Runners zijn berucht om het doorzetten van de pijn wanneer het slimmer zou zijn om het rustiger aan te doen. Om eerlijk te zijn, is het vaak moeilijk om te weten wanneer een pijntje gewoon pijn is van een zware training of loop, of wanneer het ernstig genoeg is om een pauze te verdienen. En of je nu traint voor een wedstrijd of gewoon je routine volgt, een pauze inlassen kan moeilijker aanvoelen dan een tempo-run of een set burpees. POPSUGAR vroeg twee inspanningsfysiologen en hardloopexperts wanneer het precies OK is om te rennen als je pijnlijk bent en wanneer het beter is om te stoppen en te rusten.

Om te herzien, de pijn waar we het over hebben komt voort uit microscheurtjes in je spieren, en staat ook bekend als delayed onset muscle soreness, of DOMS, dat is die stijfheid en pijn die je een dag of twee voelt na een zware run of training. Een scherpere, meer spierspecifieke pijn kan wijzen op een verrekte of verrekte spier, die je een arts nodig hebt om een diagnose te stellen of te behandelen.

Wanneer kun je rennen?

“Als hardlopen uw pijn en pijn niet uitlokt of verergert,” zei Steven Mayer, MD, sportgeneeskunde specialist bij de Northwestern Medicine Running Clinic, “Ik ben er zeer gerust op dat je doorgaat met hardlopen zoals je normaal zou doen.” Als de pijn niet erger wordt tijdens het hardlopen, zou je in principe door moeten kunnen gaan – het is waarschijnlijk niet hardloopgerelateerd of een verrekte of verrekte spier, dus je zult het niet erger maken. Een gemakkelijke run kan zelfs de pijn verzachten, zei Michael Fredericson, MD, professor en directeur van fysieke geneeskunde en sportgeneeskunde aan de Stanford University.

Hoewel, Dr. Mayer vertelde POPSUGAR dat het het beste is om niet te beginnen met het verhogen van uw kilometers of intensiteit totdat de pijn voorbij is. “De meeste hardloopblessures die we zien, zijn overbelastingsblessures,” zei hij. “Het begint als iets milds, dus je gaat door en het wordt erger.” Je tempo, afstand of intensiteit opvoeren terwijl je spieren pijnlijk zijn, kan leiden tot strakheid en ontsteking, wat een spierscheuring kan veroorzaken. “Als het eenmaal zover is, wordt het erg moeilijk te behandelen,” zei Dr. Mayer.

Wanneer moet je stoppen?

Aan de andere kant, als je denkt dat hardlopen je blessure heeft veroorzaakt – en als hardlopen het gevoel verergert – zijn zowel Dr. Mayer als Dr. Fredericson het erover eens dat het het beste is om te stoppen en jezelf de tijd te geven om te herstellen. Het is waarschijnlijk dat de blessure verband houdt met hardlopen, dus als je doorgaat met hardlopen kan dat de blessure verergeren. “Concentreer je een week of twee op rekoefeningen,” zei Dr. Mayer. Na een paar weken kun je langzaamaan weer beginnen met hardlopen, en weer stoppen als je pijn begint te voelen. De pijn kan ook te maken hebben met een verrekte of verrekte spier, in welk geval het essentieel is om het te laten rusten van elke oefening totdat je toestemming van een arts hebt.

Je moet ook voorkomen dat je loopt op een pijnlijke achillespees, zei Dr. Fredericson. Een pijnlijke achillespees te ver pushen kan leiden tot achillespeesontsteking, die optreedt wanneer de pees ontstoken raakt en waardoor je veel langer van je voeten af bent dan alleen maar pijn.

U moet er ook voor zorgen dat de pijn uit een spier komt, en niet uit een bot. Duw op het pijnlijke gebied; als het hard is, dan komt de pijn van een bot. Dat kan een teken zijn van een ernstiger letsel, zoals een stressfractuur. Kijk ook uit naar zwelling rond de bron van de pijn. Als u een van deze tekenen ziet – botpijn of zwelling – ga dan naar uw arts voor een evaluatie.

Wat kunt u in plaats daarvan doen?

Als pijn of blessures u een tijdje uit de runningvorm brengen, is het tijd om u te wenden tot activiteiten met een lagere impact. Gelukkig heb je veel keus. “Dit is wanneer het zwembad geweldig is,” zei Dr. Fredericson. Rondjes zwemmen is niet belastend voor je gewrichten en een goede cardio-vervanger voor hardlopen; Dr. Mayer raadde ook joggen in het water aan. U kunt ook de elliptische of de stationaire fiets, of probeer een low-impact cardio abs workout voor de sportschool of thuis. De sleutel is om een activiteit te vinden die je hardloopblessures niet verergert en je toch de workout geeft die je wilt.

“Ik denk dat mensen altijd bang zijn dat ze niet in staat zullen zijn om te sporten,” zei Dr. Mayer. “Maar er zijn maar weinig blessures die je dwingen helemaal te stoppen. We moeten misschien aanpassen of overschakelen van hardlopen naar iets anders, maar je kunt een manier vinden om in vorm te blijven terwijl je een specifiek probleem behandelt.”