De meesten van ons hebben wel eens last van een luie, ongemotiveerde ochtend.

Je kent het gevoel wel: je wordt wakker terwijl je weet dat je nog van alles moet doen, maar je kunt jezelf er gewoon niet van overtuigen om dat ook daadwerkelijk te doen.

Dus slaap je maar uit. Of misschien sta je op en verspil je tijd met het spelen van Mario Run op je telefoon. Voor je het weet, is het 11 uur ’s ochtends en heb je niets gedaan.

Een lezer vroeg me onlangs hoe ik met dit probleem moet omgaan:

“Heb je advies voor iemand die de avond van tevoren alles plant, maar dan de volgende ochtend alle motivatie verliest?”

Ondanks dat mijn vriendin me er af en toe graag van beschuldigt dat ik stiekem een robot ben (wat niet waar is – ik vind het net zo leuk om zuurstof door mijn duidelijk biologische ademhalingssysteem te laten circuleren en kooldioxide uit te ademen als de volgende medemens), ben ik niet immuun voor dit probleem.

Hoewel ik de afgelopen jaren veel heb geleerd dat me heeft geholpen om luie ochtenden veel minder vaak voor te laten komen. Vandaag zal ik een paar ideeën delen die u zullen helpen een vergelijkbaar niveau van consistente ochtendproductiviteit en motivatie te bereiken.

In een oogopslag zijn hier de oplossingen voor het verhogen van uw ochtendmotivatie die we zullen doornemen:

• Experimenteren met uw schema
• Een ochtendroutine gebruiken om “productief momentum” op te bouwen
• Het verkleinen van uw intentie-prestatiekloof met de regel van drie
• Het benutten van “pull motivatie” door elke ochtend één ding te doen waar u van houdt

Beep boop… eh, ik bedoel, laten we aan de slag gaan.

Experimenteer met je schema

Ik ben een sucker voor artikelen die de gewoonten en ochtendroutines van auteurs, ondernemers en andere beroemde mensen detailleren. Ik heb het over artikelen als:

• The Daily Routines of Great Writers door Maria Popova
• Van Steve Jobs tot Barack Obama: The morning routines of 8 of the world’s most successful people door Hazel Sheffield
• The Daily Routines of 12 Famous Writers door James Clear

Een interessant ding dat ik heb geleerd van het lezen van dit soort artikelen is dat de schema’s van individuele schrijvers sterk verschilden. Zo begint Haruki Murakami, auteur van boeken als 1Q84 en The Wind-Up Bird Chronicle, zijn dag als hij een roman aan het schrijven is:

“Als ik in de schrijfstand sta voor een roman, sta ik om 4 uur ’s ochtends op en werk ik vijf tot zes uur. s Middags ren ik tien kilometer of zwem ik vijftienhonderd meter (of doe ik beide), daarna lees ik wat en luister ik naar muziek. Om 21.00 uur ga ik naar bed.”

Deze routine verschilt nogal van die van Margaret Atwood, die ooit heeft toegegeven,

“…dat ik me ’s ochtends zorgen maak en me dan rond 15.00 uur in een roes van bezorgdheid op het manuscript stort.”

Toch zijn zowel Murakami als Atwood ongelooflijk succesvolle schrijvers geworden. Net als vele anderen, allemaal met een ander schema en andere gewoonten. Wat dit mij zegt, is dat er geen perfecte formule voor succes is; je kunt je dag indelen zoals jij dat wilt, zolang je maar gemotiveerd blijft en je je doelen wilt bereiken.

Daarnaast illustreert het contrast tussen de schema’s van de verschillende auteurs een scheidslijn tussen wat ik ochtendmaniakken en momentumbouwers ga noemen.

Dit zijn volledig willekeurige termen die ik net heb verzonnen, maar ze passen bij mijn doeleinden voor het moment, dus ik ga ze gebruiken. En je kunt me niet tegenhouden omdat je te ver weg bent.

Ochtendmaniakken zijn het soort mensen dat gewoon uit bed kan rollen en meteen aan hun moeilijkste, meest uitdagende taken kan beginnen. Haruki Murakami is een ochtendmaniak; Ernest Hemingway was er ook een, zoals hij George Plimpton vertelde:

“Als ik aan een boek of verhaal werk, schrijf ik elke ochtend zo snel mogelijk na het eerste licht.”

Momentum builders daarentegen zijn de mensen die wakker moeten worden en een beetje van wat ik graag productief momentum noem, moeten opbouwen voordat ze echt aan de slag kunnen gaan. Met andere woorden, ze moeten een aantal kleine taken doen om in wezen hun hersenen in de “werkmodus” te krijgen voordat ze meer uitdagende kunnen aanpakken.

Hier is het ding … het is niet altijd duidelijk in welke categorie je past. Daarom is het eerste wat je moet doen om gemotiveerder wakker te worden, experimenteren met je schema.

Personally, ik ben meer een momentum builder tijdens de ochtenden – maar ik weet dit alleen omdat ik heb geëxperimenteerd met beide soorten schema’s. Als je dat niet hebt gedaan, probeer het dan eens.

Als je nooit een ochtendmaniak bent geweest, probeer dan op te staan en onmiddellijk de meest uitdagende taak op je dagelijkse plan aan te pakken.

Als je niet weet welke taak je moet kiezen, kijk dan naar je takenlijst en vraag jezelf af welke taak je de meeste weerstand voelt om te beginnen. Zoals Steven Pressfield het zegt in The War of Art:

“Als een gemagnetiseerde naald die op een oppervlak van olie drijft, zal Weerstand ons feilloos naar het ware Noorden wijzen – dat wil zeggen die roeping of actie waarvan het ons het meest wil weerhouden om die te doen. We kunnen dit gebruiken. We kunnen het als een kompas gebruiken. We kunnen navigeren op weerstand en ons laten leiden naar die roeping of actie die we vóór alle andere moeten volgen.”

Gebruik de weerstand die je voelt om je te leiden. Als dit schema werkt en je ontdekt dat je een ochtendmaniak bent, gefeliciteerd!

Een groot voordeel van dit soort schema’s is dat je de meest uitdagende taak meteen afstreept; zodra je klaar bent, moet al het andere op je lijst in vergelijking gemakkelijk aanvoelen.

Bouw productief momentum op met een slimme ochtendroutine

Als je ontdekt dat je geen ochtendmaniak bent, moet je een andere aanpak kiezen om die ochtendmotivatie op te bouwen. Laten we om te beginnen weer teruggaan naar dat concept van productief momentum en proberen het een beetje beter uit te leggen.

Een paar jaar geleden gaf een vriend me een advies voor wanneer ik me bijzonder resistent voelde om aan een groot project te werken.

“Wanneer je merkt dat je uitstelgedrag vertoont,” zei hij, “Ga de afwas doen.”

Zijn redenering was eenvoudig: de afwas doen – of elk eenvoudig, handmatig karweitje doen – is werk op laag niveau. Het is werk dat niet veel creativiteit of denkkracht vereist, en daarom zul je waarschijnlijk weinig weerstand ondervinden om ermee te beginnen. In tegenstelling, het schrijven van een paper of studeren voor een test brengt veel weerstand.

Hoewel, zodra je in de flow van het doen van de afwas, je begint op te bouwen wat productieve momentum. Je hersenen gaan in de werkmodus. En als het daar eenmaal is, kun je dat momentum gebruiken om jezelf naar die moeilijkere taken te dragen die eerder zo moeilijk waren om aan te beginnen.

Als je geen ochtendmaniak bent, dan moet je een manier vinden om dit proces van het opbouwen van productief momentum direct in het begin van je dag te bakken. Om dat te doen, moet je een intelligente ochtendroutine opzetten.

Door een paar eenvoudige, productieve gewoonten te kiezen om direct na het ontwaken te doen, kun je je dag op de juiste voet beginnen en het momentum opbouwen dat je nodig hebt om met echte intensiteit in je takenlijst te springen.

Hier is een korte blik op mijn huidige ochtendroutine, die ik elke doordeweekse dag om 6 uur start:

• Drink een halveliter water
• Met mijn kat eten
• 5 minuten mediteren
• Gymnastiek (ik ga drie dagen per week naar de sportschool en doe de andere twee dagen cardio buiten)
• Douchen en aankleden
• Koken en ontbijten
• Lees 30 minuten

Deze routine kost me ongeveer 2,5 uur.5 uur om te voltooien, wat voor mij werkt omdat ik, als ondernemer, mijn eigen schema kan bepalen. Maar zelfs als je op school zit of een baan hebt met een vast schema, kun je nog steeds je voordeel doen met dit concept.

Als je net zo’n volle ochtendroutine wilt volgen als ik, kun je jezelf altijd trainen om vroeg op te staan – ik heb verschillende online vrienden die hun dag daadwerkelijk om 4:30 uur beginnen.

Als alternatief kun je gewoon werken met de tijd die je ’s ochtends hebt en gewoonten kiezen die niet zo lang duren. De sleutel is om gewoonten te kiezen die het zo belangrijke momentum opbouwen. Experimenteer om degenen te vinden die het beste voor u werken.

Gebruik de regel van 3 om uw takenlijst in te korten

Een ding dat echt je motivatie in de ochtend kan doden, is een lange takenlijst waarvan je weet dat je die niet kunt afmaken.

Daarom pleit ik voor het gebruik van een productiviteitssysteem dat zowel een hoofdtaaklijst als een dagelijkse takenlijst combineert; op die manier kun je voorkomen dat je overweldigd raakt door op de meeste dagen alleen naar je dagelijkse lijst te kijken.

Hoewel, ik weet uit ervaring dat zelfs een dagelijkse takenlijst overweldigend kan worden; wanneer ik de mijne elke avond voor het slapengaan maak, is het echt verleidelijk om overijverig te worden en er een ton aan taken op te zetten.

Hier is het probleem: als je constant dagelijkse takenlijsten maakt die je eigenlijk nooit afmaakt, dan onderhoud je constant een kloof tussen wat je van plan bent te doen en wat je daadwerkelijk doet.

Ik noem dit de intentie-prestatiekloof, en het is een echte motivatiekiller; immers, elke ochtend wakker worden met de wetenschap (gebaseerd op ervaringen uit het verleden) dat je niet zult bereiken wat je van plan bent te doen, kan je drive alleen maar schaden. Daarentegen zal het hebben van het vertrouwen dat u uw plannen kunt uitvoeren, u helpen dit te doen.

Om te beginnen met het dichten van de intentie-prestatiekloof, vermindert u eenvoudig het aantal taken op uw dagelijkse lijst. Als je hulp nodig hebt, probeer dan de Regel van 3 te volgen, een concept dat wordt uitgelegd in Chris Bailey’s boek The Productivity Project. Hier is het zoals Chris het beschrijft:

1. Aan het begin van de dag, snel vooruit naar het einde van de dag in je gedachten. Vraag jezelf dan af: “Welke drie dingen wil ik bereikt hebben als de dag voorbij is?”
2. Schrijf die drie dingen op.
3. Doe hetzelfde aan het begin van elke week.

Het idee hier is om bewust na te denken over wat u wilt bereiken – en door uzelf te beperken tot een klein aantal items, daagt u uzelf uit om behapbare doelen te stellen die nog steeds substantieel genoeg zijn voor u om aan het einde van de dag tevreden te zijn.

Als je meer wilt weten over dit concept, heb ik het uitgebreid besproken in deze podcastaflevering (vanaf 18:00):