Iron fist training is vergelijkbaar met iron palm, behalve dat de nadruk alleen op de vuist ligt (tijdens een stoot) in tegenstelling tot de handpalm, of de hele hand. Bij de ijzeren vuisttraining kan de trainingszak op een verticaal oppervlak worden geplaatst, zoals een muur of een boom, en worden geslagen, of, wat minder gebruikelijk is, op een tafel worden geplaatst en met neerwaartse slagen worden geslagen, net zoals bij de palm.

Zoals bij de palmtraining wordt de zak bij de ijzeren vuisttraining eerst gevuld met rijst of mungbonen en na verloop van tijd worden deze vervangen door hardere materialen, zoals grind en staalkorrels. De student staat voor de hangende zak en neemt de juiste houding aan. Vervolgens geeft hij een reeks stoten in de zak, waarbij hij zorgt voor een goede penetratie. Soms zal de student na een bepaald aantal stoten stoppen en zijn handen uitschudden of masseren om de bloeddoorstroming en genezing te bevorderen.

Zoals bij elke vorm van lichaamsconditionering moet langzaam vooruitgang worden geboekt omdat te snel te veel proberen te doen kan resulteren in letsel voor de beoefenaar. IJzeren vuist training kan gebruik maken van standaard dit da jow, of het kan zijn eigen variëteit van smeersel hebben. Sommige scholen gebruiken gewone dit da jow om de handen gezond te houden. Andere scholen hebben speciale smeersels die de vorming van eelt op de knokkels bevorderen, wat kan helpen de handen sterker te maken, maar ook resulteert in lelijke eeltplekken.

Elke kung fu school heeft zijn eigen regels voor het aantal stoten dat moet worden gegeven, hoe ze moeten worden gegeven, en welke houdingen moeten worden gebruikt. Indien correct getraind, kan ijzeren vuist training resulteren in het vermogen om een zeer krachtige stoot uit te delen.