Van alle maaltijden wordt het ontbijt beschouwd als de belangrijkste, die als een koning moet worden gegeten, met gezonde en voedzame ingrediënten op de schaal. Meestal wordt het echter een maaltijd voor onderweg en grijpen we naar een van de gemakkelijkste opties, namelijk een banaan, omdat die niet hoeft te worden gewassen. Bananen hebben natuurlijk een heleboel voordelen voor de gezondheid. De inhoud van de vrucht staat bekend om het bevorderen van een gezond hart en het verminderen van vermoeidheid in het lichaam, naast het handhaven van de bloeddruk, het verminderen van depressie, constipatie, brandend maagzuur en maagzweren en zorgt voor een verkoelend effect op het lichaam. De vrucht heeft ook een hoog ijzergehalte dat de aanmaak van hemoglobine stimuleert en bloedarmoede helpt te genezen. Hoewel het een uitstekende bron is voor het behoud van een gezond lichaam, is het nog steeds discutabel of het eten van bananen met een lege maag voldoende is.

“Bananen zijn een uitstekende bron van kalium, vezels en magnesium, waardoor ze voldoen aan de behoefte aan verschillende voedingsstoffen in je lichaam. Het geeft je energie en vermindert hongergevoelens. Je moet bananen elke dag eten,” zegt Dr. Shilpa Arora, voedingsdeskundige, Macrobiotic Health Coach (UK). De 25% suiker in bananen geeft je de broodnodige suikerkick en een uitbarsting van energie om verschillende activiteiten van de dag uit te voeren. Andere voedingsstoffen die bananen bevatten zijn ijzer, tryptofaan, vitamine B6 en vitamine B.

Maar zijn bananen echt zo gezond als ze vaak worden aangeprezen? Als u twijfelt om deze van nature zoete vrucht in uw dieet op te nemen, wees dan gerust, want volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw bevat een banaan van standaardgrootte slechts 89 calorieën. Bovendien bevat het mangaan, calcium, kalium, vitamine B6 en is het ook een vrucht met een hoog watergehalte. Daarom helpt het je ook gehydrateerd te blijven.

Volgens verschillende bronnen vinden we dat bananen, ondanks dat ze vol kalium, vezels en magnesium zitten, geen goede optie zijn om op een lege maag te consumeren. Enkele van de redenen zijn:

• De hoge hoeveelheid natuurlijke suikers aanwezig in bananen die energie stimuleren, kunnen er ook voor zorgen dat je je na een paar uur uitgeput voelt.
• Bananen vullen je tijdelijk waardoor je slaperig en moe wordt.
• Bananen zijn zuur van aard; daarom kunnen ze darmproblemen veroorzaken als ze op een lege maag worden geconsumeerd.

Volgens Dr. Anju Sood, een gerenommeerde voedingsdeskundige uit Bengaluru, “zijn bananen zuur van aard en bevatten ze grote hoeveelheden kalium. Ze zijn goed om ’s ochtends mee te beginnen, maar niet op een lege maag. Je moet ze combineren met geweekte droge vruchten, appels en andere vruchten om het zuurgehalte in het lichaam te minimaliseren.” Het hoge magnesiumgehalte kan een onbalans veroorzaken tussen calcium en magnesium in het bloed, wat verder een nadelig effect kan hebben op het cardiovasculaire systeem.

Wat zegt Ayurveda?

Volgens de Ayurveda moet men ’s ochtends het eten van fruit op een lege maag vermijden. Ayurveda Expert, Dr BN Sinha legt uit, “Technisch gezien, niet alleen banaan, maar fruit moet worden vermeden. Tegenwoordig, natuurlijke vruchten zijn moeilijk te vinden. Wat we kopen is kunstmatig geteeld en mag niet worden genomen recht in de ochtend. De chemicaliën in deze vruchten zijn veel schadelijker dan we denken. Een manier om te voorkomen dat fruit direct wordt geconsumeerd is het te mengen met ander voedsel, zodat het effect afneemt door de voedingsstoffen die erin zitten.”

Zo moeten we of moeten we niet?

Het is goed om ’s ochtends als eerste een banaan te eten, maar door het te combineren met ander voedsel. Je moet je ontbijt zorgvuldig plannen door verschillende ingrediënten te mixen en te matchen om de dag op een gezonde manier te beginnen. Dus als je de volgende keer zin hebt om je vol te vreten aan bananen, probeer het dan te combineren met andere voedingsmiddelen. Op die manier vermijdt u gezondheidsrisico’s en begint u uw ochtend op een gezonde manier. De beste tijd om banaan te eten is in de ochtend, vooral met wat ander fruit / havermout kan wonderen doen voor mensen die denken van het ondernemen van gewichtsverlies sessie.

Maken ontbijt extra gezond met bananen

Hier zijn een paar opties over hoe u kunt bananen op te nemen in uw ontbijt –

Banaan havermoutkoekjes- Deze optie is zowel gezond als lekker dat zal helpen tanken uw lichaam. Een kop havermout, banaan, rauwe notenboter en ahornsiroop zorgen voor een heerlijk ontbijt.(Lees ook: 10 beste rauwe bananenrecepten)

Bananenhavermoutkoekjes- Dit is het snelst mogelijke bananenontbijt dat je kunt bereiden zonder dat je er veel voor hoeft te doen. Een scheutje bessen, in hapklare stukjes gesneden bananen en een kom magere melk geven je precies de juiste smaak.

Chocolade Banaan Smoothie- Smoothies zijn gezonde opties als het op ontbijt aankomt. Doorbreek de typische routine en probeer in plaats daarvan een smoothie. Een mix van bananen, notenmelk en een vleugje cacaopoeder doet de magie. De gladde en romige textuur is niet alleen lekker, vullend en gezond, maar laat u ook vragen om meer.

Disclaimer: Deze inhoud inclusief advies biedt uitsluitend algemene informatie. Het is op geen enkele wijze een vervanging voor gekwalificeerd medisch advies. Raadpleeg altijd een specialist of uw eigen arts voor meer informatie. NDTV claimt geen verantwoordelijkheid voor deze informatie.