Teenflexie resulteert in een verminderde hoek tussen de vingerkootjes van de tenen en het plantaire oppervlak van de voet.

De spieren die betrokken zijn bij teenflexie omvatten de flexor digitorum brevis, lumbricals, interossei, flexor hallicus brevis, flexor digitorum brevis, flexor hallucis longus, flexor digiti minimi brevis, flexor digitorum longus, en quadratus plantae.

De nervus tibialis innerveert de flexor digitorum longus en de flexor hallucis longus. De n. plantaris medialis innerveert de n. digitorum brevis, de n. hallucis brevis en de eerste lumbricalus. De laterale plantaire zenuw innerveert de quadratus plantae, flexor digiti minimi brevis, de interossei, en de drie resterende lumbricals.

II. Mobiliseren – Vergroten van bewegingsbereik

1.) U kunt een handdoek of vergelijkbaar stuk stof gebruiken om uw teenbuigers te strekken. Begin met op de grond te zitten en wikkel de handdoek om de te rekken teen. Trek de handdoek zachtjes naar achteren totdat u een rek voelt. Houd 30 seconden vast en herhaal 3 keer. Bovendien kunnen meerdere tenen of alle tenen met deze methode worden gestrekt.

2.) Een andere stretch voor je teenbuigers begint door in een stoel te gaan zitten. Kruis de te strekken voet over het andere been en pak uw tenen vast met dezelfde hand als de te strekken voet. Ondersteun de hiel met de andere hand en trek de tenen naar achteren tot u een stretch voelt. Houd 30 seconden vast en herhaal 3 keer.

3.) Deze stretch begint in een knielende houding. Leun vervolgens naar voren en strek uw tenen onder uw lichaam. Leun geleidelijk naar achteren totdat u een rek voelt aan uw tenen en aan de onderkant van uw voeten. Houd 30 seconden vast en herhaal 3 keer. Om de diepte van deze stretch te vergroten, leunt u verder naar achteren over uw tenen.

Bekijk de video hieronder om een demonstratie van deze stretches te zien.

III. Indicaties voor Stretching

Chronische statische stretching van de onderste ledematen blijkt de trainingsprestaties te verbeteren, onafhankelijk van krachttraining.1

IV. Versterking

1.) Om uw teenbuigers te versterken, plaatst u eerst uw blote voet op een vlakke handdoek. Terwijl u uw hiel op de grond houdt, buigt u uw tenen om de handdoek onder uw voet te brengen. Herhaal dit 10 keer en voer 3 sets uit. Om de moeilijkheidsgraad van deze oefening te verhogen, voer je deze oefening met beide voeten tegelijk uit. Om de moeilijkheidsgraad van deze oefening verder te verhogen, leun je lichaam naar voren om de weerstand op de teenbuigers te verhogen.

Bekijk de video hieronder om een demonstratie van deze oefening te zien.

2.) Een andere teen flexor oefening maakt gebruik van een theraband. Terwijl u op de grond zit, legt u de theraband langs de bal van uw voet en tenen, terwijl u uw knie gestrekt houdt en uw voet plantair gebogen. Houd spanning op beide uiteinden van de theraband terwijl u uw tenen in flexie brengt. Herhaal dit 10 keer en voer 3 sets uit. Gebruik een zodanige kracht van de theraband dat u bijna moe bent na de derde set. Om de moeilijkheidsgraad van deze oefening te verhogen, gebruikt u een sterkere theraband.

Bekijk de video hieronder voor een demonstratie van deze oefening.

3.) Deze teen buig oefening begint met de persoon op te heffen op de ballen van hun voeten en daar te balanceren gedurende 60 seconden met behulp van de tafel voor minimale ondersteuning. Om de moeilijkheid van deze oefening te verhogen, gebruikt u de tafel niet als steun. Om de moeilijkheidsgraad van deze oefening verder op te voeren, balanceert men op één voet, opnieuw met de tafel als minimale steun, en gaat men over tot het balanceren op één voet zonder steun.

Bekijk de video hieronder om een demonstratie van deze oefening te zien.

V. Potential Clinical Syndromes and Etiologies

Versterking en rekken van de teenbuigers kan de symptomen van fasciitis plantaris helpen verminderen.2

VI. Extra informatiebronnen op internet

Klik op de onderstaande link voor meer informatie over fasciitis plantaris.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/basics/definition/con-20025664