Tantra yoga werkt om het bewustzijn te verruimen op alle niveaus van bewustzijn. Een manier om dit te ervaren is om met een partner te oefenen, waardoor een diepere, meer spirituele band met deze persoon ontstaat.

Om Tantra te begrijpen, begin met Kundalini

In het Sanskriet is de wortel van tantra tan, wat betekent: “weven, uitbreiden, voortbrengen”. Het concept is dat alles met elkaar verweven is: relaties met elkaar, ervaringen en het universum. Men heeft het vermogen om de verbondenheid met anderen uit te breiden.

Tantra gaat niet alleen over seks, hoewel verhoogd genot zeker een gezond voordeel is van het beoefenen van tantrische yoga. Tantra is afgeleid van de meer spirituele stijl van Kundalini yoga. Veel van de houdingen die in Kundalini yoga worden gebruikt, kunnen als tantrisch worden beschouwd als je ze tegelijkertijd met een partner uitvoert.

Vijf Tantrische Yoga Posities

Beginnend met de basis van Hatha yoga, zijn hier enkele tantrische yoga houdingen die partners graag samen zullen uitvoeren. Pas deze houdingen aan om de kans op langdurig oogcontact en aanrakingen te vergroten. Het is belangrijk op te merken dat grootte er niet toe doet in deze houdingen; partners van ongelijke grootte kunnen nog steeds samen oefenen en er voordeel uit halen.

Seated Twist

Voer deze Seated Spinal Twist uit als een manier om de ruggengraat op te warmen en elkaar te gebruiken om je flexibiliteit en verbinding met elkaar te verdiepen.

1. Zit in een comfortabele zittende positie met je knieën tegen elkaar aan.
2. Zit rechtop met uw borst lichtjes naar voren, schouders naar achteren en kin lichtjes naar beneden gericht zodat de kruin van uw hoofd naar de hemel reikt.
3. Plaats uw linkerarm achter uw rug en strek uw rechterarm uit. Laat uw partner hetzelfde doen.
4. Grijp de linkerhand van uw partner met uw rechterhand terwijl u uw linkerhand aanbiedt aan de rechterhand van uw partner. Dit zal ertoe leiden dat u beiden uw lichaam draait om elkaar tegemoet te komen.
5. Draai voorzichtig zo ver als jij en je partner comfortabel vinden gaan; voor jou om dieper te draaien betekent het dat je partner dat ook moet. Blijf in constante communicatie te allen tijde.
6. Na een paar minuten, wissel van kant en herhaal.

Warrior I

Elk van de Warrior Poses kan worden uitgevoerd in Tantrische yoga. Zorg ervoor dat u ten allen tijde oogcontact houdt om uw verbinding te verdiepen.

1. Stand met de tenen van uw rechtervoet elkaar rakend.
2. Stap uw linker voeten ongeveer drie voet naar achteren, draai uw tenen naar buiten in een hoek van 45 graden.
3. Buig uw voorknieën en maak uw ruggengraat recht.
4. Laat uw schouders naar achteren zakken, breng uw heupen recht naar elkaar toe en hef uw armen boven uw hoofd.
5. Herhaal aan de andere kant.

Boot

Gebruik de Boot Houding om je buikspieren te versterken terwijl je wat hulp krijgt van je partner.

1. Zit tegenover elkaar met je benen voor je uit en je knieën licht gebogen.
2. Met gebogen knieën beweeg je naar voren totdat je de zolen van je voeten tegen die van je partner kunt plaatsen en elkaars handen kunt vasthouden.
3. Leun naar achteren en duw uw voeten tegen die van uw partner.
4. Strek langzaam uw benen, terwijl de zolen van uw voeten elkaar blijven raken.
5. Om de stretch en verbinding te verdiepen, buig je langzaam je knieën weer, terwijl je voeten elkaar blijven raken, en beweeg je je benen uit elkaar in een straddle. Strek uw knieën weer met uw benen aan de buitenkant van uw armen.

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog kan worden uitgevoerd als een partnerpositie waarbij een van u door de ander wordt ondersteund.

1. Laat uw partner in Downward Facing Dog gaan.
2. Stand ongeveer 18-inch voor hem.
3. Buig voorover en plaats uw handen op de vloer, schouderbreedte uit elkaar.
4. Hef één been op en plaats uw voet op de schouder van uw partner.
5. Hef het andere been op en plaats het op de schouder van uw partner.
6. Loop met uw voeten op de rug van uw partner tot u bij zijn heupen bent.
7. Duw je hielen naar achteren en draai je schouders naar voren.
8. Wissel van positie met uw partner.

Benen omhoog tegen de muur

Benen omhoog tegen de muur is een herstellende houding die kan worden uitgevoerd met je partner in Child’s Pose zodat jullie beiden tegelijk rusten. Deze houding voelt ook heerlijk aan de ontvangende kant als jij degene bent die onderaan in Child’s Pose zit.

1. Laat je partner in Child’s Pose gaan met gestrekte of ontspannen armen.
2. Zit op de heupen van je partner en kijk weg van zijn hoofd.
3. Lig achterover op je partner en laat je ruggengraat de curve van de zijne volgen.
4. Strek uw benen in de lucht.
5. Wissel van positie met uw partner.

Andere bronnen om Tantrische houdingen te leren

Bijna elke yogahouding kan in de Tantrische stijl worden gedaan. Bezoek deze sites om andere houdingen te leren.

• Anamaya: Anamaya biedt instructies voor houdingen waaronder Yab-Yum en Hercules.
• Yoga Journal: Dit nuttige artikel introduceert Pranayama in de Tantrische praktijk.
• Blue Screen Life: Verschillende partner poses voor yoga posities die kunnen worden gedaan in de Tantrische stijl.

Tantrische DVD’s

Er zijn een aantal instructie DVD’s die meer in detail gaan over tantrische yoga posities. Gebruik deze alleen of met een partner om je begrip van deze interessante en zich steeds ontwikkelende yogastijl te vergroten. Steve en Lokita Carter hebben een aantal tantrische DVD’s ontwikkeld, waaronder:

• Tantric Yoga for Lovers. De DVD heeft drie segmenten: tantrische partner yoga routines, “yin en yang” stretches, en poses voor tantrische energie.
• Tantrische Massage voor Geliefden. Bijna drie uur van massage technieken, communicatie methoden, en manieren om het bewustzijn te verhogen worden hier belicht.
• De adem van Tantrische liefde. Integratie van de principes van pranayama, deze DVD heeft een instructie-overzicht en geleide techniek.

Verruim je horizon

Tantrische yoga kan een sterke band tussen twee mensen smeden als je samen door de asana’s beweegt. Het vertrouwen in je partner zal groeien als je leert op hem te vertrouwen om je in de houdingen te houden. Na verloop van tijd zullen jullie beiden een nieuwe betekenis en doel vinden in jullie beoefening samen.