De gemiddelde persoon heeft elke nacht zeven tot acht uur slaap nodig, waardoor uw hersenen herinneringen kunnen opslaan en uw lichaam spieren en weefsel kan herstellen en laten groeien.

Gebrek aan slaap veroorzaakt prikkelbaarheid, gebrek aan concentratie en verminderde taalvaardigheid, en is ook gekoppeld aan een toename van depressie en angst, samen met gewichtstoename. Dus het missen van die kostbare uren kan een enorme impact hebben op zowel uw mentale als fysieke gezondheid.

De slaap vindt plaats in cycli die elk ongeveer 90-120 minuten duren en gewoonlijk slapen we vijf cycli per nacht. Elke cyclus verloopt tussen vier stadia alvorens ofwel opnieuw te beginnen of wakker te worden.

Fase één van de slaap is vergelijkbaar met de toestand van mediteren, die vijf-tien minuten duurt, en in dit stadium is het gemakkelijk om gewekt te worden. Het tweede stadium, de lichte slaap, duurt ongeveer 20 minuten, wanneer uw hartslag en temperatuur dalen. Dit is hoe je het grootste deel van je tijd in slaap doorbrengt, omdat wetenschappers geloven dat we in elke slaapsessie 40-60% van onze tijd in stadium twee doorbrengen.

Daarna ga je in stadium drie gedurende ongeveer 30 minuten in diepe slaap, gevolgd door stadium vier – REM-slaap. Dit is wanneer je droomt en je hersenen herinneringen opslaan; je hersenen zijn actief en je hartslag en ademhaling versnellen.

De REM-cycli worden gedurende de nacht langer. In de derde en vierde fase is het het moeilijkst om wakker te worden en herstelt uw lichaam en bouwt het energie op voor de volgende dag.

U kunt het moeilijk vinden om in stilte te slapen, omdat een plotseling geluid meer opvalt en u waarschijnlijk wakker maakt, of u kunt last hebben van het geluid van verkeer of een snurkende partner, vooral als het geluid geen deel uitmaakt van uw gebruikelijke slaapomgeving.

Daarom vinden sommige mensen het makkelijker om te slapen met het zachte gezoem van witte ruis op de achtergrond.

Witte ruis heeft op alle frequenties hetzelfde volume, terwijl roze ruis in de lagere frequenties luider is – hetzelfde als in sommige natuurlijke geluiden zoals hartslag en het geluid van het verkeer.

Slapen met roze ruis blijkt de volgende dag het geheugen van de luisteraar te verbeteren. Als u het eens wilt proberen, waarom test u dan geen app voor het slapen met roze ruis?

Het krijgen van een betere slaap is iets wat we allemaal hopen te bereiken op een bepaald punt en gelukkig zijn er tal van digitale hulpmiddelen die kunnen worden gedownload met één tik. Er zijn drie soorten apps die u kunnen helpen bij het beter slapen: apps die u helpen in slaap te vallen, apps die voorkomen dat u wakker wordt, en apps die de lengte en kwaliteit van uw slaap bijhouden.

Aangezien sommige apps zijn ontworpen om te luisteren terwijl u in slaap valt, of om de hele nacht te luisteren, zou u kunnen investeren in een paar Sleepphones, die comfortabeler zijn dan liggen op oordopjes-stijl koptelefoon.

13 beste slaap-apps voor slapeloosheid voor iOS en Android

Calm is een rustgevende meditatie-app voor iOS en Android. Het biedt een reeks geleide meditaties om u te helpen omgaan met stress en angst, samen met een speciale selectie van slaapverhalen om u te helpen ontspannen als meditatie niet uw ding is.

De verhalen worden voorgelezen door een groot aantal beroemdheden, waaronder Stephen Fry en Joanna Lumley, zodat u de stem kunt kiezen die u het meest waarschijnlijk zal helpen in slaap te vallen.

Er is een selectie meditatieprogramma’s om u te helpen ontspannen voor het slapengaan en u kunt natuurlijke soundtracks kiezen om uw sessies te begeleiden, zoals het geluid van vallende regen of de wind in de bomen.

Ze hebben onlangs speciaal gecreëerde slaapmuziektracks en slaapgeluidslandschappen (zoals oceaangolven) toegevoegd, om u ook in slaap te wiegen.

De prijzen beginnen bij $4,99 (£3.70).

De Pzizz slaap app voor iOS en Android telt auteur JK Rowling onder zijn fans. Pzizz beweert psychoakoestische principes (de psychologie van geluid) te gebruiken om u te helpen ontspannen en snel in slaap te vallen.

De app speelt je ‘dreamscapes’ – combinaties van voice-overs, geluidseffecten en muziek – om je drukke geest tot rust te brengen en je klaar te maken om te slapen. De app kost $ 9,99 per maand (£ 7,47) of $ 99,99 (£ 74,72) voor een jaar.

Slaapgenie is beschikbaar voor iOS en Android, en kost £ 4,89. Ontworpen door vier specialisten in muziek, slaap en neurowetenschappen, raden ze aan elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.

De algoritmen van de app zijn ontworpen om je hersenen langer en dieper te laten slapen en sneller in slaap te laten vallen; het heeft vier slaapprogramma’s.

De alarmen zijn ontworpen om u voorzichtig te wekken over een periode van vijf minuten. En het raadt aan om dagelijks een powernap van 30 minuten te doen, wat over het algemeen fase één en fase twee van de slaap is, zodat je verfrist wakker wordt.

Vind de perfecte soundtrack om je ’s nachts te helpen slapen met de app Slaapgeluiden van Relaxio voor Android. Er zijn allerlei aanpasbare opties met deze, zoals u kunt kiezen voor de geluiden die u afspeelt, variërend van verfrissende regen tot vliegtuiggeluiden en een avond strand, evenals de lengte van de tijd dat ze spelen. Zo val je vast in slaap voordat het zachte gezoem van de door jou gekozen soundtrack is afgelopen.

Sleep Well Hypnosis (gratis op zowel Android als iOS) maakt gebruik van hypnosetechnieken in combinatie met witte ruis en kalmerende muziek.

Created by a certified hypnotherapist, it recommends a daily 25-minute session, either during the day or at bedtime, to help you fall asleep. U zou de voordelen binnen één tot drie weken moeten voelen.

Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-I) is ontworpen om u te helpen met de mentale aspecten van niet slapen – een racende geest, piekeren tijdens de nacht, en frustratie wanneer u niet kunt slapen.

De Sleepio-app maakt deel uit van een programma dat kan helpen bij problemen met inslapen, wakker worden tijdens de nacht, of te vroeg wakker worden. Ze bieden ook begeleiding voor ploegendienstwerkers, ouders en omgaan met jetlag. Het kost $ 300 per jaar, met een iOS-app beschikbaar, maar helaas is er op dit moment geen Android-versie.

Deze app, ontworpen voor iOS, heeft een bibliotheek vol meditatie- en ontspanningssessies gericht op verschillende thema’s, waaronder creativiteit, stress en mindfulness.

Maak meditatie een onderdeel van je dagelijkse bezigheden, want Inscape suggereert sessies op basis van je gebruik en wat je wilt bereiken, dus als slapen het doel is, zullen de meditaties die het kiest, zijn ontworpen om je te helpen ontspannen en afdrijven zodra je in bed ligt.

Het SHUTi-programma maakt ook gebruik van CGT-I-technieken en stelt voor dat u gedurende zes weken eenmaal per week een sessie van 40 minuten volgt, een kort dagelijks slaapdagboek invult en uw nieuwe strategieën in praktijk brengt.

Het kost vanaf $ 215 per jaar en werkt momenteel alleen in een webbrowser, met online dagboeken, integratie met een Fitbit en interactieve lessen.

Sleepo voor Android is gratis, en heeft zowel witte ruis als roze ruis in een bibliotheek met ontspannende geluiden in vier categorieën: regen, natuur, stadsgeluiden, en meditatie.

Als je eenmaal de perfecte mix voor jou hebt gevonden, kun je de combinatie eenvoudig opslaan in de app, zodat het eenvoudig is om er keer op keer naar terug te keren.

De BrainWaves – Binaural Beats app voor Android heeft 10 vooraf ingestelde geluiden, waaronder Concentrate en Creative. Voor ’s nachts luisteren is er een Sleep preset, in de Delta wave sectie.

Het moet worden gebruikt met een hoofdtelefoon, zodat je de verschillende frequenties in elk oor hoort, en je kunt ook je eigen frequenties selecteren voor de linker- en rechterkant voor een echt op maat gemaakte ervaring.

Sleep Cycle is een gratis app voor zowel Android als iOS – het is ontworpen om op uw telefoon onder uw kussen te draaien terwijl u slaapt, en kan snurken detecteren. Het maakt gebruik van ofwel de microfoon van uw telefoon of de versnellingsmeter om uw bewegingen te volgen. Als je je telefoon naast je houdt terwijl je slaapt, analyseert het de gegevens om te rapporteren over je nachtrust, inclusief of je snurkt. (Je kunt het nu niet meer ontkennen!)

Hij maakt je ook zachtjes wakker als hij je lichte slaapfase vlak voor je wektijd detecteert, en heeft de keuze uit twee sluimerstanden.

Pillow Automatic Sleep Tracker is een slimme, kleine app die momenteel alleen op iOS beschikbaar is. Als je een Apple Watch hebt, kun je de app daaraan koppelen om je slaappatronen bij te houden, maar hij kan ook zonder worden gebruikt (je moet de telefoon op je matras leggen om hem te laten werken).

Pillow kan worden gebruikt als wekker om je te wekken wanneer je in je lichtste slaapfase bent, waarbij je zachter wordt gewekt dan een traditionele wekker. Het kan bijhouden of u snurkt of slaapapneu heeft, en kan u zelfs laten weten of u praat in uw slaap!

Deze app is gratis, maar er zijn kosten voor in-app aankopen.

Na een goede nachtrust kan het zijn dat u wakker wordt tijdens een REM-slaapfase en zich herinnert waar u over droomde. De gratis Dream Moods Dream Dictionary-app voor Android en iOS heeft meer dan 5.000 symbolen die je kunt doorzoeken om te zien wat je droom zou kunnen betekenen, evenals een met een wachtwoord beveiligd dagboekgedeelte, zodat je je dromen kunt opnemen om op terug te kijken.

Waarom kan ik niet slapen? podcast met Dr Nerina Ramlakhan

Als je nog steeds moeite hebt om te slapen, raden we je aan te luisteren naar ons interview op de In The Moment Magazine-podcast met Dr Nerina Ramlakhan. Luister naar de podcast op Apple Podcasts/iTunes, Spotify, Stitcher en de meeste grote podcastproviders, of hieronder online.

Get Sleep Well magazine vandaag

Helaas is Sleep Well magazine niet langer in druk, maar je kunt het lezen op Readly (onder vorige nummers op In The Moment Magazine).

Vind Sleep Well magazine op Readly

Foto’s van Alexandra Gorn, Tracey Hocking, en Frankie K. op Unsplash