We weten het, we weten het: Je zou er al geweldig uitzien in een strakke lycra onesie. Maar hoe snel zou je eigenlijk zijn?

Geloof het of niet, maar veel workouts van olympisch kaliber zijn nuttig voor gewone sterfelijke snelheidsatleten die niet alleen sneller, maar ook sterker willen worden. Dat is waarom we hebben samengewerkt met Thomas Lafera, C.P.T., om de volgende training aan te passen uit het trainingshandboek van het Amerikaanse schaatsteam, en het opnieuw te ontwerpen voor atleten met bescheidener doelen en strakkere tijdbeperkingen.

Weet dat deze training niet bedoeld is om het tillen dat je nu doet te vervangen. Snelschaatsers doen niet veel aan gewichtstraining in het seizoen, omdat het schaatsen zelf al zwaar genoeg is. In plaats daarvan richten ze zich op het behouden van kracht, het aanpakken van onevenwichtigheden, en het werken aan gewrichtsmobiliteit en het gevecht tegen het verlies van kernkracht. De suspension trainer “pre-hab” sessie is ontworpen om al deze uitdagingen aan te pakken, terwijl hun interval werk de inspanningen van de schaatsers om zo snel mogelijk te gaan voor hun evenementen nabootst.

Ook, het ene ding dat je gemeen hebt met Olympiërs is onevenwichtigheden in de spieren. Snelschaatsers staan altijd voorovergebogen. Hun knieën knallen tegen hun borst bij elke stap. Dat kan gemakkelijk zwakke plekken in de middenrug veroorzaken – wat ook een veel voorkomende aandoening is bij de meeste mensen die niet vaak genoeg hun kern trainen. Snelschaatsers rijden het ovaal ook in één richting, wat leidt tot sterke/zwakke kanten, net als iedereen die niet tweehandig is.

Snelschaatsers zullen de neiging hebben om strakke heupen en IT-banden te hebben van overbelaste quads veroorzaakt door de repetitieve beweging van hun kick en glide. Ja, hetzelfde kan gezegd worden van hardlopers, fietsers en iedereen die te veel zit. Daarom zou het volgende trainingsschema een effectief “tegenwicht” moeten zijn voor de ontberingen van een Homo Sapien, punt.

Voor toegang tot exclusieve versnellingsvideo’s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!