Bijna iedereen die ooit in een sportschool is geweest, heeft spierpijn ervaren.

Het begint meestal niet lang nadat de training is gedaan, en vaak is het na twee dagen het ergst.

In feite kan spierpijn soms zo ernstig zijn dat u een volledige pauze van lichamelijke activiteit moet nemen.

Soms gebeurt dit bij beginnende lifters die te snel te veel training op zich nemen en hun lichaam niet de kans geven om te herstellen.

Om buitensporige hoeveelheden spierpijn te voorkomen, is het een goed idee om de hoeveelheid trainingsvolume die je doet geleidelijk te verhogen.

En als je net begint, begin dan klein.

Er is geen haast bij. Dit is een lange reis en duurzaamheid is de sleutel.

Is er een manier om spierpijn volledig te vermijden?

Sommigen zeggen dat het hebben van pijnlijke spieren een goede training betekent.

De waarheid is, pijnlijkheid is gewoon een indicator van ontsteking in bindweefsel.

Het primaire doel van uw training is om sterker te worden, en niet noodzakelijkerwijs om pijnlijk te worden.

Bijvoorbeeld: Als het doel alleen is om pijn te krijgen, kun je 45 minuten bergafwaarts hardlopen. U zult twee dagen niet kunnen lopen. Word je daar sterker van en bouw je spieren op? Niet echt.

Over de jaren heen, als je meer en meer ervaren wordt, zul je waarschijnlijk minder pijn voelen.

En als je nu met wat te maken hebt, kun je het herstel versnellen met:
– Wandelingen maken. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zou een activiteit van lage intensiteit, ook wel actief herstel genoemd, de pijn meer verminderen dan gewoon in bed liggen.
– Foam rollen. Er zijn aanwijzingen dat het rollen van schuim kan helpen bij pijn.
– Voldoende slaap krijgen. Dit is een no-brainer, we weten dat slaap een vitale rol speelt in herstel.
– Eet een gezond dieet dat voornamelijk bestaat uit hele gezonde onbewerkte voedingsmiddelen met veel mager eiwit, fruit en groenten.
– Vergeet niet om gehydrateerd te blijven.

Static Stretching om pijn te verminderen

• Na elke training 15 minuten
• Voor het slapen gaan 15 minuten

Note: Over het algemeen is het geen goed idee om statische stretchoefeningen te doen vlak voor het gewichtheffen, omdat het je krachtafgifte kan beïnvloeden.

Daarnaast kan stretchen een pijnstiller zijn, maar er is geen aanwijzing dat het helpt om sneller te herstellen van pijn.

Voor de training, voer dynamische stretches en opwarmingssets uit om uw gewrichten, spieren en pezen klaar te krijgen.

Kan spierpijn gewichtstoename veroorzaken?

Wanneer uw weefsel herstelt van spierpijn kan er inderdaad vochtretentie optreden.

En deze 2-5lbs verandering op de gewichtsschaal kan soms erg verwarrend zijn als u niet zeker weet waarom uw gewicht schommelt.

Hoewel, binnen 72 uur zal het lichaamsgewicht terug naar normaal gaan.