Ontdek alles over spirulina, inclusief wat het doet, de voordelen van het nemen ervan en hoeveel je nodig zou kunnen hebben

Geschreven door Jack Feeney op 21 januari 2019Reviewed by Amanda Hamilton on January 30, 2019

Overzicht

Wat is spirulina en wat doet het?

Spirulina is een soort blauwalg die groeit in zoetwatervijvers en meren.1 Het zit boordevol voedingsstoffen, waaronder B-vitamines, bètacaroteen, koper en ijzer, en kleine hoeveelheden magnesium, kalium en mangaan.2

Spirulina is een veganistische bron van vitamine B12 – een vitamine waaraan sommige veganisten en vegetariërs een tekort kunnen hebben, omdat het voornamelijk in vlees zit.3,4 Het werd populair nadat werd ontdekt dat NASA het aan astronauten op ruimtemissies gaf als voedingssupplement.5

Onderzoek toont aan dat spirulina nuttig zou kunnen zijn voor het verlagen van ‘slechte’ cholesterol en hoge bloeddruk. Het kan ook ontstekingsremmende eigenschappen hebben.6,7,8

U kunt spirulina innemen in tabletten, capsules of als een poeder dat kan worden toegevoegd aan shakes en smoothies voor een voedingsboost. Het wordt ook steeds populairder als ingrediënt in snack- of energieballetjes.

Voordelen van spirulina

Wat doet spirulina in het lichaam?

Er is een groeiende hoeveelheid onderzoek9 naar de mogelijke voordelen van spirulina voor de gezondheid:

1. Het kan helpen het ‘slechte’ cholesterol te verlagen

Hoge cholesterol is een belangrijke risicofactor voor hartziekten – een belangrijke doodsoorzaak in het Verenigd Koninkrijk. Maar spirulina heeft enige belofte getoond bij het verlagen van niveaus van LDL, of ‘slecht’, cholesterol.

In een 2018 meta-analyse van onderzoek meldden Chinese wetenschappers dat spirulina-supplementen een ‘gunstig effect’ hadden op het verbeteren van LDL-cholesterol en triglycerideniveaus (een type vet in het bloed).10Spirulina bleek ook te helpen bij het verlagen van de bloedglucosespiegel – een andere risicofactor voor hartaandoeningen – waardoor het team concludeerde dat spirulina zou kunnen worden overwogen bij de “preventie en behandeling van hart- en vaatziekten bij mensen”.11

2. Het zou ook hoge bloeddruk kunnen verlagen

Ook zou spirulina kunnen helpen bij het verlagen van de bloeddruk bij mensen met diabetes type 2.

Een studie uit 2008, gepubliceerd in Nutrition Research and Practice, wees uit dat mensen met diabetes type 2 die de blauwgroene alg 12 weken lang elke dag innamen, een verlaging van de bloeddruk ondervonden. Het leek effectiever te zijn als de triglycerideniveaus van de patiënt ook hoog waren.12Dergelijke resultaten werden geregistreerd door een proef uit 2016 met 40 mensen met overgewicht die een hoge bloeddruk hadden. Vrijwilligers die gedurende drie maanden spirulina namen, zagen verbeteringen in hun bloeddruk, lichaamsgewicht en BMI, terwijl degenen die een placebo namen geen significante veranderingen zagen.13

3. Potentiële antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen

Spirulina staat erom bekend antioxidanten te bevatten, die helpen voorkomen dat onze cellen schade oplopen door vrije radicalen.14 Deze schade kan op lange termijn ontstekingen veroorzaken die kunnen leiden tot aandoeningen zoals hartaandoeningen en hoge bloeddruk,15 waaronder dementie.Fycocyanine is een van de belangrijkste antioxidantverbindingen in spirulina.16 Het wordt verondersteld vrije radicalen te bestrijden en ontstekingen in het lichaam te helpen voorkomen.17,18

Dosering

Hoeveel spirulina is veilig om te nemen?

Er is geen officiële aanbevolen dagelijkse dosis voor spirulina, maar studies hebben aangetoond dat tussen 1-8 gram per dag effectief kan zijn.19

Zorg ervoor dat u alle instructies of aanbevelingen op het etiket van het product volgt voordat u het inneemt. Praat met uw huisarts of een opgeleide diëtist of voedingsdeskundige als u zich zorgen maakt.

U mag geen spirulina innemen als u:20

• zwanger bent – er is niet genoeg bewijs om te bewijzen dat het veilig is
• een auto-immuunziekte hebt – het kan de aandoening doen opflakkeren
• bloedverdunnende medicijnen gebruikt – het kan de bloedstolling vertragen

Als u medicijnen gebruikt, controleer dan met uw arts of het veilig is om spirulina tegelijkertijd in te nemen.

Bijwerkingen

Wat zijn de bijwerkingen van het innemen van spirulina?

In studies zijn er zeer weinig bijwerkingen gemeld die in verband worden gebracht met spirulina, maar de meest voorkomende zijn:21,22

• insomnia
• abdominal issues
• braken
• allergische reacties

Stop met het innemen van spirulina als u een van de bovenstaande symptomen ervaart en raadpleeg een arts.

Shop Superfood SupplementenAdvies is alleen ter informatie en dient niet ter vervanging van medische zorg. Neem contact op met uw huisarts voordat u een middel probeert.

Bronnen

1. Encyclopedia.com. Spirulina

2. Als boven

3. Kamal Patel. onderzoeken.com. Spirulina4. NHS. Vegetarische en veganistische diëten Q&A5. Karkos PD, et al. Spirulina in de klinische praktijk: Evidence-Based Human Applications6. Huang H, et al. Quantifying the effects of spirulina supplementation on plasma lipid and glucose concentrations, body weight, and blood pressure7. Lee E H, et al. Een gerandomiseerde studie naar de effecten van spirulina bij type 2 diabetes mellitus patiënten8. Shih C M, et al. Anti-inflammatoire en antihyperalgetische activiteit van C-phycocyanine

9. Als bron 5
10. Als Bron 6
11. Als bron 6
12. Als Bron 7

13. Miczke A, et al. Effecten van spirulina consumptie op lichaamsgewicht, bloeddruk, en endotheelfunctie bij Kaukasiërs met hypertensie en overgewicht: een dubbelblind, placebogecontroleerd, gerandomiseerd onderzoek14. Wu Q, et al. De antioxiderende, immunomodulerende en ontstekingsremmende activiteiten van Spirulina: een overzicht

15. Als boven

16. Joe Leech. Healthline. 10 gezondheidsvoordelen van Spirulina