Hoe slaat u zich er doorheen?

Geef begeleiding of andere steun

Probeer het niet alleen te doen. Uw arts kan u helpen meer te leren over medicijnen of over het gebruik van nicotinevervangende therapie. En een steungroep kan u op het goede spoor en gemotiveerd houden. Mensen die gebruik maken van telefonische, groeps-, één-op-één-, of internetconsultancy hebben meer kans om te stoppen met roken. Counselors kunnen u helpen met praktische ideeën om veelgemaakte fouten te vermijden en u te helpen slagen.

• Bel de nationale stoplijn op 1-800-QUIT NOW en praat met enkele deskundigen.
• Vraag vrienden en familie om hulp, vooral degenen die voormalige rokers zijn.
• Vraag vrienden en familieleden die rokers zijn niet in uw buurt te roken, en probeer situaties te vermijden die u aan roken doen denken.
• Bezoek een counselor, arts of verpleegkundige die is opgeleid in het helpen van mensen bij het stoppen. Hoe meer counseling u krijgt, hoe beter uw kansen om te stoppen.
• Neem deel aan een online of persoonlijke stoppen-met-roken cursus of programma.
• Probeer een gratis stoppen-met-roken app, zoals QuitPal van het National Cancer Institute. Laat vrienden en familie bemoedigende videoboodschappen opnemen die u kunt afspelen wanneer u zich overweldigd voelt.
• Neem deel aan een steungroep van anderen die proberen te stoppen.

Verminder stress

Veel mensen roken omdat nicotine hen helpt ontspannen. Zonder de nicotine voelen ze zich gespannen en chagrijnig. Maar er zijn misschien betere manieren om met deze gevoelens om te gaan, dat wil zeggen, manieren die het omgaan met het verlangen naar sigaretten gemakkelijker maken. Probeer deze ideeën eens:

• Doe een aantal diepe ademhalingen langzaam. Houd de laatste in en adem dan zo langzaam mogelijk uit. Probeer al uw spieren te ontspannen.
• Probeer massage, yoga, of de traditionele Chinese ontspanningsoefeningen tai chi en qi gong.
• Luister naar ontspannende muziek. Leer zelfhypnose, meditatie en geleide beeldspraak.
• Probeer als je kunt stressvolle situaties te vermijden wanneer je voor het eerst stopt met roken. Als u bent zoals veel mensen die roken, kan uw belangrijkste reden om te roken zijn dat u gewoon een pauze wilt. Als dit klinkt zoals u, probeer dan een niet-sigaret pauze en maak een wandeling of breng tijd door met niet-rokers.

Deze ideeën kunnen u helpen ontspannen. Maar het is ook goed om de oorzaak van uw stress te achterhalen. Leer vervolgens hoe u de manier waarop u erop reageert kunt veranderen.

Wees actiever

Fysieke activiteit kan helpen uw nicotinehonger te verminderen en sommige ontwenningsverschijnselen te verlichten. Het hoeft geen intensieve activiteit te zijn. Lichte lichaamsbeweging is prima.voetnoot 1 Meer actief zijn kan u ook helpen stress te verminderen en uw gewicht laag te houden.

Wanneer u de drang hebt om te roken, doe dan in plaats daarvan iets actiefs. Loop een blokje om. Ga naar de sportschool. Ga tuinieren of huishoudelijk werk doen. Neem de hond mee voor een wandeling. Speel met de kinderen.

Neem voldoende rust

Als u moeite heeft met slapen, probeer dan deze tips:

• Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
• Neem een warm bad of maak een ontspannende wandeling voordat u naar bed gaat.
• Mijd het drinken van alcohol laat op de avond, omdat u daardoor midden in de nacht wakker kunt worden.
• Neem geen koffie, zwarte thee of andere dranken met cafeïne in de 8 uur voordat u naar bed gaat.
• Neem geen dutjes, tenzij u zeker weet dat ze u ’s nachts niet wakker houden.
• Als u niet kunt slapen, praat dan met uw arts over medicijnen om u te helpen slapen terwijl u eerst door de ontwenning gaat.
• Voor het slapen gaan, vermijd het gebruik van apparaten met LED-emitterend licht, zoals te vinden in sommige smartphones en andere handheld computers.
• Probeer meditatie of diep ademhalen voordat u naar bed gaat.

Eet gezond voedsel

Stoppen met roken verhoogt uw eetlust. Om te voorkomen dat u aankomt, moet u in gedachten houden dat het geheim van gewichtsbeheersing bestaat uit gezond eten en actiever zijn.

• Probeer niet op dieet te gaan. De meeste mensen die zichzelf voedsel ontzeggen op hetzelfde moment dat ze proberen te stoppen met roken, hebben het nog moeilijker om te stoppen met roken.
• Vervang meer fruit, groenten en volkoren voedingsmiddelen door voedingsmiddelen die veel suiker of vet bevatten.

Minder eisen stellen aan uw tijd en energie

Stoppen met roken kan moeilijker zijn als u veel eisen stelt aan werk of gezin.

• Probeer uw stopdatum vast te stellen op een moment dat er minder eisen worden gesteld aan werk en gezin.
• Tel uw echtgenoot/echtgenote, familie en vrienden op om minder van u te vragen tijdens de eerste dagen en weken dat u stopt.
• Doe iets leuks met het geld dat u bespaart door geen sigaretten te kopen.
• Ben u ervan bewust dat vermoeidheid door activiteit, gebrek aan slaap, of uw emoties het moeilijker kunnen maken om niet te roken.

Gebruik een medicijn tegen stoppen met roken

Medicijnen kunnen u helpen om te gaan met nicotineontwenning en het verlangen naar sigaretten. De meeste medicijnen helpen ook gewichtstoename te voorkomen. Uit onderzoek blijkt dat ze uw kansen om voorgoed te stoppen meer dan verdubbelen.voetnoot 2

• Nicotinevervangende geneesmiddelen kunnen helpen de lichamelijke hunkering naar nicotine te verlichten. Nicotinepleisters, kauwgom, zuigtabletten en inhalators zijn nuttig, vooral wanneer u een sterke hunkering hebt.
• Medicijnen zonder nicotine, zoals varenicline (Chantix) of bupropion (Zyban), kunnen u ook helpen bij het stoppen met roken. Als u varenicline neemt, kunt u beetje bij beetje stoppen met roken, wat uw kans om te stoppen kan vergroten.

Lees hoe het anderen lukt

Veel mensen proberen vele malen te stoppen met roken voordat ze voorgoed kunnen stoppen.

Uit onderzoek blijkt dat u meer succes zult hebben als u hulp krijgt. Hier is hoe het een paar mensen uiteindelijk lukte om te stoppen.

Michael

Het kostte Michael zeven pogingen om te stoppen met roken.

“Het is verschrikkelijk. Mijn verlangen naar sigaretten was heel, heel sterk,” zegt hij. “Je raakt gewoon zo gefrustreerd. Je voelt al die opgekropte energie en weet niet hoe je die kunt verlichten.

“En je kunt gewoon naar de winkel op de hoek gaan en een pakje kopen en een einde aan de ellende maken. … Dat is wat ik uiteindelijk zou doen.”

Hij is er uiteindelijk in geslaagd te stoppen door nicotinepleisters te gebruiken. Hij rookt al bijna 4 jaar niet meer.

Eric

Eric rookte zijn eerste sigaret toen hij 12 was. Toen hij 23 was, had hij al anderhalf pakje per dag op. Hij probeerde “cold turkey” te stoppen. Hij probeerde nicotine kauwgom. Geen van beide werkte voor hem. Dus probeerde hij nicotinepleisters.

De pleisters maakten dat hij zich een paar dagen ziek voelde. De eerste week zonder sigaretten voelde als een marteling, omdat zijn verlangens zo sterk waren. Maar toen hij kauwgom begon te gebruiken samen met de pleister, werden de verlangens draaglijk. In 5 weken, was hij erin geslaagd om te stoppen met roken.