Als je gewichtheft, ken je het gevoel. Je hebt jezelf ondergedompeld in de benen dag. Squats, lunges, deadlifts, of een andere vorm van marteling. Ik bedoel oefening. Benendag is de enige dag die je gegarandeerd dood laat voelen. Moe. Uitgeput. Alsof je de volgende dag je bed niet meer uit kan komen. Dus hier is de miljoen-dollar vraag. Moet je gaan hardlopen na een been dag? Waarom wel of waarom niet?

Kan ik cardio doen na een dag met mijn benen?

Volgens Bodybuilding magazine kan een zware beentraining je lichaam echt belasten. Vanwege DOMS (delayed onset muscle soreness), raden ze aan dat als je van plan bent hard te tillen en daarna cardio wilt doen, plan dan iets zachts te doen.

Zwemmen, bijvoorbeeld, is een geweldige vorm van cardio voor na de benen dag. In het bijzonder kunt u vinden dat de schoolslag u helpt om de pijn in uw onderlichaam te verlichten.

Zacht fietsen is een andere vorm van cardio die u zou kunnen overwegen na de benen dag. Je bent misschien pijnlijk, maar rustig trappen kan eigenlijk goed voelen na hard tillen.

De elliptische beweging kan ook iets gemakkelijks zijn voor je lichaam na een beentraining. Onthoud alleen dat dit niet het moment is om te proberen records te vestigen voor verbrande calorieën of weerstandsinstellingen.

Is het beter om te rennen voor of na de benen dag?

Als je kijkt naar hardlopen op de benen dag, kun je je afvragen of je moet rennen voordat je tilt. Sommige atleten die een serieus en rigoureus trainingsprogramma volgen, plannen twee trainingen. Als je vrienden ’s ochtends samenkomen om hard te lopen en jij ’s middags een afspraak hebt met de personal trainer, is het begrijpelijk dat je gaat hardlopen voordat je gaat tillen. Afhankelijk van je doelen is dit waarschijnlijk een prima optie. De experts van het tijdschrift Runner’s World raden u aan om acht tot negen uur te wachten voordat u gaat hardlopen en in de late namiddag gaat tillen.

Als u op zoek bent naar een gemakkelijke cardiovasculaire workout na uw gewichthefsessie, vindt u misschien dat gemakkelijk hardlopen na uw benen beter voor u werkt. Het beste scenario, als je op zoek bent naar een kwaliteitsloop, is echter om je loop zes of zeven uur na je gewichtheffen te spreiden.

Analyseer je doelen

Als je zoals de meeste hardlopers bent, loop je om fit te worden en misschien om onderweg een beetje sneller te worden. Als dit u beschrijft, denk dan na over hoe u deze doelen het best kunt bereiken.

Bij het zoeken en nastreven van een algehele hogere fitness, biedt het gebruik van zowel cardiovasculaire als krachttraining activiteiten een uitstekende balans. Dat gezegd hebbende, moet u misschien enkele concessies doen. Als u besluit om deel te nemen aan een uitgebreid gewichtheffen regiment u, kan het zijn dat u niet in staat bent om elke dag te lopen na een kwaliteit lift. En wat denk je? Als het je doel is om spieren en kracht op te bouwen, wil je waarschijnlijk niet hardlopen voordat je gaat tillen, vooral het onderlichaam niet. Tillen met een vermoeid lichaam en vermoeide spieren is minder waarschijnlijk om de kracht op te bouwen die u wenst.

Hoewel, als u traint voor een Boston Qualifier-marathon en uw coach of trainingsplan laat u de kilometers opvoeren, vindt u misschien dat het nemen van vrijstelling van hardlopen wanneer u tilt gewoon uitgesloten is. Daarom moet je nadenken over je persoonlijke doelen en een schema opstellen dat in je leven past.

Is hardlopen goed de dag na de benen?

Hoe erg de DOMS je ook raakt, weersta de drang om opgerold in bed te blijven liggen de dag na de benen dag. Een mooie, gemakkelijke run is waarschijnlijk het beste wat je nodig hebt om spierpijn te bestrijden. Als je het rustiger aan doet, denk er dan aan om echt rustiger aan te doen.

Wist je dat de meeste hardlopers het advies om rustiger aan te doen niet ter harte nemen? Het is misschien moeilijk voor u om te geloven, maar elites die marathons lopen in sub 5:00 minuten mijl tempo lopen vaak een super langzame (voor hen) 8:00 of 8:30 tempo voor herstel runs. Dus als je een gemiddelde Joe of Jane loper bent, vertraag je je loopje dan zo veel op hersteldagen?

Als je dat niet doet, overweeg dan misschien om dat wel te doen voor het beste herstel.

Is het oké om te rennen met zere benen?

Dat is het zeker! Of je benen nu pijnlijk zijn van die intense beentraining, snelheidswerk op de baan, of een killer tempo run, het uitlopen van de pijn is oke.

De vuistregel voor hardlopen door pijn is dat als hardlopen de pijn niet vergroot, het oke is om door te gaan. In het algemeen, wanneer u begint te bewegen gemakkelijk, je begint te werken de knikken uit. Als je rustig loopt, voel je je meestal langzaam losser naarmate de minuten en kilometers verstrijken.

Als je echt alleen maar wilt herstellen en de knopen uit je zere benen wilt werken, laat dan je horloge thuis (of bedek het met schilderstape), vergeet het tempo en ga gewoon op pad voor een rustig rondje. Denk er niet te veel over na. Maak je geen zorgen over het tempo. Gewoon gaan.

Voor degenen onder u die naar muziek luisteren tijdens het hardlopen, overweeg dan om uw muziek te veranderen in een herstelkeuze. Bijvoorbeeld, als metal muziek is uw jam, zoek iets mellow voor herstel dag. Het is bewezen dat muziek keuzes mensen daadwerkelijk kunnen pushen om te versnellen of te vertragen.

Kies iets dat je een mellow en ontspannen gevoel zal geven. Focus op het ontspannen van je lichaam en los te blijven. Of beter nog, als je de mogelijkheid hebt om op deze manier tot rust te komen, ga dan zonder muziek. Luister naar de vogels en eekhoorns of wat voor geluiden er ook om je heen zijn. Wees gewoon in het moment.

The Choice Is Yours

Natuurlijk is het altijd uw beslissing of u op been dag moet rennen. Als u ervoor kiest om te rennen voor of na het heffen van benen, maar op dezelfde dag, wees u dan bewust van de impact die dat kan hebben op uw prestaties. Houd altijd je grote doelen in het oog, wanneer je bepaalt hoe je trainingen eruit moeten zien.

Op dezelfde manier moet je bepalen waar je zware tildagen zoals beendag moet plaatsen in het schema van je trainingsweek, zodat je kunt blijven groeien als atleet.

When the rubber meets the road, je doelen, aspiraties en “grote plaatje” zijn alles wat telt. Veel plezier met hardlopen, mensen!