BENEFITS
Deze houding versterkt de benen enorm zodat de rug beschermd wordt in diepere rugbochten.

HOW TO PERFORM

– Begin in een knielende positie met uw knieën op heupafstand van elkaar.

– Druk uw bekken naar voren en reik uw handen naar achteren en naar beneden om rond uw enkels te grijpen met uw handpalmen naar binnen gericht.

– Span uw beenspieren in en leun langzaam achterover om uw haarlijn tot op de grond te laten zakken, waarbij u uw benen steeds laat werken en uw armen recht houdt om geen gewicht op uw hoofd te zetten.

– Til op door de borst en houd de onderbuik stevig ingetrokken. Kijk naar het puntje van de neus.

– Na 5-10 ademhalingen duw je krachtig in de toppen van je voeten en gebruik je je been- en kernspieren om omhoog te komen, waarbij je de armen recht houdt en het bekken naar voren duwt en het hoofd als laatste omhoog brengt en de handen naar het middel.

– Op de juiste manier uit deze houding komen is een belangrijk onderdeel van de houding. Daarna kun je een Vinyasa doen om het lichaam te neutraliseren of direct in de Kinderhouding om te ontspannen.

MODIFICATIES

Als je nog niet helemaal naar beneden kunt zakken, of als je wel naar beneden kunt maar niet meer omhoog kunt komen, probeer dan maar halverwege naar beneden te zakken, daar 5 ademhalingen te blijven en weer omhoog te komen. Verhoog geleidelijk de mate waarin u naar achteren leunt, beetje bij beetje in de loop van de tijd, totdat u helemaal naar beneden kunt en weer omhoog kunt komen. U kunt ook proberen een blok onder het hoofd te gebruiken om de afstand te verkleinen van waaruit u naar achteren moet leunen en weer omhoog moet komen.

CONTRAINDICATIES

Doe deze houding niet als u letsel heeft gehad aan de gewrichtsbanden in uw knieën of als u nekletsel heeft.