Gezien het feit dat ik trainer en coach ben, vragen mensen me de hele tijd of ik altijd om aanwijzingen wordt gevraagd terwijl ik aan het trainen ben in de sportschool. Nee, dat doe ik niet. Waarschijnlijk omdat ik een sportschool RBF van wereldklasse heb, waardoor het voor iedereen duidelijk is dat ik daar ben om te trainen en dat ik het meen. De meeste mensen blijven wijselijk gewoon uit de buurt.

Nu is het niet zo dat ik onvriendelijk probeer te zijn – ik ben er gewoon om me echt op mezelf te concentreren. Ik beoordeel of beoordeel niemands vorm in mijn hoofd of bekritiseer andermans keuze van oefeningen. Het is mijn tijd en, over het algemeen, respecteer ik dat iedereen op zijn eigen reis is.

Maar als ik mensen één advies zou kunnen geven op basis van het weinige dat ik waarneem bij mijn medegangers in de sportschool, zou het dit zijn – stop alsjeblieft met het dragen van hardloopschoenen wanneer je de gewichten raakt om te squatten, deadliften en lunge.

via GIPHY

Kijk, hardloopschoenen zijn geweldig. Ik heb er verschillende paar van. En weet je wat ik ermee doe? Ik ren er op. Dat is het wel zo’n beetje. Wil je weten waarom? Omdat loopschoenen … (wacht even) … voor hardlopen zijn.

En toch zijn loopschoenen op de een of andere manier een all-purpose schoen geworden voor mensen in de sportschool – en dan bedoel ik niet alleen voor de loopbanden. Ik vind dit een beetje verbijsterend. Ten eerste zijn loopschoenen niet goedkoop – en niet voor niets! Ze zitten vol met functies die hardlopen veel comfortabeler en efficiënter maken. Ten tweede, ze zijn gewoon niet goed voor niet-running dingen – zoals squats, deadlifts, en lunges. Laten we het eens hebben over waarom.

Running Shoe Features That Don’t Help Your Lifting

• Cushioning. Een deel van wat maakt hardloopschoenen zo geweldig voor het hardlopen is dat ze verend en dempend – als kussens marshmallows behalve, je weet wel, met ondersteuning van de voetboog. Het doel hiervan is om schokken te absorberen. Ook zijn hardloopschoenen ontworpen om een beetje squishy en geven een beetje om veranderingen in het terrein en dingen zoals rotsen, stokken, of oneffen trottoirs tegemoet te komen.
• Vorm. Het ontwerp en de vorm van loopschoenen is om je voet in beweging te houden. Hardloopschoenen hebben een gebogen onderkant en een verhoogde teen die helpt je voet naar voren te wippen, zodat je je kunt afzetten tijdens je loopcyclus.

Dit is allemaal geweldig voor hardlopen – en zo ongeveer het tegenovergestelde van wat je wilt als je gewichtheft. Je hebt stevige ondersteuning nodig van je fundament, evenals de mogelijkheid voor je hele voet om tegen de vloer te drukken en in te grijpen. Hardloopschoenen zijn gewoon niet ontworpen om het noodzakelijke niveau van stabiliteit te bieden dat je nodig hebt om goed te tillen.

Wat is het ergste dat kan gebeuren?

Wanneer iemand squats, deadlifts, of lunges draagt met een hardloopschoen, kijk dan wat er gebeurt – hun voeten bewegen veel in de schoen, en zelfs de schoen zelf beweegt. Je ziet een zijwaartse beweging en een schommelende beweging van voor naar achter. Al deze plooien en bewegingen zijn geweldig als je rent, maar vreselijk als je zwaarder belast wordt. Als je lichaam moet werken om stabiliteit te vinden en te behouden op een onstabiele basis, verlies je kracht en maak je je lifts zwakker.

En het is ook echt gevaarlijk.

Als je iemand bent die ongemak in je knieën voelt tijdens of na het squatten en longeren, luister dan. Squatten en longeren in onstabiele schoenen kan ervoor zorgen dat je knieën naar binnen zakken, waardoor ze in een positie van aanzienlijk verhoogde druk komen te staan die gelijk staat aan een aanzienlijk groter blessurepotentieel. Plus, het is gewoon slechte vorm, mensen.

Dus, wat moet je dragen?

Bij het squatten, deadliften, en het doen van lunges, wil je schoenen die een harde zool, een platte bodem, en goede ondersteuning aan de zijkanten hebben. Hoe stabieler de schoen, hoe meer je de energie van je spieren kunt kanaliseren in sterk en krachtig tillen in plaats van te proberen een instabiel oppervlak te stabiliseren om je gewrichten te beschermen.

Om duidelijk te zijn, ik zeg niet dat je verplicht bent om uit te gaan en fancy of dure gespecialiseerde schoenen te kopen voor tillen (hoewel als je van plan bent om serieus te tillen, is dat zeker iets dat je moet onderzoeken met je trainer of coach). Wat ik wil zeggen is, stop alsjeblieft met het dragen van loopschoenen als je de gewichten pakt en je onderlichaam kracht werk doet. Serieus, een goed, stabiel paar cross-trainingsschoenen met een platte bodem is een investering die de moeite waard is en die je (1) kan behoeden voor een blessure en (2) je zelfs kan helpen inzien dat je sterker bent dan je denkt als je de juiste basis hebt. Oh ja, en beide dingen zullen je helpen een betere loper te zijn voor die keren dat je wel die loopschoenen vetert.

We doen allemaal dingen in de sportschool waarvan we later beseffen dat het niet verstandig was (mezelf inbegrepen). Waar ben jij schuldig aan? -Alison