaapcycli. Als gevolg daarvan kunt u de hele dag doorslapen of regelmatig dutjes doen. Ernstige gevallen van OSA kunnen leiden tot cardiovasculaire problemen en andere complicaties, maar de grootste directe effecten zijn slechte slaap, te veel slaap en overmatige slaperigheid overdag.

Overmatig gebruik van alcohol

Als u een matige tot zware drinker bent, is het vermeldenswaard dat alcohol een direct effect heeft op uw circadiane ritme en het vermogen van uw biologische klok vermindert om te reageren op lichtsignalen die het goed laten functioneren. Minder drinken in de drie uur voor het slapengaan (en de hoeveelheid die je in het algemeen drinkt verminderen) kan enorm helpen. Andere downers zoals marihuana en opioïden kunnen soortgelijke negatieve effecten hebben op uw slaappatronen.

What’s Next?

Overslapen klinkt misschien in eerste instantie leuk – wie wil er niet op de snooze-knop drukken en een extra uur onder de dekens blijven liggen? – maar de onderliggende redenen waarom je zoveel slaapt, kunnen problematischer zijn dan je zou denken. Als u vaak slaap moet inhalen, kan het zijn dat u lijdt aan een verwant probleem, van obstructieve slaapapneu tot depressie. Behandeling zoeken is belangrijk, en de eerste stappen nemen om uzelf een betere slaaphygiëne te gunnen is een must. Neem de controle over uw slaap voordat het de controle over u neemt!