Net wanneer je denkt dat je tot het uiterste gaat, is er een nieuwe fitnesstrend die je misschien van het tegendeel overtuigt. Orangetheory Fitness is de populairste nieuwe workout, met studio’s die zich als een lopend vuurtje verspreiden over de DMV en het land.

Ik dacht, waarom zou ik deze theorie niet eens uittesten? Ik schreef mezelf in voor een zaterdagmiddagles op de Ballston, Virginia-locatie.

Toen ik de gloeiende, oranje kamer binnenliep, kreeg ik een hartslagmeter om net onder mijn borstbeen te dragen; deze monitor hield mijn vitale functies bij en zond ze uit op een televisie voor de hele klas om te zien. (Als dat je niet motiveert, weet ik niet wat wel.)

Een Orangetheory sessie bestaat uit drie onderdelen: loopband interval training, roeien, en krachttraining. De klas werd verdeeld in groepen van ongeveer 10 personen. Mijn groep begon op de roeiers, terwijl andere groepen ofwel op de loopbanden gingen of krachttraining deden. Tijdens de 60 minuten durende workout heb ik elk station drie keer doorlopen.

“Orangetheory workouts zijn gebaseerd op EPS (uithoudingsvermogen, kracht en sterkte) en je krijgt ze alle drie bij elke workout. We beschouwen onze workouts als een one-stop-shop”, legt Mark Steverson, eigenaar van Orangetheory Fitness Ballston, uit.

Wat Orangetheory onderscheidt van andere workout-trends is de wetenschap erachter. Overtollig post-exercise zuurstofverbruik (EPOC), ook bekend als de naverbranding, is wat Orangetheory nastreeft om te verhogen. Door meer tijd in de oranje zone door te brengen, komt de EPOC op gang. Je vraagt je misschien af: “Wat betekent dat eigenlijk? Ik voel een grote brandwond na mijn training in mijn sportschool of in welke sportschool dan ook.”

“Wanneer je hier weggaat, oefent je lichaam nog steeds zoveel energie uit en neem je zoveel zuurstof op om je lichaam te herstellen en je spieren te herstellen dat je ongeveer 24 tot 36 uur na de training calorieën blijft verbranden,” zegt Steverson.

Door elk lid van een hartslagmeter te voorzien, kan Orangetheory je intervaltrainingssessies in vijf zones volgen.

De vijf zones zijn grijs, blauw, groen, oranje en rood.

1. Grijze zone: 50-60 procent van je maximale hartslag. Dit is de meest comfortabele zone.
2. Blauwe zone: 61-70 procent van uw maximale hartslag. Dit is uw opwarmperiode.
3. Groene zone: 71-83 procent van uw maximale hartslag. Dit is uw comfortabele en uitvoerbare vetverbrandingszone. U moet gedurende 25 tot 35 minuten van uw training in deze zone blijven.
4. Oranje zone: 84-91 procent van uw maximale hartslag. Dit is uw oncomfortabele zone, die EPOC creëert. U moet 12 tot 20 minuten van uw workout in deze zone blijven.
5. Rode zone: 92-100 procent van uw maximale hartslag. Dit is waar u uw tank leegt.

Tijdens de 60 minuten durende workout zal uw instructeur u voortdurend pushen om uw oranje zone te bereiken. Meerdere intervallen zijn zo ontworpen dat u 12 tot 20 minuten traint op 84 procent of hoger van uw maximale hartslag, ook wel de oranje zone genoemd. Dit zorgt voor EPOC, zodat u na de training calorieën kunt blijven verbranden.

Alle intervallen zijn gebaseerd op een basistempo, pushtempo en all-outtempo. Volgens Steverson is het basistempo een conversatietempo. Je moet in staat zijn om met de persoon naast je te praten en dat ongeveer 20 tot 30 minuten volhouden. Je push tempo is wanneer je hartslag naar de oranje zone begint te gaan. Je all-out tempo ligt op ongeveer 92 procent en boven je streefhartslag. “Tijdens je all-out tempo zou je op het bord moeten staan als oranje of rood,” zegt Steverson.

“Als je een beetje aan de gedeconditioneerde kant bent, kun je merken dat je meer tijd in de oranje of rode zone doorbrengt,” zegt Steverson. “En naarmate je aan de workout gewend raakt en je je waargenomen inspanning een beetje begrijpt, zul je in staat zijn om terug te schalen en je zones perfect te timen.”

Na mijn 60 minuten durende workout voelden mijn armen en benen aan als Jell-O, maar mentaal voelde ik me geweldig! Ik voelde me energiek voor de rest van de dag en dacht bij mezelf: “Ik zou dit drie of vier keer per week kunnen doen en er echt van genieten.” Het hebben van een workout die je leuk vindt en waar wetenschap achter zit, kan de manier zijn om dat zomerlichaam te krijgen waar je over hebt gedroomd.

Volgens mijn prestatieoverzicht dat na de les naar me werd gemaild, bleef ik 13 minuten in de oranje zone en verbrandde ik 421 calorieën. Steverson zegt dat de gemiddelde persoon nog eens 15 procent verbrandt van wat hij of zij tijdens de les verbrandde. Dit betekent dat 36 uur nadat ik de les heb gevolgd, ik ongeveer 485 calorieën zal hebben verbrand.

Wil je het “Oranje-effect” voelen? Het bedrijf biedt een gratis proefles voor de eerste keer. U kunt zich aanmelden door hier te klikken.