1 Zorg voor een trainingsplan

Het eerste wat u moet doen, is ervoor zorgen dat het trainingsplan dat u hebt gekozen, het juiste voor u is. Het heeft geen zin een plan te downloaden om je eerste marathon in minder dan drie uur te lopen, als je geen eerdere hardloopstamboom hebt. Wees realistisch over je kunnen en stel passende en verstandige doelen. Het zal het trainen veel gemakkelijker maken en u zult er meer plezier aan beleven. Als je jezelf zes maanden hebt gegund, is dat ruim voldoende tijd om op te bouwen tot de marathonafstand en heb je wat speelruimte als je met een blessure kampt. Misschien kunt u op een dag onder de drie uur duiken, maar het is een grote vraag voor een beginner zonder ervaring.

2 Blijf bij uw plan

Wanneer u absoluut zeker bent van uw doel, blijf dan bij het plan, want inzet is alles als het gaat om het bereiken van uw doelen. Zorg ervoor dat u de tijd hebt in uw professionele en sociale leven om de training te doen, en als dat zo is, volg dan het advies op van de deskundigen die uw plan hebben bedacht en doe precies wat u moet doen wanneer u wordt verteld dat u het moet doen. Dat gezegd hebbende, als u zich moe of onwel voelt, wees dan niet bang om een sessie over te slaan. Luisteren naar je lichaam en het herkennen van waarschuwingssignalen is ook een enorm belangrijk onderdeel van het proces. Maar maak er geen gewoonte van om sessies over te slaan. Als je dat doet, betekent dat dat je een blessure hebt of dat je gewoon niet gemotiveerd genoeg bent om het plan door te zetten.

3 Plan vooruit

Kijk vooruit en maak plannen om ervoor te zorgen dat je je steeds langere runs in je werkschema kunt inpassen. U moet ten minste één lange duurloop per week doen, waarvan de afstand met ongeveer 10% per week moet toenemen. In de komende zes maanden zul je ongetwijfeld verjaardagen, feestjes, bruiloften en allerlei sociale evenementen hebben, dus zorg ervoor dat je daar omheen plant om die lange duurlopen in te plannen. Geef jezelf geen excuus om onder de training uit te komen.

4 Wees mentaal voorbereid

Bedenk dat het mentale aspect van marathontraining enorm is. Het is soms heel moeilijk om te gaan hardlopen als het slecht weer is, als je moe bent, als je snottert of als je gewoon naar de film wilt. Er zijn honderden mogelijke excuses die je kunt verzinnen om niet te gaan hardlopen, maar blijf sterk en trek die hardloopschoenen aan. Ja het is moeilijk, maar het zal het waard zijn als je op de dag van de marathon over de streep komt.

5 Deel je hardloopdoel

Het zal zeker helpen als je iedereen die je kent vertelt wat je van plan bent. Wees niet verlegen. Je zult verbaasd zijn hoe steunend je familie en vrienden zullen zijn en je zult soms op die steun moeten vertrouwen. Als je een dipje hebt, vraag dan iemand om met je mee te gaan hardlopen, of laat iemand langskomen zodat je even kunt kletsen. Het zal je verbazen wat een verschil dat maakt, en als je even geklaagd hebt, krijg je weer zin om te gaan hardlopen. Als je geld inzamelt voor een goed doel, begin dan vroeg met fondsenwerving en organiseer daar veel evenementen omheen. Het zal je een echte focus geven en je op de been houden voor die runs wanneer je er geen zin in hebt.

6 Word lid van een hardloopclub

Word lid van een loopgroep als je het idee van hardlopen in gezelschap leuk vindt. Zelfs als je niet allemaal een marathon doet, zal het commitment-element evenals het competitieve aspect enorm helpen.

7 Zet je met hart en ziel in

Eén van de beste adviezen die iemand die een marathon loopt kan krijgen, is om zich tijdens de duur van je training in het hardlopen te verdiepen. Praat met andere lopers, luister naar hun verhalen en ervaringen, zowel tijdens de training als op de wedstrijddag. Je kunt allerlei nuttige tips opdoen over alles van voeding tot loopuitrusting en elk klein beetje extra informatie helpt. Als je een slechte loop hebt, helpt het om te weten dat je niet de enige bent. Iedereen die traint voor een langeafstandswedstrijd heeft een soortgelijke ervaring. Negativiteit kan een van de schadelijkste aspecten van een langdurig trainingsprogramma zijn, dus probeer te voorkomen dat je jezelf naar beneden haalt door je te realiseren dat je niet de enige bent.

8 Cross trainen

Cross trainen is een fantastische manier om gemotiveerd en in vorm te blijven. De eentonigheid van training kan een killer zijn, dus het opbreken met fietsen, zwemmen, roeien of krachttraining is een geweldige manier om mentaal fris te blijven. Doe echter niet te veel, want je wilt geen blessure oplopen omdat je te hard van stapel loopt in het zwembad of op de fiets. Maar de voordelen van cross training wegen ruimschoots op tegen de risico’s en je zult genieten van de verandering.

9 Varieer je routes

En over veranderingen gesproken, varieer je trainingsroutes. U zult zeker beginnen uw motivatie te verliezen als u steeds dezelfde route loopt. Mix het door op nieuwe plaatsen te lopen. De verandering van omgeving zal je mentaal fris houden.