Als u denkt over stoppen met roken; een van de eerste vragen die je zou kunnen hebben, begrijpelijkerwijs, zal zijn “Hoe lang duurt het?”. Het goede nieuws is dat, of je nu al heel lang rookt of niet, wanneer je besluit te stoppen, je lichaam zichzelf zal beginnen te herstellen van de nadelige gevolgen van de verslaving – zelfs na jaren van verwaarlozing.

Dit artikel neemt je mee door wat roken zo verslavend maakt en waarom het moeilijk is om te stoppen; het biedt enige context voor onze tijdlijn over hoe lang het eigenlijk duurt om voorgoed van de gewoonte af te komen.

Nicotineverslaving

Nicotine is de stimulerende stof die voorkomt in tabaksproducten, zoals sigaretten en sigaren. Het wordt geclassificeerd als een drug die de hersenfunctie van een persoon kan beïnvloeden. Wat nicotine zo verslavend maakt, is het effect dat het heeft op de hersenen; het verandert de balans van twee chemische stoffen in je hersenen, Dopamine en Noradrenaline. Wanneer nicotine de niveaus van deze chemicaliën verandert, worden uw stemming en concentratie niveaus beïnvloed op een manier die gevoelens van plezier produceert; terwijl stress- en angstniveaus worden verminderd.

Omdat dit een verandering is die zeer snel plaatsvindt bij het roken van een sigaret, is het voor rokers ongelooflijk gemakkelijk om afhankelijk te worden van deze nicotine rush. Zelfs een lichte roker, iemand die gemiddeld minder dan 10 sigaretten per dag rookt, kan zo’n 100 nicotinepeuken per dag binnenkrijgen, elke dag weer. U ziet dus hoe roken een van de meest verslavende gewoonten kan zijn om op te geven.

Nicotineontwenning

Roken verhoogt het aantal nicotinereceptoren in uw hersenen. Als je stopt met roken, blijven die receptoren nicotine verwachten, en als ze die niet krijgen, beginnen ze zich aan te passen. Dat aanpassingsproces veroorzaakt zowel het verlangen als de ontwenning, en het overwinnen van deze ontwenningsverschijnselen en het verlangen naar nicotine is een van de bepalende factoren voor het al dan niet succesvol stoppen. Enkele ontwenningsverschijnselen die u kunt ervaren zijn:

• Honger (bijv. naar sigaretten, voedsel)
• Hoofdpijn
• Concentratieproblemen
• Rriteerbaarheid en angst

Dus hoe lang duurt het om te stoppen?

Als u eenmaal gestopt bent met roken, heeft u ongeveer 72 uur nodig om de nicotine uit uw lichaam te krijgen. De ontwenningsverschijnselen die u ervaart, treden ongeveer 2-3 dagen nadat u gestopt bent op. Deze symptomen duren meestal ongeveer 1-3 maanden nadat u bent gestopt; hoewel symptomen zoals weinig energie en prikkelbaarheid langer kunnen duren om weg te gaan dan de andere.

Een effectief programma om te stoppen met roken zal rekening moeten houden met deze lange aanpassingsperiode; de periode die uw nicotinereceptoren nodig hebben om weer normaal te worden. Daarom raden sommige artsen aan om nicotine langzaam af te bouwen, bijvoorbeeld met een nicotinevervangende therapie, in plaats van het gewoon in één keer af te kicken.

Samengevat zullen de meeste mensen die willen stoppen met roken zich na ongeveer een week beter gaan voelen en zullen alle symptomen binnen drie maanden verdwenen zijn. En wat de ontwenningsverschijnselen van nicotine betreft, geldt dit gemiddelde voor alle soorten rokers: zware en lichte, dus je moet nooit in de val trappen door te denken dat het te laat is om aan stoppen te denken. De gemiddelde tijdspanne voor mensen die een nicotineverslaving overwinnen is ongeveer 3 maanden.

Hopelijk heeft dit artikel u geholpen om de vragen te beantwoorden over wat er komt kijken bij stoppen met roken en hoe lang het ongeveer duurt om te stoppen. Voor enkele andere artikelen met advies en inzicht over stoppen met roken, kunt u hier onze andere blogartikelen over roken bekijken.

Start uw reis naar stoppen met roken

Als u nieuw bent bij LiveWell Dorset, welkom. Wij ondersteunen volwassenen in Dorset om stappen te zetten naar een gelukkiger en gezonder leven. Ons gratis advies en coaching wordt verzorgd door uw raad. Registreer om onze steun te ontvangen, of bel ons op het gratis nummer 0800 840 1628. Zodra u zich heeft geregistreerd bellen wij u om uw stoppen-met-roken plan te bespreken. Wij zijn er voor u.

REGISTER