Bij nieuwe blessures is het belangrijk om ijs te gebruiken, vooral in de eerste 24-48 uur van de blessure, om de eerste pijn en zwelling te helpen bestrijden. IJs vermindert de bloedtoevoer naar het geblesseerde gebied en verlaagt de hoeveelheid ontstekingsfactoren die het gebied kunnen bereiken.

Warmte kan 2-3 dagen na de blessure of de eerste pijn worden gebruikt om stijfheid en spasmen te verhelpen. Warmtetherapie toegepast op nieuwe blessures kan de ontsteking doen toenemen en de zaak mogelijk verergeren. Warmte werkt door het openen van de bloedvaten en laat voedingsstoffen en aanbodfactoren toe in het gebied. Het ontspant ook de spieren en pezen, waardoor een beter bewegingsbereik ontstaat.

Ice Therapy

Ice therapy is effective in reducing inflammation, minimizing tissue damage, numbing tissue (acts as anesthetic) and decreasing pain.
– Cold packs
– IJsblokjes, een zakje bevroren erwten, of een koud handdoekkompres
– Een koel bad
– Bij elke nieuwe blessure wordt aanbevolen om de eerste dagen na de blessure 2-3 keer per dag 10-15 minuten ijs op het geblesseerde lichaamsdeel te leggen.

Warmtetherapie

Warmtetherapie is nuttig bij het verminderen van spierkrampen, het ontspannen van pijnlijke spieren, het verminderen van stijfheid en natuurlijk het verminderen van pijn. Warmtetherapie kan zowel met droge warmte als met vochtige warmte worden gedaan.
– Warm kompres/pakking
– Hydrotherapie (warm bad)
– Verwarmingskussen (droog of vochtig)
– Gestoomde handdoeken
– Bij pijnen die al langer dan 2 weken aanhouden, kan warmtetherapie het meeste voordeel bieden als de spieren en gewrichten gespannen zijn. Pas indien mogelijk 2-3 keer per dag 10-15 minuten warmtetherapie toe.

Denk eraan dat wanneer u warmte of ijs toepast, u dit niet direct op uw huid aanbrengt. Plaats een barrière zoals een handdoek of watten tussen de warmte of het ijs en uw huid.