Premenstrueel Syndroom (PMS) kan bij sommige vrouwen leiden tot wilde, emotionele stemmingswisselingen. In één dag kunnen we van een woede-uitbarsting naar een huilbui gaan, gevolgd door een angstaanval. Deze emotionele pieken en dalen zijn meestal te wijten aan onze schommelende hormonen. Het goede nieuws is dat we strategischer kunnen worden in het genezen van de onderliggende oorzaken van deze symptomen, zodat we kunnen leven zonder stemmingswisselingen, depressies en angsten. Voor de meeste vrouwen kan een succesvolle genezing van PMS plaatsvinden met veranderingen in levensstijl en dieet. Hier zijn enkele manieren om te beginnen met het aanpakken van onderliggende oorzaken en toegang te krijgen tot uw genezing.

Erotisch Welzijn

Seks en zelfbevrediging geven je niet alleen een goed gevoel, maar hebben ook voordelen voor de hormonale gezondheid. Als u zich kramp en/of opgeblazen voelt, kan seks of zelfbevrediging de circulatie naar organen in de bekkenholte verbeteren, gezondere oestrogeenniveaus bevorderen, en ontspanning bieden door oestrogeenniveaus te stimuleren en cortisol weg te spoelen. Seks verhoogt ook het niveau van oxytocine, het hormoon van binding en succes, dat is gekoppeld aan passie, intuïtie en sociale vaardigheden. Als je PMS ervaart tijdens je ovulatiefase, kan seks het oestrogeen ontgiftingsmiddel zijn. Als je in de tweede helft van je luteale fase zit, heb je misschien meer glijmiddel nodig om je verbinding met je sensaties te helpen stimuleren. Maar je zult je al snel verbonden voelen met jezelf, sappig en ontspannen.

Get your herbs

Rhodiola rosea is een kruidengeneesmiddel dat je stressrespons reguleert, angst vermindert, en onze bijnieren de broodnodige TLC geeft! Rhodiola beschermt je hersenen tegen cortisol. Neem dit kruid direct wanneer je tekenen van depressie en angst hebt tijdens PMS; het is echter het meest effectief om het drie maanden lang dagelijks in te nemen. De aanbeveling is 150-300 mg per dag met 2 procent van het actieve bestanddeel rosavin.

Zelfonderzoek

Elke maand maken we via de menstruatie een intern transformatieproces door van loslaten en herboren worden. Onze baarmoeder werpt zijn bekleding af en we laten het verleden los en maken ons vrij voor de toekomst. Het is een tijd waarin diep onderdrukte en genegeerde emoties van de afgelopen maand naar de oppervlakte worden gebracht, en in het bewustzijn, zodat we ze kunnen erkennen, tot uitdrukking brengen, en loslaten. Als we onze gevoelens negeren of negeren of onszelf gewoon niet genoeg tijd gunnen om uit te schakelen en weer contact te maken, komt PMS waarschijnlijk naar boven. Wanneer je je angstig, boos of depressief voelt, onthoud dan dat je grootste wijsheid al in je zit. Stop en luister. Voer een gesprek met je mentale en fysieke gewaarwordingen. Zeg: “Dank je dat je bent gekomen zodat ik een beter leven kan leiden. Wat wil je me nu vertellen?” Kijk ook naar je relaties en creatieve uitlaatkleppen. Waar leg je je authentieke zelf het zwijgen op? Zoek tijd om je uniciteit te bewonderen, je hart te volgen en de dingen op jouw manier te doen. Uw unieke opvattingen en authentieke zelf is de reden dat je hier bent en geliefd.

Meditatie om je stemmingen te beheersen

Kirtan Kriya is een meditatie chant die afkomstig is van Kundalini yoga. De praktijk maakt gebruik van repetitieve vingerbewegingen om te helpen gewoonten te doorbreken en u te helpen bij het doormaken van veranderingen in uw leven. Het kan ook helpen om negatieve seksuele herinneringen en trauma’s te helen. Kirtan Kriya stimuleert de hypofyse en de pijnappelklieren, waardoor je actiever en evenwichtiger wordt. Het is zeer behulpzaam bij het verbinden en in evenwicht brengen van uw menstruatiecyclus en de energiecentra van de maan.

Hier leest u hoe u Kirtan Kriya zelf kunt uitproberen.

De mantra bevat oergeluiden die het wiel van het leven weerspiegelen. De mantra is Saa (geboorte) Taa (leven) Naa (dood) Maa (wedergeboorte).

Lig op je buik en plaats je kin op de grond. Houd uw hoofd recht. Leg uw armen naast uw lichaam, met de palmen van uw handen naar boven gericht. Begin mentaal Saa Taa Naa Maa te chanten. Richt uw ogen op uw voorhoofdspunt. Stel je voor dat de geluidsstroom in een L-vorm door je hoofd gaat, de top van je hoofd binnengaat en door het midden van je voorhoofd naar buiten stroomt. Terwijl je Saa chant, druk je je wijsvinger tegen het topje van je duim; op Taa, druk je je middelvinger tegen je duim; op Naa, druk je je ringvinger tegen je duim; en op Maa, druk je je pink tegen je duim. Ga hiermee door gedurende 3 tot 31 minuten. Je kunt deze meditatie doen wanneer je verlichting en inzicht wilt van de emotionele schommelingen van PMS, en je kunt hem doen als een 40-daagse meditatieoefening. Observeer hoe je je voelt voor en na je oefening. Er zijn grote inzichten als je na de oefening een minuut stil blijft zitten.

Upping Your Serotonin

Bepaald voedsel kan de balans van onze biochemie beïnvloeden. Wanneer we suikerrijk voedsel eten, komt er snel insuline vrij uit de bloedbaan. Op dat moment verwijdert insuline alle aminozuren, behalve één, tryptofaan. Tryptofaan is de voorloper van ons genots- en gelukshormoon, serotonine. Het verlangen naar suiker tijdens PMS kan dan leiden tot verhoogde hoeveelheden serotonine in de hersenen. Ons lichaam zoekt naar stoffen die ons biochemisch in evenwicht houden. Als we weinig serotonine hebben, gaan we op zoek naar stoffen die het serotonineniveau verhogen. Voedsel met veel suiker is een manier om dit te doen. Wanneer je last hebt van stemmingswisselingen, probeer dan complexe koolhydraten te eten om je serotonine niveau te stabiliseren. Appels, avocado, komkommers en wortels zijn geweldige oppeppers als je onderweg bent en plotseling naar suiker verlangt! Mijn favoriet zijn geroosterde zoete aardappelen, die me doen denken aan mijn kindertijd. Als je PMS hebt, gaat er niets boven het gezellige gevoel van thuis en comfort.

Om je PMS-stemmingswisselingen onder controle te krijgen, ga je naar bed

Omdat serotonine cruciaal is voor de stemming, kunnen lage serotonineniveaus rechtstreeks in verband worden gebracht met de depressie, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen die vrouwen met PMS ervaren.

Bovendien is serotonine belangrijk voor slaapregulering. Lage serotonineniveaus kunnen het begin en de kwaliteit van de slaap beïnvloeden. Bovendien betekent een laag serotoninegehalte ook een laag melatoninegehalte. Melatonine is essentieel voor onze slaapcyclus, die een directe invloed heeft op onze hormonale balans, dus als we er niet genoeg van hebben, kunnen we een aanzienlijke verstoring van de slaap-waakcyclus ervaren.

Het is essentieel om een nachtritueel te hebben, zodat uw serotonine en melatonine goed kunnen werken. Dit kan een kalmerende en ontspannende activiteit zijn voordat u naar bed gaat, zoals het lezen van een boek of het nemen van een bad. U moet ook elektronica uit uw slaapkamer houden en proberen blauwlichttechnologie te gebruiken voor elektronische apparaten.

Ga aan de slag

U hebt ongetwijfeld een maandelijkse bergopwaartse strijd gestreden. Met deze eenvoudige tips en door u meer bewust te worden van uw PMS-symptomen, zullen uw hormonen reageren om uw lichaam weer in balans te brengen. Als je je lichaam voedt en beweegt op een manier die werkt met zijn natuurlijke ritmes en je je lichaam gebruikt als een hulpbron, zul je je persoonlijke beste zelf aanboren en het leven leiden dat je wilt leven.

Gebeeld door Claire Jantzen