Side Plank Pose With Leg Lift brengt een zijligging een stap dieper. Terwijl een Side Plank Pose een houding van kracht voor de buikspieren is, voegt Side Plank Pose met Leg Lift een nieuwe intensiteit aan die krachtuitdaging toe. Door het bovenste been op te tillen haal je niet alleen een deel van de spieren weg die in het bovenste been worden gebruikt om je lichaam overeind te houden, maar je voegt ook het extra gewicht van dat been toe aan de mix. Side Plank Pose With Leg Lift bouwt kracht op in je schouder, arm schuine spieren en heup. Als je een nieuwe core uitdaging nodig hebt, leer dan hoe je Side Plank Pose With Leg Lift kunt doen.

Veel houdingen in yoga richten zich op flexibiliteit en zijn ontworpen om je spieren en bindweefsel te openen. Maar veel houdingen zijn ook ontworpen om je te helpen kracht en macht op te bouwen. Side Plank Pose With Leg Lift gaat helemaal over kracht en macht. Deze houding gebruikt het hulpmiddel van de isometrische greep om je te helpen kracht op te bouwen in je schoudergordel, arm, schuine buikspieren en heup. Daarnaast daagt deze houding de kracht van de geest en de wil uit. De eerste keer dat je de zijligging met beenheffing doet, kan je al na een paar seconden trillen. Na verloop van tijd zul je echter zien hoe sterk je wordt als je merkt hoe lang je de positie kunt vasthouden zonder los te laten. Als je deze houding de eerste keer niet kunt volhouden, werk dan eerst aan je Side Plank Pose. Als je dat eenmaal onder de knie hebt, ben je klaar om te proberen het bovenste been op te tillen – zelfs voor een paar seconden. Als de Side Plank Pose je problemen geeft, probeer dan je knie op de grond te zetten en knielende Side Plank met beenheffen te oefenen.

1) Begin in een volledige plank met de handen onder de schouders en de voeten en dijen raken elkaar.

2) Knijp de buikspieren goed samen en open de rechterarm recht in de lucht door het lichaam opzij te draaien zodat de rechtervoet op de linkervoet rust.

3) Knijp door de taille en til het rechterbeen omhoog in lijn met de heup. Houd 30 seconden vast.

4) Ga terug naar de plank en wissel van kant.