Linebackers worden gevraagd om in verschillende richtingen te bewegen en om succesvol te zijn, moet je beginnen met een goede stance.

Om in positie te komen, begin je met je voeten op minstens schouderbreedte uit elkaar of iets breder. Recht op de scrimmage lijn. Zak door je heupen en buig lichtjes bij de knie, zodat je in een atletische houding staat. Je kunt je handen op je dijen laten rusten of ze voor je lichaam laten hangen.

Pas op voor de veel voorkomende valkuil van de valse stap. Dit gebeurt wanneer u een stap naar achteren doet voordat u naar voren gaat. Een manier om vals stappen te voorkomen is om in je stand te beginnen met je power voet drie tot vier centimeter naar achteren, zodat je van die voet af kunt rijden. Je begint in principe in de valse stap positie, zodat je die verspilde achterwaartse beweging kunt vermijden en kracht kunt brengen in je eerste beweging.

4-CORNER DRILL

De 4-hoek oefening is een geweldige manier om je houding en beweging te testen. Je moet in staat zijn om een goede atletische positie te behouden en efficiënt te bewegen om plays te kunnen maken. Om de oefening te beginnen, zet vier kegels in een vierkant, ongeveer vijf yards van elkaar. Stap in het midden van het vierkant en kijk naar voren naar je coach. Wanneer je coach naar een kegel wijst, beweeg je er snel naartoe. Sprint, shuffle, cross-over run of backpedal; gewoon er zo snel als je kan geraken. Als je de kegel nadert, blijf laag met je hoofd omhoog, kijkend naar je coach. Je coach zal je dan een ander commando geven, en je in een nieuwe richting sturen.

Snel bewegen tussen zes of acht verschillende kegels voordat je pauzeert om op adem te komen. Door regelmatig aan deze oefening te werken kun je uithoudingsvermogen, snelheid, vlugheid en behendigheid opbouwen. Naarmate je beter wordt, verhoog je het aantal kegels in elke serie. Als je moeite hebt met valse stappen tijdens je eerste beweging, zorg er dan voor dat je de oefening pauzeert en opnieuw begint vanuit de stand.

Het ontwikkelen van een goede, sterke atletische houding zal je helpen in alle onderdelen van je spel.