Laten we zeggen dat je veel op de bank hebt gezeten en je je een beetje bobbelig begint te voelen. De meeste beweging die je hebt gehad, is van de bank naar de koelkast lopen en door de televisiekanalen klikken. Uiteindelijk inspireert het kijken naar topatleten op de sportuitzendingen je om in vorm te komen, dus je trekt je schoenen aan en gaat hardlopen. Minuten later heb je pijn in je zij, kun je niet op adem komen en kun je nauwelijks een blokje om.

Je kunt stoppen en teruggaan naar het leven als een bankzitter, of je kunt het Couch-to-5K Running Plan volgen. Het negen weken durende programma stelt u in staat om uw sedentaire levensstijl om te zetten in een actieve levensstijl waarin u 30 minuten of 5 kilometer (3,1 mijl) kunt hardlopen. De structuur van het plan voorkomt dat nieuwe hardlopers opgeven en daagt hen tegelijkertijd uit om vooruit te blijven gaan.

Josh Clark, een zelfbenoemde, redelijk fitte 20-jarige, richtte in 1996 het Couch-to-5K (C25K) Running Plan op. Hoewel hij in die tijd een hekel had aan hardlopen, wist hij dat hij er baat bij zou hebben als hij maar door het aanvankelijke ongemak heen zou komen. De strategie van Clark bij het ontwikkelen van de C25K was om het zo pijnloos en gebruiksvriendelijk mogelijk te maken om de nieuwe loper er meteen bij te betrekken. Het beste van alles is dat iedereen het C25K-plan overal kan gebruiken. De beheersbare verwachtingen van het plan bieden vroeg succes, wat als motivatie dient om het vol te houden. Wanneer lopers het negen weken durende programma onder de knie hebben, zijn velen tevreden om bij de 5K te blijven, terwijl anderen verder gaan met grotere uitdagingen. Beide opties zijn beter dan op de bank zitten.

Het maakt niet uit welk pad C25K afgestudeerden kiezen, na twee maanden zullen ze ongetwijfeld de mentale en fysieke gezondheidsvoordelen van hardlopen beseffen. Hardlopen verbrandt niet alleen meer calorieën dan andere vormen van lichaamsbeweging, maar helpt ook het risico op vroegtijdig overlijden als gevolg van diabetes, sommige vormen van kanker en hart- en vaatziekten te verlagen. Bovendien geeft hardlopen je mentale gezondheid een boost, omdat bij lichaamsbeweging endorfine vrijkomt, de hormonen die je een goed gevoel geven.

Dus, is het mogelijk om in slechts twee maanden van spud tot stud te gaan? Blijf lezen om te leren hoe het C25K-plan werkt.