Michelle Lewin is een fitnessmodel en bodybuilder die in recordtijd internationale faam bereikte. Dit is haar volledige profiel, biografieën, trainingsregimes, dieet plan, en nog veel meer.

Van een doorsnee meisje tot een succesvol, glamoureus model op jonge leeftijd, realiseerde Michelle Lewin zich dat er veel meer te bereiken is dan alleen het podium oplopen. Het verrassende succes gaf haar de kracht om ten volle te profiteren van haar gerealiseerde potentieel. En het duurde niet lang of ze stapte de sportschool in om zichzelf fit te maken en actiever te zijn. Als gevolg daarvan ging ze van gewoon een model naar een sociale media ster in een mum van tijd.

Michelle Lewin

(Fitnessmodel, bodybuilder, trainer)

Athletische statistieken

Laten we eens kijken naar de atletische statistieken van Michelle Lewin…

Volledige naam: Michelle Lewin
Gewicht	Groote	Leeftijd	Geboortedatum
125-135lbs	5’4 (162.5 cm)	35 jaar	Februari 25, 1986
Nationaliteit		Era
Venezolaanse		2010

Echte leven

Michelle Lewin werd geboren in Maracay, Venezuela. Ze werkte jarenlang in een lokale kliniek. Lewin verhuisde in 2012 naar de VS en ze heeft gedurende haar hele carrière in Zuid-Florida gewoond.

Michelle begon haar fitness training en voedingskanaal op sociale media en maakte zich beschikbaar voor iedereen die haar nodig heeft voor enig advies. Ze was zo met haar werk en fans bezig, dat ze van het werken in een kliniek naar een grote social media persoonlijkheid ging, om uiteindelijk de cover van gerenommeerde tijdschriften te sieren. Lewin was ook te zien in muziekalbums en heeft verschillende IFBB-wedstrijden gewonnen.

Ze werd ’s werelds beroemdste vrouwelijke fitnessconcurrent en ze staat bekend als een van de meest toegewijde, hardwerkende fitnessmodellen in de wereld.

Michelle Lewin competitie en carrière

Competities

Michelle Lewin heeft een paar jaar in Bikini meegedaan en we hebben haar competitie geschiedenis hieronder weergegeven. Ze plaatste zich goed op vele shows maar besloot haar carrière een andere wending te geven.

• 2014 IFBB Nordic Pro 10e
• 2014 IFBB Dallas Pro 12e
• 2014 IFBB PBW Tampa Pro 4e
• 2014 IFBB Greater Gulf States Pro 6e
• 2014 IFBB Prestige Crystal Cup 4e
• 2014 IFBB Europa Dallas 3e
• 2014 IFBB Europa Show of Champions Orlando 12e
• 2014 IFBB Battle on the Beach Pro 9e
• 2014 IFBB Legends Pro Bikini Classic 3e
• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup 1e
• 2013 NPC Fort Lauderdale Cup 1e
• 2013 NPC Southern States 2e
• 2013 NPC Southern States 3e
• 2013 NPC Mid Florida Classic

Lewin is wereldwijd bekend vanwege haar impact op de industrie en heeft de cover van meer dan 30 tijdschriften gesierd, waaronder Sports & Fitness, Her Muscle, Fitness, en Iron Man om er een paar te noemen. Ze heeft ook haar eigen website waar ze merchandise verkoopt, trainingen aanbiedt van de FitPlan-app, en haar boek ‘The Hot Body Diet’ (stap-voor-stap oefening en dieetplan).

Lewin heeft meer dan 13 miljoen volgers op Instagram en meer dan 8 miljoen op Facebook, wat een bewijs is van hoe iconisch ze in de loop van haar carrière is geworden. Dit bewijst ook dat ze echt heeft geleerd hoe ze sociale media in haar voordeel kan gebruiken.

Biografie

Michelle Lewin is geboren in Maracay, Venezuela en ze is momenteel gevestigd in Zuid-Florida. Lewin begon haar carrière als model al op zeer jonge leeftijd en behalve als fitnessmodel, was ze ook te zien op de catwalk als fotomodel. De Venezolaanse liet zich er niet door weerhouden om de catwalk te delen met veel grotere modellen.

Als fitness freak, begon ze aan te slaan en realiseerde zich haar potentieel en dat de investering van tijd in de sportschool om haar lichaam te vormen, haar zou leiden om wonderen te doen in de industrie. Dit alles werd gezien door een van haar goede vrienden, die Lewin voorstelde om mee te doen aan de NCP bikiniwedstrijd.

Michelle werd ook benaderd door veel fotografen, die haar werk aanboden bij veel bekende modellen- en fitnessbedrijven, en dat was het moment dat ze zich ontpopte als covermodel.

Ze zegt: “Een vriend van me moedigde haar aan om mee te doen aan de volgende NPC-bikiniwedstrijd, dus ik gaf het een kans. Het was zo spannend om op het podium te staan!”

Verhuizen naar fitnessmodel

Lewins carrière is een echt bewijs van wat kan worden bereikt met veel toewijding en hard werken. Ze is een bron van inspiratie voor velen. Ze stapte uiteindelijk over van de catwalks en modellenwerk voor omslagmagazines om haar lichaam van 95 pond om te vormen tot de stevige, magere lichaamsbouw van 120 pond die zoveel aandacht heeft getrokken.

“De buikspieren begonnen zichtbaar te worden en ik genoot van de fitnesslevensstijl na maanden van intensieve training. Plotseling kwamen de aanvragen voor modellenwerk van fitnessmagazines en supplementbedrijven.”

Michelle Lewin Training Regime

Hier volgt een workout die Michelle Lewin deelde met/uit dankbaarheid van Simply Shredded. Ze volgt een 5-daags split-stijl trainingsregime, wat betekent dat ze meestal een paar verschillende spiergroepen per training traint. Haar sessies bestaan uit een combinatie van effectieve compound- en isolatieoefeningen.

Maandag: Back/Biceps

• Chin Ups (Wide Grip) 4×12
• Chin Ups (Normal Grip) 4×10
• Row Machine 4×12
• T-Bar Rows 4×12
• Dumbbell Curls 6×12
• EZ Bar Curls 4×12
• Straight Bar Cable Curls 4×12

Dinsdag: Hamstrings/Calves

• Ligging Leg Curls 4×12
• Seated Leg Curls 4×12
• Deadlifts 4×10-15
• Seated Calf Raises 8×20
• Standing Calf Raises (Smith Machine) 6×20

Woensdag: Triceps/Schouders

• Standing Dumbbell Tricep Extensions 6×12
• Skull Crushers EZ Bar 4 X 12
• Rope Overhead Cable Extensions 4×12
• Military Press 4×10
• Dumbbell Shoulder Press 3×10
• Upright Rows met EZ Bar 4×12
• Side Lateral Raises 4×10

Donderdag: Rust

• Off

Friday: Benen

• Lunges 4×12
• Good Mornings 6×20
• Leg Press (Single Leg) 4×15 (Elk been)
• Squats 4×12

Zaterdag: Abs

• Hanging Knee Raises 4×12
• Crunches 4×20
• Crunch Machine 4×12
• Crunches On Ball 4×20

Zondag: Rust

• Off

Lewin zei dat toen ze begon met trainen, ze uren in de sportschool doorbracht, wat een grote fout was. Ze raadde één uur aan en maximaal twee.

Michelle’s favoriete oefeningen:

De top drie oefeningen die tot haar favorieten behoren zijn:

• Sprints
• Lunges
• Side lateral raises.

Ze raadt deze altijd aan om in vorm te komen en om het lichaam strakker te maken, vet te verbranden en een perfecte vorm te creëren.

“Ik hou er gewoon van om te zweten als een maniak. Dus, waar ik ook zin in heb: Stair Master, Rollerblading rond South Beach Miami of Spinning lessen. Ik hou de intensiteit hoog en zorg ervoor dat ik altijd mijn uiterste best doe.”

Inspiratie

Michelle Lewin is een ware inspiratiebron voor miljoenen, maar je vraagt je misschien af waar ze haar inspiratie vandaan haalt. Nou, dat is heel eenvoudig. Ze kijkt in de spiegel. Telkens als ze een nieuwe ader ziet verschijnen of kleine veranderingen in haar lichaam ziet, inspireert dit haar om te werken en ernaar te streven om nog fitter te worden. Ze zegt ook dat haar motivatie niet is om zichzelf te vergelijken met andere professionals, modellen of trainers. De inspiratie komt gewoon van binnenuit en dit is iets wat we allemaal van haar kunnen leren.

“Er is niets meer motiverend dan wanneer je een nieuwe ader vindt! Ben ik gek?”

Dieet en voeding

Lewin eet een heel eenvoudig en schoon dieet dat bestaat uit veel eiwitten, en weinig koolhydraten. Van maandag tot en met zaterdag eet ze gezond en op zondag eet ze alles waar ze trek in heeft.

In het algemeen eet ze 4 maaltijden per dag als ze op reis is en ongeveer 5 maaltijden als ze thuis is en meer tijd heeft om haar maaltijden te bereiden.

Voorbeeld ontbijt

Het volgende recept is voor eiwitpannenkoeken die Michelle Lewin vaak als ontbijt eet. Het zal 2-3 pannenkoeken te maken.

Meng alle ingrediënten samen, behalve de kokosolie. Lewin voegt de hoeveelheid Stevia toe die ze wil, afhankelijk van hoe zoet ze het mengsel wil hebben. Dan doet ze de olie in een pan en giet er dan wat beslag in, afhankelijk van hoe groot ze de pannenkoeken wil hebben.

• 1/2 kop gerolde haver
• 1/2 kop eiwit
• 1 eierdooier
• 1 kop eiwitpoeder
• Chia zaden
• Stevia
• Kokosolie

Lewin wisselt haar maaltijdopties vaak af, zodat er wat variatie is. Ze heeft ook een aantal informatieve inhoud op YouTube detaillering van haar voedingsregime waarvan ze deelt een aantal recepten.

Lewin over het bereiken van je ideale lichaamsbouw… “Het allerbelangrijkste is het dieet. Als je een heel goed dieet hebt, is dat 70% en het belangrijkste”.

Haar advies is om elk derde uur te eten, want als je te lang niet eet, overeet je je. Voor vrouwen zegt ze om het natriumgehalte laag te houden om het vasthouden van water te voorkomen, omdat vrouwen hier al een probleem mee hebben. Ze zegt dat je ’s ochtends koolhydraten moet eten en alleen ’s middags. Tenslotte zegt ze fruit te eten als je trek hebt in suiker. Lewin heeft zelfs geen suiker in haar huis, wat de verleiding voorkomt.

Leren van Michelle Lewin

“Elke dag biedt me een kans om een stap dichter bij alles wat ik wil zijn te komen”.

Er is veel dat we kunnen leren van het leven, de strijd, en het succes van Michelle Lewin. Zij is echt een inspiratie voor miljoenen mensen over de hele wereld en haar verhaal is een bewijs van wat er mogelijk is met hard werken, toewijding en zelfvertrouwen.

Aanvullende informatie

Michelle Lewin is een enorme inspiratiebron en een van de meest herkenbare figuren in de fitnessindustrie. Ze heeft een ongeëvenaard succes bereikt, niet alleen als fitnessmodel maar ook als rolmodel. De verhuizing naar de VS was zeker een goede zet van haar kant en het betaalde zich meer uit dan ze zich ooit had kunnen voorstellen.