12 nov Knieverlengingsoefeningen voor terminale knieverlenging

Het behoud van volledige strekking van de knie is van het grootste belang na een knieoperatie. De mogelijkheid om de knie volledig te strekken naar de andere kant is meestal een van de belangrijkste doelen in de eerste fase van de knierevalidatie. Hoewel er veel knie-extensie-oefeningen zijn die je kunt doen, is de belangrijkste variabele voor het herwinnen van volledige knie-extensie de hoeveelheid volume en tijd die je besteedt aan knie-extensie. Dat is ontegenzeggelijk het belangrijkste concept om te begrijpen. 3 sets van 1 minuut stretchen voor een totaal van 3 minuten (op een dag van 1440 minuten, ofwel 0,2% van de dag) is gewoon niet genoeg end range stretchen om volledige knie-extensie terug te krijgen! Streef naar een totaal van 10 minuten knie-extensie-oefeningen in het begin, en voeg langzaam tijd toe totdat u ten minste 30 minuten per dag werkt aan terminale knie-extensie.

Knee Extension Exercises & Tips

Knee-extensie-oefeningen, vooral na een operatie, zullen niet comfortabel zijn. Als ze wel comfortabel zijn, betekent dat waarschijnlijk dat je ze niet goed doet! Ongeacht de operatie zal er gewrichtszwelling, of effusie, in de knie zijn die niet alleen meer pijn en ongemak zal veroorzaken, maar ook de beschikbare hoeveelheid beweging in het kniegewricht zal beperken. Bovendien zullen de spieren rond de knie waarschijnlijk gespannen en gespannen zijn, wat betekent dat zacht weefsel werk en stretching ook gerechtvaardigd zijn. Wanneer u werkt aan de strekking van de knie tijdens uw knie-extensie-oefeningen, probeer de positie of strekking dan zo lang mogelijk aan te houden. Dat kan een paar minuten zijn of slechts 20 seconden! Het doel is om naar die ongemakkelijke fase te werken, dan je knie te laten buigen en ontspannen voor een minuut of twee, en dan direct terug te gaan naar de knie-extensie oefening. Hoe meer tijd je kunt doorbrengen in dat eindbereik, hoe beter!

Lees: kniechirurgie revalidatie-oefeningen

Passieve knie-extensie-oefeningen

Werk eerst aan het herwinnen van de volledige passieve knie-extensie. Passieve knie-extensie is de mate van knie-extensie/-strekking die uw knie heeft als u uw voet op een tafel of stoel zet en uw knie in de lucht laat hangen.

Seated Knee Extension PROM

Sample Knee Extension Overhaul Rehab Programma Oefening

Knee Extension met overdruk

Bang Hangs Knee Extension

Sample Knee Extension Overhaul Rehab Programma-oefening

Knee Extension Overhaul Rehab Program

Dit programma is bedoeld voor iedereen die zijn knie echt wil revalideren voor een operatie OF wil werken aan het herwinnen van de knie-extensie na een operatie of blessure. Het is geschikt voor iedereen, ongeacht het huidige fitnessniveau, en zal je vanaf de grond opbouwen om de eindbereiken van de knie-extensie te kunnen verdragen. Voor meer informatie over dit programma klik HIER.

Actieve knie-extensie oefeningen

Het is uiterst belangrijk om elke passieve knie-extensie oefening op te volgen met actieve knie-oefeningen om dat hopelijk nieuw verworven knie-extensiebereik te “locken”. Hoewel de standing terminal knee extension (TKE) de klassieke go-to oefening is voor actieve knie-extensie, zijn er ook een overvloed aan andere opties. Het belangrijkste is dat je je quadricepsspier zo hard mogelijk aanspant. Je doel moet zijn om een stretch te voelen achter de knie. Denk aan rechtop staan bij elke herhaling! Hieronder vind je een overvloed aan onze favoriete actieve knie-extensie oefeningen, die allemaal deel uitmaken van ons Knee Extension Overhaul Rehab Program dat bewezen heeft je knie-extensie te herstellen!

Standhouding 3-Way Terminal Knee Extension

Sample Knee Extension Overhaul Rehab Program Exercise

Sled Pushes

Down Dog Knee Extension TKE

Retro Walking

Sample Knee Extension Overhaul Rehab Program Exercise

Quad Sets with a Strap

LISTEN: KNEE EXTENSION AND GETTING BACK TO THE GYM

Prone Hips Supported TKE

Cueing for TKE with any closed chain knee exercise (squats, lunge, step-up)

Looking for More Knee Rehab?

Op zoek naar een meer algemeen programma dat ook uw knie-extensie zal helpen? Ons allesomvattende knie-revalidatieprogramma is een 12 weken durend programma in 3 fasen, ontworpen om uw knieën vanaf de grond opnieuw op te bouwen. Of u nu een weekendkrijger bent, een wedstrijdatleet, een superheldenouder of gewoon iemand die geïnteresseerd is in het verbeteren van de gezondheid van zijn knieën, u kunt 100% profiteren van dit programma. Wij maken het u gemakkelijk en leren u hoe u uw knieën zelf kunt revalideren en ze gezond kunt houden voor alles wat het leven u in de schoot werpt door middel van gedetailleerde oefenprogramma’s en onze kenmerkende hulpvideo’s.

Closing Thoughts

Het hebben van voldoende knie-extensie is cruciaal voor de gezondheid en functie van de knie. Bovendien, als er niet vroeg na de operatie aan wordt gewerkt, wordt het erg moeilijk om het weer terug te krijgen! Er is een overvloed aan opties met betrekking tot oefeningen die uitstekend zijn voor het herwinnen van knie-extensie, waarvan we er veel hebben geïllustreerd in dit artikel. Vind wat het beste werkt voor jou, en blijf erbij! Consistentie is de sleutel. Naarmate je deze oefeningen beter verdraagt, probeer je de posities langer vast te houden voor een betere carry-over en uiteindelijke verbeteringen in het bewegingsbereik!