Deze gastbijdrage is geschreven door Peak Performance stagiaire Kim Christen. Kim is laatstejaars aan de Michigan State University en studeert Kinesiologie.

STATIC VS DYNAMIC STRETCHING: IS EEN MEER BENEFICIAL?

Er zijn veel verschillende manieren waarop mensen hun lichaam voorbereiden op de training als het gaat om warming-up en stretching. De grote vraag is wat zijn de voordelen van verschillende vormen van stretching en is de ene beter dan de andere? Als ze evenveel voordelen hebben, is er dan een combinatie van de twee die ideaal is om de sportprestaties te maximaliseren?

STATISCH STRETCHING

Statisch rekken wordt al jaren door atleten gebruikt en men dacht dat het grote voordelen had voor de preventie van blessures en voor de sportprestaties. Dit is echter onlangs ter discussie gesteld en bewezen onjuist. Statisch rekken is nog steeds een veilige en gezonde manier om spiergroepen te verlengen, maar het is zelfs gebleken dat het de sportprestaties van atleten vermindert als het voor de fysieke prestatie wordt uitgevoerd. De voordelen van statisch rekken zijn echter gezien bij atleten die het doen na hun trainingsroutine. Het is een goede manier om af te koelen en de flexibiliteit van bepaalde spiergroepen na de training te behouden.

DYNAMISCH STRETCHING

Dynamisch rekken is een relatief nieuwere vorm van opwarming die de belangstelling heeft getrokken van veel atleten en coaches over de hele wereld. Het is een actieve vorm van stretching en omvat veel verschillende soorten gecontroleerde stretchingbewegingen. In tegenstelling tot statisch rekken heeft statisch rekken, wanneer het voor de training wordt uitgevoerd, veel voordelen voor de sportprestaties. Het helpt de doorbloeding, het bewegingsbereik en ook je bewustzijn met betrekking tot de gewrichtspositie te vergroten. Door te rekken en langzaam de bloedtoevoer naar die spieren te verhogen, bereid je je lichaam geleidelijk voor op de training.

Wanneer het aankomt op statisch en dynamisch rekken, is de ene niet helemaal beter dan de andere. Het is een combinatie van de twee die de fysieke prestaties van mensen en atleten lijkt te maximaliseren.

Dynamisch rekken is de gewenste vorm van rekken die mensen moeten doen voordat ze gaan sporten, omdat het tegelijkertijd het bewegingsbereik en de bloedstroom vergroot en de spieren helpt voor te bereiden op fysieke activiteit. Statisch rekken is de meer gewenste vorm van rekken voor een cooling-down routine na de training. Statisch rekken verhoogt niet de hartslag of de bloedstroom, het helpt eigenlijk om de hartslag te vertragen, wat de reden is waarom het goed is voor een routine na de training. Statisch rekken helpt nog steeds om de spieren te verlengen en het bewegingsbereik te behouden, maar helpt ook om je hartslag langzaam te laten dalen naar een normale rustsnelheid. Hoewel er veel discussie is geweest over welke vorm van rekken meer voordelen heeft, is het eigenlijk een combinatie van de twee die je fysieke prestaties kan optimaliseren.