Je hebt waarschijnlijk de vrij conventionele wijsheid gehoord dat, al het andere gelijk is, staan beter voor je is dan zitten. Maar de wetenschap achter die bewering is soms onduidelijk of zelfs tegenstrijdig – een feit een recente analyse van tientallen studies probeert op te helderen. De conclusie: Staan kan helpen, maar de resultaten lijken vrij bescheiden.

De meta-analyse, door onderzoekers van de Mayo Clinic, concludeerde dat zes uur per dag staan een extra 54 calorieën verbrandt. In de loop van een jaar zou dat zich kunnen vertalen in een gewichtsverlies van meer dan vijf pond, ervan uitgaande dat een persoon geen extra calorieën verbruikt om die verloren calorieën goed te maken.

“Over het geheel genomen toont onze studie aan dat, wanneer je al het beschikbare wetenschappelijke bewijs samenvoegt, staan goed is voor meer verbrande calorieën dan zitten,” Farzane Saeidifard, een auteur van de studie en cardiologie fellow aan de kliniek, zei in een verklaring.

De studie, gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology, was de eerste review en meta-analyse om te kijken naar het verschil tussen zitten en staan. Het trok gegevens uit 46 studies waarbij 1.184 deelnemers betrokken waren.

“Staan voor lange perioden van tijd kan voor veel volwassenen onhandelbaar lijken, vooral degenen die een kantoorbaan hebben, maar voor de persoon die 12 uur per dag zit, zou het halveren van de zittijd grote voordelen geven,” zei cardioloog Francisco Lopez-Jimenez, een andere van de auteurs van de studie.

De auteurs zeiden ook dat meer onderzoek nodig was om de effectiviteit op langere termijn en de gevolgen voor de gezondheid van langer staan te bepalen.

De analyse biedt ook enige ondersteuning voor de voordelen van zelfs matige fysieke activiteiten in het dagelijks leven. Onderzoekers hebben de voordelen van wat non-exercise activity thermogenesis (NEAT) wordt genoemd, of calorieën verbrand door normale dagelijkse activiteiten, meer van dichtbij bestudeerd.

“Staan is een van de componenten van NEAT, en de resultaten van onze studie ondersteunen deze theorie,” zei Lopez-Jimenez. “Het idee is om in onze dagelijkse routines enkele activiteiten met een lagere impact in te bouwen die onze gezondheid op lange termijn kunnen verbeteren.”