Heb je ooit wat van dat lelijke vet willen kwijtraken dat de neiging heeft om op de verkeerde plaatsen te blijven hangen? Het lijkt een vast onderdeel te worden van uw buik, heupen en dijen, en u vecht er bij elke stap tegen om het kwijt te raken. Hieronder volgt het verhaal van mijn weg naar permanent vetverlies door hard werken en vastberadenheid; geen magische pil of operatie voor mij!

Hoe het begon…

Iets meer dan een jaar geleden merkte ik dat ik steeds vermoeider werd en dat ik nauwelijks nog in mijn kleren paste. Ik werd met de dag depressiever. Ik weigerde grotere kleren te kopen, maar het dragen van de kleren die ik had, was letterlijk pijnlijk. Ook al ging ik elke dag om 15.00 uur van mijn werk weg, ik ging naar huis en viel in slaap. Ik had geen energie!

Hoewel ik niet buitensporig veel was aangekomen, had ik duidelijk wel een aanzienlijke hoeveelheid vet binnengekregen. Ik bleef maar smoesjes verzinnen voor mijn gewichtstoename (het is gewoon een opgeblazen gevoel door wat ik heb gegeten, morgen eet ik minder, ik word gewoon ouder, het zal wel een schildklierprobleem zijn of hormonen… Komt iemand van deze dingen je bekend voor?)

Toen ik besloot om echt de realiteit onder ogen te zien, besloot ik een belofte te doen om iets productiefs te doen voor mezelf en mijn situatie. Ik werd lid van een gloednieuwe gezondheidsclub die bekend staat om zijn ernst en niet om een singles, pick-up scène te zijn. Ik maakte een afspraak voor een evaluatie met een persoonlijke trainer en dat was het begin van mijn fitnessreis.

Mijn eerste fitnessbeoordeling toonde aan dat ik ongeveer 31% lichaamsvet had! Terwijl mijn gewicht slechts 150 pond was op een 5’8 “frame, wankelde ik nog steeds op het randje van een obees! (Ja, een dik-dun persoon). Ik was ontzet en walgde ervan en besloot te doen wat nodig was om mijn lichaam voor eens en voor altijd te veranderen. Ik schreef me in voor sessies met een persoonlijke trainer die drie keer per week met me zou werken en vertelde hem dat het mijn doel was om op een dag het posterkind van de fitnessclub te zijn.

Verhoog mijn cardio:

Ik verhoogde ook mijn cardio-workouts naar vier keer per week om te beginnen. Toen mensen mij zagen, dachten ze misschien dat ik wel een paar pondjes kon missen, maar ze hadden nooit gedacht dat mijn lichaamssamenstelling op zwaarlijvigheid leek. Daarom raad ik ten zeerste aan dat iedereen zijn lichaamssamenstelling regelmatig laat testen en het gebruik van de weegschaal vergeet.

Uw gezondheid en welzijn als gevolg van de lichaamssamenstelling kan veel anders zijn dan u denkt als u strikt de weegschaal als uw meting gebruikt. U hoeft ook niet visueel zwaarlijvig te lijken om daadwerkelijk zwaarlijvig te zijn (zo veel aspecten van uw gezondheid zijn gerelateerd aan uw lichaamssamenstelling, dus ga op onderzoek uit)!

Doe je huiswerk:

Vervolgens heb ik zelf veel gelezen op zoek naar informatie over voeding. Ik wist dat ik veel tijd in de sportschool kon doorbrengen, maar dat ik mijn tijd zou verspillen als ik niet goed at.

Bodybuilding.com is een geweldige bron voor artikelen en advies over dieet en voeding! Mijn favoriete bron van uitstekende informatie over voeding zijn de twee boeken van Will Brink (een schrijver van Bodybuilding.com). Ik raad beide boeken ten zeerste aan!

1. Diet Supplements Revealed
2. Muscle Building Nutrition

Ze waren ongelooflijk nuttig voor mij en zal blijven in mijn resource bibliotheek. Het eerste boek is Diet Supplements Revealed. Dit boek was mijn eerste verdedigingslinie in het correct eten om lichaamsvet te verliezen.

Toen het vet eenmaal uit beeld was, wendde ik me tot Muscle Building Nutrition om kwaliteitsspieren op te bouwen terwijl ik het lichaamsvet tot een minimum beperkte.

U kunt niet falen als u de informatie in Will’s boeken volgt. Raadpleeg Will’s boeken voor de details en om zijn prachtige calculators voor uw lichaam te gebruiken. Heel simpel gezegd, ik heb me voorgenomen om heel schoon te eten en over te stappen op 5 kleinere maaltijden per dag. Een maaltijd overslaan werd valsspelen. Mijn favoriete eten is havermout, vis en groenten met lijnzaadolie en een liter water.

Aan het eind van de eerste maand had ik dramatische resultaten gezien! Comfortabel in mijn kleren passen was niet langer een probleem en mijn lichaamsvet was aanzienlijk afgenomen. Mijn energieniveau was enorm toegenomen en ik voelde me als een ander mens. Ik was verslaafd!

10 maanden later:

Tien maanden later was ik meer toegewijd dan ooit! Sinds ik met een uitstekende personal trainer had gewerkt en consequent en correct had gegeten, had ik ongeveer 16% lichaamsvet verloren of het equivalent van ongeveer 27 pond vet! (Zie 27 pond vet boven op een weegschaal!)

Voor & Na.

Mijn vetvrije lichaamsmassa was ook ongeveer 33 pond toegenomen. Ik heb een verandering van levensstijl doorgevoerd (geen dieet!) waardoor ik 5 keer per dag de juiste porties eet, bestaande uit magere eiwitten, koolhydraten en veel groenten. Ik ben vastbesloten om de rest van mijn leven fit te blijven en zoveel mogelijk te verbeteren.

Conclusie

Mijn energieniveau is sinds het begin van mijn programma omhooggeschoten en mijn gevoel van eigenwaarde is verbeterd. Fysiek fit worden was het beste wat ik ooit voor mezelf en mijn gezin had kunnen doen. Nu ben ik een enthousiast voorstander van correct eten en consequente lichaamsbeweging.

Ik zou het geweldig vinden om anderen te kunnen motiveren en aanmoedigen om hetzelfde te doen! Daarom ben ik nu personal trainer geworden en hoop ik anderen te kunnen coachen om het beste te worden waartoe ze in staat zijn!

BONUS: Gewichtsverlies vs. Vetverlies

Opmerking: Dit is een uittreksel van Will Brink’s artikel A Unified Theory Of Nutrition!

Hier komen we bij de kern van het echte debat en waarom de twee stromingen eigenlijk niet zo ver van elkaar verwijderd zijn als ze voor het ongeoefende oog lijken. Wat overduidelijk is geworden uit de uitgevoerde studies en het bewijs uit de echte wereld is dat om gewicht te verliezen we meer calorieën moeten gebruiken dan we binnenkrijgen (door de calorie-inname te verminderen en of meer te bewegen), maar we weten nu dat verschillende diëten verschillende effecten hebben op het metabolisme, de eetlust, de lichaamssamenstelling, en andere fysiologische variabelen. Dus, deze realiteit heeft mij geleid tot de verenigde theorie van voeding die stelt:

Deze schijnbaar eenvoudige verklaring stelt mensen in staat om de verschillen tussen de twee scholen van denken te begrijpen. Studies tonen bijvoorbeeld vaak aan dat twee groepen mensen die dezelfde hoeveelheid calorieën binnenkrijgen, maar zeer verschillende verhoudingen koolhydraten, vetten en eiwitten, verschillende hoeveelheden lichaamsvet en vetvrije massa (d.w.z. spieren, botten, enz.) verliezen.

Sommige studies vinden bijvoorbeeld dat mensen op een dieet met meer eiwitten en minder koolhydraten ongeveer evenveel gewicht verliezen als een andere groep op een dieet met veel koolhydraten en minder eiwitten, maar de groep op het dieet met meer eiwitten verloor meer echt vet en minder vetvrije lichaamsmassa (spieren).

Of, sommige studies die dezelfde calorie-innames gebruiken maar verschillende macro nutriëntinnames, vinden vaak dat het hogere eiwitdieet minder werkelijk gewicht verliest dan het hogere koolhydraatarme lagere eiwitdiëten, maar het werkelijke vetverlies is hoger in het hogere eiwitarme koolhydraatarme diëten. Dit effect is ook waargenomen in sommige studies waarin diëten met veel vet en weinig koolhydraten werden vergeleken met diëten met veel koolhydraten en weinig vet. Het effect wordt meestal versterkt als er lichaamsbeweging bij betrokken is, zoals men zou verwachten.

Natuurlijk worden deze effecten niet universeel gevonden in alle studies die de kwestie onderzoeken, maar het grootste deel van de gegevens is duidelijk: diëten met verschillende verhoudingen macro-nutriënten hebben verschillende effecten op de menselijke fysiologie, zelfs wanneer de calorie-innames identiek zijn (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11).

Artikelen van Will Brink! Lees meer van Will Brink’s geweldige artikelen hier op Bodybuilding.com. Ook jij kunt snel afvallen!