Pols-, hand- en vingerproblemen kunnen een scala aan symptomen veroorzaken, waaronder pijn, zwelling, stijfheid, pinnen en naalden en gevoelloosheid.

In veel gevallen moeten nieuwe of opvlammende reeds lang bestaande pols-, hand- en vingerproblemen binnen 6 weken beginnen op te lossen zonder dat u een zorgprofessional hoeft te bezoeken.

Wanneer hulp zoeken

Spreek zo snel mogelijk met een gezondheidsdeskundige als:

• uw pols of vingers misvormd zijn na een verwonding
• u uw pols, hand of vingers helemaal niet meer kunt bewegen
• u ’s ochtends pijn en stijfheid in de kleine gewrichten van uw hand krijgt die langer dan 30 minuten duurt om te verdwijnen

Wat veroorzaakt problemen met polsen, handen en vingers?

Problemen met de pols, hand en vingers komen veel voor en kunnen worden veroorzaakt door eenvoudige dingen zoals het uitvoeren van repetitieve taken of een blessure tijdens het sporten of een val.

Als u ouder wordt, kunnen normale leeftijdsgerelateerde veranderingen ervoor zorgen dat uw probleem af en toe opflakkert, vaak zonder reden.

Kan dit ergens anders problemen veroorzaken?

U kunt pijn en stijfheid voelen in uw onderarm. Dit zou moeten verbeteren naarmate uw probleem beter wordt.

Zelfhulp

Het in beweging houden van uw pols, vingers en duim is een essentieel onderdeel van uw behandeling en herstel. Actief blijven is het beste wat u kunt doen voor uw algemene gezondheid.

Fysiek actief zijn kan:

• uw huidige fitnessniveau behouden – zelfs als u moet aanpassen wat u normaal doet, elke activiteit is beter dan geen
• uw andere spieren en gewrichten sterk en flexibel houden
• een herhaling van het probleem voorkomen
• u helpen naar een gezond lichaamsgewicht te streven

Mijd sporten of zwaar tillen totdat u minder ongemak hebt en goed kunt bewegen. Denk eraan volledig op te warmen voordat u met sportactiviteiten begint.

Oefeningen om te helpen bij problemen met polsen, handen en vingers

Rusten of bewegen?

Tijdens de eerste 24 tot 48 uur na het ontstaan van een pols-, hand- of vinger/duimprobleem moet u proberen:

• uw pols, hand of vinger/duim te laten rusten, maar vermijd lange periodes van helemaal niet bewegen
• uw pols, hand of vinger/duim elk uur zachtjes 10 tot 20 seconden te bewegen als u wakker bent

Na 48 uur:

• probeer uw arm meer te gebruiken – lichaamsbeweging helpt u echt hand
• doe wat u normaal ook zou doen en blijf op, of ga weer aan het werk – dit is belangrijk en is de beste manier om beter te worden

Pijnbehandelingen

Pijnmedicatie kan helpen om de pijn te verminderen en u comfortabeler te laten bewegen, wat uw herstel kan bevorderen.

Spreek met uw apotheker of een andere zorgverlener over het innemen van medicijnen of andere methoden om de pijn te verlichten. Het is belangrijk om regelmatig medicijnen in te nemen.

Meer over het innemen van pijnstillers

Werk

Het is aan te raden om tijdens uw herstel zo snel mogelijk aan het werk te blijven of weer aan het werk te gaan. U hoeft niet pijn- en symptoomvrij te zijn om weer aan het werk te gaan.

Hulp en ondersteuning

Als uw pols- of hand-, vinger- of duimprobleem na het opvolgen van bovenstaande adviezen niet binnen 6 weken is verbeterd, kan een verwijzing naar een fysiotherapeut of ergotherapeut nuttig zijn.

Als de Musculoskeletal (MSK) Helpline beschikbaar is in het gebied van uw gezondheidsraad, kan deze u doorverwijzen naar een zorgprofessional als u dat nodig hebt.