5 Redenen Waarom Tennis De Beste Sport Is Om Gezond te Blijven

Wat is de absoluut beste sport om gezond te blijven?

Velen zouden zeggen hardlopen, fietsen, zwemmen of basketbal. Immers, deze sporten hebben allemaal betrekking op grote hoeveelheden cardio volgehouden over lange perioden van tijd. Plus, deze sporten hebben een enorme culturele aanwezigheid en zijn de eerste dingen die in je opkomen als je denkt aan lichaamsbeweging.

Maar zou het je verbazen om te weten dat van alle sporten, tennis, squash, en badminton wetenschappelijk zijn bewezen als de meest effectieve manieren om gezond te blijven?

Analyserend een recente studie van Engelse en Schotse volwassenen, merkt de Daily Mail op:

• De racketsporten verminderen het risico op overlijden met 47 procent in vergelijking met niets doen, ontdekten onderzoekers.
• De studie, die keek naar de impact van verschillende sporten op de gezondheid van mensen met een gemiddelde leeftijd van 51 jaar, ontdekte dat zwemmen het risico op overlijden met 28 procent verminderde, aerobics met 27 procent en fietsen met 15 procent.

Met andere woorden, als je langer gezond wilt blijven, ga dan de tennisbaan op!

De studie analyseerde gezondheidsenquêtes (van ongeveer 80.000 mensen) in zowel Engeland als Schotland van 1994-2008 om tot hun conclusies te komen.

Natuurlijk roept dit wel een aantal zeer specifieke vragen op, zoals:

• Waarom zijn racketsporten beter dan andere sporten?
• Zijn er nadelen aan andere sporten zoals hardlopen die niet voorkomen bij tennis, squash en badminton?

In dit bericht gaan we precies uitleggen waarom tennis de beste sport is om in vorm te blijven.

Mijn hele leven ben ik wakker geworden met tennis, tennis, tennis. Zelfs als ik niet naar de training ga, denk ik er de hele dag aan. – Serena Williams

In tegenstelling tot sporten als hardlopen en wielrennen, gaat tennis gepaard met een enorme hoeveelheid snelle sprints. Je snijdt heen en weer over de baan, lonkt voor shots, drijft forehands langs de baseline, en zelfs uitwijken om backhand saves te maken.

Deze rally tussen Nadal en Djokovic is een uitstekend voorbeeld:

Dit type van intense activiteit gevolgd door korte pauzes wordt vaak “hoge intensiteit intervallen” genoemd en wordt regelmatig gebruikt door topsporters om topprestaties te behouden.

Zoals Harvard Health Publishing opmerkt:

Tennis grootheid Bjorn Borg beschreef naar verluidt een tenniswedstrijd als “duizend kleine sprints.” Tijdens een wedstrijd zijn de frequente korte uitbarstingen van activiteit met een hoge intensiteit, afgewisseld met langere perioden van lichtere, minder krachtige bewegingen, een perfect voorbeeld van intervaltraining. Deze trainingsstrategie – die kan worden aangepast aan bijna elke soort oefening – lijkt een goede manier te zijn om de cardiovasculaire conditie te verbeteren, volgens trainingsexperts.

Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) is consequent bewezen effectiever te zijn voor het verbranden van vet en het verliezen van gewicht dan aanhoudende cardio zoals hardlopen. Ja, zowel tennis als hardlopen verhogen de hartslag gedurende een langere periode, maar als het gaat om het verbranden van schadelijk buikvet, is HIIT een betere oplossing.

#2 – Full Body Workout

Tennis is een perfecte combinatie van gewelddadige actie die plaatsvindt in een sfeer van totale rust. – Billie Jean King

Sporten als fietsen en hardlopen bieden trainingen voor zeer specifieke gebieden van het lichaam, voornamelijk in de benen en heupen. Hoewel het cruciaal is om deze spieren te trainen, biedt tennis een intense training voor het hele lichaam.

Bedenk wat je lichaam allemaal doet tijdens het tennissen. Als je serveert, drijf je met je benen omhoog, maak je een torsie in je middel en breng je je arm met een ongelooflijke snelheid naar voren. Als je over de baan rent om een bal terug te slaan, werk je met je dijen, kuiten, armen en schouders. Een backhand gebruikt je triceps en onderarmen.

Zelfs het tijdschrift Vogue, dat veel meer bekend is om mode dan om sport, geeft commentaar:

Met zijn nadruk op snelle, explosieve bewegingen, dynamische kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid is tennis misschien wel de oorspronkelijke crosstraining – een feit waar we aan herinnerd zullen worden als we de komende weken kijken naar ’s werelds beste atleten die hun serves met een snelheid van 140 km per uur verpletteren en ballen over de lijn laten zoeven tijdens de U.S. Open. Een blik op hun krachtige frames bewijst dat, terwijl hoge intensiteit intervaltraining studio’s en dans-cardio sessies veel buzz genereren onder fitness enthousiastelingen deze dagen, er nog steeds weinig is dat de totale lichaam sculpting voordelen – of de pure voldoening – van een goed gespeelde tennisset kan evenaren.

Als zelfs Vogue toegeeft dat tennis de ultieme lichaamstraining is, zit er waarschijnlijk wel een kern van waarheid in.

#3 – Minder repetitieve bewegingen

Als je iets het beste doet in het leven, wil je dat eigenlijk niet opgeven – en voor mij is dat tennis. – Roger Federer

Sommige sporten staan bekend om blessures die het gevolg zijn van specifieke repeterende bewegingen. Honkbal werpers, bijvoorbeeld, hebben vaak schouderproblemen als gevolg van de stress van het gooien van een bal 100 keer per wedstrijd. Hardlopers hebben te kampen met scheenbeenklachten, gewrichtspijn en voetproblemen door het constante stampen dat gepaard gaat met kilometer na kilometer joggen.

Tennis heeft zeker een aantal herhaalde bewegingen, zoals de opslag, maar het varieert ook aanzienlijk. Bij rally’s wordt de bal vanuit veel verschillende hoeken geslagen, heen en weer gesprint, en vaak gelongeerd. Deze bewegingen hebben een cross-trainingseffect, waardoor alle spieren worden versterkt en blessures worden voorkomen die het gevolg zijn van repetitieve bewegingen.

Daarnaast kan tennis uw botdichtheid daadwerkelijk verbeteren. Zoals Health Fitness Revolution opmerkt:

Tennissen is niet alleen goed voor je spieren; het heeft ook een positieve invloed op je botten. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw piekbotmassa vergroten en het verlies van botmassa na verloop van tijd vertragen. Volgens het National Institutes of Health (NIH) bereikt de botmassa zijn hoogtepunt rond de leeftijd van 30 jaar en begint deze daarna af te nemen. U kunt uw botmassa voor die leeftijd maximaliseren door te bewegen, en door na uw dertigste te blijven bewegen kunt u het tempo van het botverlies vertragen. De NIH noemt tennis als een van de gewichtdragende activiteiten die zeer geschikt zijn om sterke botten op te bouwen.

Als u de stressblessures wilt vermijden die bij andere sporten voorkomen, is tennis een geweldig alternatief.

#4 – Flexibiliteit en Coördinatie

Ik beweer dat tennis de mooiste sport is die er is en ook de meest veeleisende. Het vereist lichaamscontrole, hand-oog coördinatie, snelheid, snelheid, uithoudingsvermogen, en die rare mix van voorzichtigheid en overgave die we moed noemen. Het vereist ook slimheid. Slechts één enkel schot in één uitwisseling in één punt van een wedstrijd op hoog niveau is een nachtmerrie van mechanische variabelen. – David Foster Wallace

Tennis vereist een verbazingwekkende hoeveelheid flexibiliteit en coördinatie. Als u speelt, wordt u gedwongen uw lichaam in posities te brengen waaraan het niet gewend is, waardoor uw spieren worden uitgerekt en losgemaakt.

Deze verbazingwekkende shots laten zien hoeveel flexibiliteit en coördinatie vereist is:

Om die reden moet u een gezamenlijke inspanning leveren om voor en na elke wedstrijd te rekken.

Tennis vereist ook dat u uw spieren nauwkeurig coördineert. Je moet je concentreren op de bal en al je spieren controleren als je hem slaat. Als je ook maar een moment aarzelt, kan dat het verschil zijn tussen een ace en een fout. Tennis helpt u uw coördinatie te ontwikkelen op manieren waarvan u niet wist dat ze mogelijk waren.

Het versterkt ook uw vermogen om u gedurende een korte periode intens op één doel te concentreren. Op het moment dat je je focus verliest, glipt de bal langs je heen of sla je hem verkeerd.

#5 – Sociale Interactie

Wat is de belangrijkste kwaliteit in een tenniskampioen? Ik zou zeggen: wilskracht, erin blijven en wedstrijden winnen als je niet zo goed speelt. – John McEnroe

Sommige sporten kunnen van nature solitair zijn. Lange afstand hardlopen. Gewichtheffen. Zwemmen. Tennis daarentegen, vereist altijd minstens één andere persoon om te spelen. Deze sociale interactie creëert een gemeenschapsaspect aan het spel, waardoor je vriendschappen kunt verdiepen, een workout krijgt, en een intense competitie krijgt allemaal op hetzelfde moment.

Omdat mensen sociale wezens zijn, is interactie diep gezond, zowel voor ons mentale als emotionele welzijn.

Tennis is een fantastische sport, zowel voor het lichaam als de geest.

Conclusie

Weinig sporten zijn te vergelijken met tennis. Het combineert de intense actie van een bokswedstrijd met de elegante bewegingen van een ballet. Het brengt intense snelheid en precieze beweging samen op schokkende manieren. En het stelt ons in staat om van een spel te genieten terwijl we ook een ongelooflijk gezonde workout krijgen.

Er zal altijd een plaats zijn voor sporten zoals zwemmen, fietsen en hardlopen. Maar als je op zoek bent naar gezondheid, is tennis misschien iets voor jou.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op Tennisdrills.tv: https://tennisdrills.tv/5-reasons-tennis-best-sport-staying-healthy/